Как да изберем спортно хранене

И наистина, на пазара и в магазина можете да видите протеини, аминокиселини, сложни препарати, BCAA и дори производители - пилетата не хапят. Темата за спортното хранене представлява интерес за всички, които са решили да се занимават със спорт и са запомнили да изглеждат добре. Речта в тази статия, чиято цел е да отговори изчерпателно на редица въпроси, ще се фокусира върху спортното хранене от практическа гледна точка.

Ще анализираме следните точки:

Кое от това, което производителите ни предлагат, работи? Какво не? И защо се случва това?

Кои дни са подходящи за приемане на спортно хранене?

Как да използваме правилно спортното хранене?

Вярно ли е всичко написано за спортното хранене?

И така, целта на нашата статия е да отдели обвивката от плявата, да разбере къде са наложените ни лъжи и къде е истината. И накрая, научете се как правилно да използвате спортното хранене с ползи и ефекти за тялото.

Имам ли нужда от спортно хранене и какво е то?

За да спрете да надценявате стойността на спортното хранене, на първо място трябва да спрете да се надявате на вълшебна пръчка и вълшебно хапче, от приемането на които веднага ще придобием липсващата мускулна маса, златен бицепс и световна слава. Трябва да слезем на земята и да разберем, че няма супер система за обучение, която да ни дава бързи резултати без усилия. Необходими са огромни усилия и невероятни разходи, за да стигнете до където и да е. Следващата точка, която трябва да запомните, е, че спортното хранене е обикновена храна, която е готова за бързо усвояване от нашето тяло. Но това е всичко. Ако си спомняте тези две важни и основни точки, можете да продължите напред.

Ползите от спортното хранене

Удобство.

Време за асимилация. Обикновената храна се абсорбира много дълго или, напротив, твърде бързо - като цяло, не по начина, по който се нуждаем от нея. Спортното хранене има свое време за усвояване, което ни позволява да планираме време за тренировка. Не е нужно да задавате глупави въпроси и да не се притеснявате кога изяденият омар или риба ще смилат там. Изпих коктейл - и планирах тренировката по-нататък.

Удобен за съхранение. Пилешките гърди са много трудни за съхранение дълго време, а спортното хранене е лесно. Достатъчно е да му осигурите сухо, хладно и тъмно място, където консервите да се съхраняват толкова дълго, колкото ви е необходимо. Едва ли същата тенджера супа ще стои толкова дълго време, без да започне да мирише ароматно в цялата стая.

Отлична хранителна стойност. Спортното хранене е комбинация от различни аминокиселини и добавки в чист вид. Вече са готови за асимилация и консумация. Можем да кажем, че няколко хиляди ценни калории са затворени в един буркан. За да получите калориите на една порция гейнер, трябва да изядете няколко купички тестени изделия.

Правилна дозировка. Спортното хранене ви позволява да се храните по график, защото натоварванията изискват определено количество протеини, аминокиселини, протеини и други вещества, за да влязат в тялото. Доста е трудно да се измери количеството на постъпващите вещества от храната на око.

Разбира се, ако нямаше спортни добавки, пак щяхме да се справим с обикновена натурална храна. И, може би, това би ни принудило да бъдем по-отговорни за здравето и диетата си, а не да търсим подкрепа от „вълшебното“ хранене с красиви етикети. Спортното хранене улеснява живота ни, но като цяло всичко.

Какъв е проблемът на спортистите?

Как да започнем със спортното хранене?

Трябва да започнете запознанството си не с каталог на печалби, а с работа върху вашия мироглед. Светогледът трябва да стане хранителен. Това е единственият начин да станете истински професионалист. Обичайната ви диета трябва да стане атлетична, а липсата на мускулен растеж трябва да показва, че някъде в тренировката е допусната грешка. За спорта не са важни добавките, а тренировките и ежедневното хранене. Това трябва да се направи с вашия девиз или мантра, която се повтаря час след час. На теория можете изобщо да опитате и да правите без добавки. Това ще ви научи да бъдете много внимателни и отговорни към състава на вашата диета.

Кой има право да започне да приема спортно хранене?

Можете да започнете да приемате спортно хранене само ако сте установили правилната диета и на пазара купувате само естествен протеин, придържайки се към вашата диета. Едва тогава можете да си позволите да разгледате магазина и да помислите за хранителни добавки, например, сложен протеин, гейнери, които са най-подходящи за начинаещи. Отначало можете да възстановите тялото и загубата на калории със сложен протеин, който се приема след тренировка и преди лягане. И само след известно време можете да преминете на ново ниво.

Аминокиселини: какви са те и защо са необходими?

