Как да изравним корема си

Таен номер 1. За да се отдели излишната подкожна мазнина и да се постигне плосък корем, всяка жена трябва да консумира около 25 грама фибри дневно. Храни, богати на фибри: ядки, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Най-приятният момент в такава храна е, че броят на калориите в нея е много малък и на практика няма мазнини като цяло, така че такива храни ви позволяват успешно да отслабнете.

Само не забравяйте, че трябва много внимателно да дъвчете такава храна. Доказано е, че благодарение на бавното дъвчене времето за ядене се разтяга, мозъкът има време да получи сигнал, че стомахът е пълен, което означава, че няма да ядете прекалено много. Но е необходимо постепенно да се увеличава консумацията на храни с фибри, тъй като рязката промяна в диетата може да хвърли такава "изненада" като подут корем.

Таен номер 2. Опитайте се да избягвате консумацията на излишни въглехидрати. Жената трябва да получава само 40% калории на ден от въглехидрати, т.е. около 200-300 g, седнала на диета, включваща използването на 1800 kcal. Когато попадне в стомаха, въглехидратите се разграждат до глюкоза, която по-късно се превръща в гликоген. Това вещество се използва от човешките мускули като гориво.

Но друго свойство на гликогена е способността му да съхранява три пъти повече вода, отколкото тежи (мазнините и протеините изобщо не съхраняват вода). Следователно хората на въглехидратна или нисковъглехидратна диета отслабват толкова бързо, защото просто губят излишната течност. Експертите съветват да се яде много зеленчуци и плодове, те съдържат голямо количество фибри и вода в състава си, така че е почти невъзможно да наддадете на тегло чрез консумация на такива продукти.

Разбира се, ще трябва да пропуснете ястия с високо съдържание на въглехидрати. Те включват печени продукти, сладкиши, сладкиши, сладкиши и всички заведения за бързо хранене. Това е може би най-важното правило, което трябва да следвате, ако искате да получите плосък корем у дома.

Таен номер 3. Този съвет е откровен до невъзможност: пийте колкото се може повече вода. Има експерти, които вярват, че прекомерната консумация на вода може да повлияе неблагоприятно на фигурата. Но това не е вярно, тъй като всъщност водата въвежда натрий от тялото и помага за отслабване. Трябва да поддържате оптимален воден баланс в тялото си, това не само ще ви помогне да получите плосък корем, но и перфектно овлажнява кожата ви. Затова не забравяйте да пиете поне 8 чаши вода на ден. Но е по-добре да намалите броя на напитките с бензин или дори да го премахнете от диетата си. Въглеродният диоксид, който образува мехурчета, може да забави храносмилането и да доведе до подуване на корема.

Тайна # 4. Нашето тяло се нуждае от натрий само в разумни граници. Той помага за регулиране на водния метаболизъм, нормализира кръвното налягане, абсорбира определени хранителни вещества и помага на мускулите да работят. Повечето хора, заедно с консервирана храна, сол и желанието да ядат нещо солено, получават 500 mg натрий вместо необходимите за организма 10 пъти повече. Затова не забравяйте да обърнете внимание на количеството натрий, което ядете. По-добре е, вместо пържени картофи или пържено, да ядете същия продукт само варени или печени, вместо мариновани краставици - пресни, а вместо шунка - парче варено свинско месо.

Тайна # 5. Забравете за яденето през нощта! След като се отпуснете и вечеряте обилно преди лягане, допълнителното тегло няма да ви накара да чакате. Но не трябва да бъдете твърде разстроени, защото това е само теглото на водата, човешкото тяло не е в състояние да съхранява такова количество мазнини за една нощ. Но все още има проблем с късните вечери. Проблемът е, че такива ястия лесно се превръщат в навик и следователно намаляват апетита ви през целия ден.

Не забравяйте да пропуснете късните вечери. Това ще даде няколко положителни точки наведнъж: първо, ще се събудите с чувство на лекота, второ, с желания плосък корем и, трето, няма да искате да пропуснете закуската.

Разпределете храненията, така че между тях да има не повече от 3-4 часа почивка. И в никакъв случай не се отказвайте от закуска, обяд и следобеден чай! Така че просто не можете да ядете много за вечеря. Но, и ако преди лягане апетитът наистина се играе сериозно, можете да ядете нискомаслено кисело мляко или малка ябълка.

Таен номер 6. Опитайте се да се отървете от стреса в живота си. Да, може да изглежда като невъзможна задача, но поне можете да опитате да реагирате по-малко болезнено на някои остри ситуации. Учените са доказали, че стресът предизвиква освобождаването на хормон, наречен кортизол, което води до повишен апетит, което е пряка последица от наднорменото тегло. Нещо повече, той ще се отлага точно в кръста и корема.

Ще бъде полезно да се включите в кардио тренировки. Те са отлична помощ за преодоляване на нервно претоварване. Релаксирането по-често е друг начин да премахнете стреса и преяждането от живота си.

Упражнения за корема

Няма универсални упражнения, благодарение на които можете бързо да направите корема си плосък и са подходящи за всички хора без изключение. За всеки човек е необходимо да се подбират индивидуално упражнения, въз основа на неговата конституция, генетично предразположение и голям брой други фактори. Вие сами обаче можете да решите как точно трябва да коригирате това или онова упражнение, така че те да имат най-полезния ефект върху вас.

Всички упражнения за аб могат да бъдат разделени на три вида:

• за "долната" преса;
• за пресата „отгоре“;
• за наклонени мускули.

Най-доброто време за упражнения е сутрин (преди да ядете) или 3 часа след хранене. За да получите максимален ефект от упражненията, трябва да повторите всяко от упражненията около 25 пъти в два комплекта. Увеличавайте натоварването всяка седмица.

Не сте сигурни как да получите плосък корем? Следвайте всички горепосочени препоръки и ще успеете.!

• Как да напълня устните у дома
• Как да направите петите си меки у дома
• Как да си направим лепило у дома
• Как да напълня устните у дома
• Как да направите петите си меки у дома