С течение на времето можете да започнете да разглеждате по-сложни и скъпи спортни добавки - аминокиселини. Малко хора знаят, че са подходящи за тези, които се подготвят за състезание и преминават през процеса на сушене, както и вегетарианци, чиито нива на аминокиселини в храната са много ниски. За други спортисти те просто ще бъдат нерентабилни поради твърде високата цена. Ако спортист се придържа към хранителна диета и следи за диетата си (продължава да отива на пазара за храна), той така или иначе ще получи аминокиселини.

Какво ще кажете за „анаболния прозорец“, ще попитате? Всъщност след тренировка има момент, в който тялото се нуждае от хранителни вещества и в този момент те се усвояват моментално. Но малко хора знаят, че в този момент тялото не се нуждае от протеини, а от обикновени въглехидрати, които могат да попълнят запаса от енергия, изразходвана по време на тренировка. И в това помощници не са аминокиселините, а всяка сладка храна. Важно е да запомните: използването на аминокиселини ще бъде оправдано, ако ги използвате по време на сушене. В този случай аминокиселините ще помогнат за спасяването на мускулите, изядени от тялото.

Ако не можете да устоите на изкушението и не купувате аминокиселини, тогава можете да закупите протеин, наречен "изолат на суроватъчен протеин". Между другото, същото важи и за скъпия глутамин, който вече навлиза в тялото ни с правилно хранене и животински протеини, така че няма причина да купуваме скъпи добавки. Присъствието им на рафтовете е желание на производителите, а не жизненоважна необходимост за спортист.

Креатин - какво е това?

Креатинът изобщо не е звяр, а хранителна добавка. Много важна хранителна добавка за спортист, която наистина играе голяма роля. Креатинът помага на тялото да получи енергията, от която се нуждае за физическа активност, което означава, че е пряко свързан с мускулния растеж. Креатинът може да се използва след 1-2 години обучение. За да получите креатин с обикновена храна, трябва да консумирате червено месо през цялото време. Ето защо, за удобство, най-добре е да закупите креатин в рамките на 2 месеца. Паузата също трябва да бъде два месеца. Тъй като креатинът се транспортира чрез инсулин, който се произвежда след хранене, добавката е най-добре да се приема след хранене.

Трябва ли да приемам фет бърнъри?

Днес пазарът предлага много изгарящи мазнини, но само няколко от тях могат да бъдат наречени ефективни. Йохимбе, L-карнитин са всички изключително противоречиви добавки, които изсушават човешкия портфейл, а не тялото. Най-добрият начин за изгаряне на мазнини и отслабване е с правилната диета и качествена диета.

Витаминни и минерални комплекси

Много хора вярват, че спортните добавки под формата на витамини са най-безвредните и най-полезните и че те трябва да бъдат водачът в света на спортното хранене. Но това не е така. Това, което ни предлагат като добавки в спортния магазин, не винаги е полезно и има смисъл. Причината е проста - витамините се усвояват в човешкото тяло само ако се приемат с обикновена храна, или по-точно от нея. В екстремни случаи можете да пиете обикновени витамини в аптечните буркани - от тях ще има много повече смисъл.

Дойде моментът да обобщим заключенията, да намерим общ знаменател за всичко казано и накрая да добавим някои точки, които може би са останали извън разбираемото. Така:

ако решите да се запознаете със спортното хранене, започнете със сложен протеин, който се използва след тренировка и преди лягане;

вместо аминокиселини е по-препоръчително да се пие суроватъчен изолат (аминокиселините вече ще навлязат в тялото, ако диетата е премислена правилно). Аминокиселините трябва да се приемат само от вегетарианци и тези, които преминават курс на сушене;

заложете на креатин, който е полезен и необходим на организма;

време е да се върнете към обичайните аптечни витамини - те са много по-полезни и ефективни;

фет бърнърите са безполезни, по-добре спазвайте подходяща диета.

Кои производители на спортно хранене да изберат?

Този въпрос е най-често срещаният. Преди да отговорим, нека добавим, че фирмите могат да бъдат местни и чуждестранни. Напоследък се разпространява убеждението, че чуждестранната храна е много по-добра. Това е разбираемо, защото крепостта на атлетиката, фитнеса и културизма е в Съединените щати. Ето защо, ако имате пари, най-добре е да купувате спортно хранене от американски и немски компании. Колкото и да ми се иска да кажа добри неща за руската храна, тя е, уви, много по-лоша. За съжаление нашите фирми нямат достатъчно пари, за да поддържат качеството на храната на правилното ниво.

Как да различа фалшив?

Днес чуждестранните марки постоянно се фалшифицират. Ето как можете да си купите прасе в джоб в „маркова банка“. Ето защо е най-добре да купувате спортно хранене само от доверени продавачи, които работят с официални производители. Репутацията на магазина трябва да говори сама за себе си. В заключение бих искал още веднъж да ви посъветвам да обърнете внимание изключително на естественото хранене и ежедневната диета, която трябва да се състои от протеинови храни от животински произход, както и незаменими въглехидрати и мазнини. Нека спортното хранене винаги остава само добавка.