Благодарение на тези продукти кожата няма да увисне дори при рязко отслабване

Почти всички от нас искат да намерят бърз начин за хармония: няма абсолютно време за посещение на спортни клубове или средства за плащане на скъпи процедури в салоните за красота.

Ние отказваме спорт, масаж, необходими процедури и се опитваме да загубим излишни килограми в най-кратки срокове с помощта на съмнителни диети. В резултат на такова хранене на първо място се губи не мастна маса, а мускулна маса и оставаме с грозна увиснала кожа и куп новообразувани бръчки.

Трябва да изберете компетентно меню за диета, със задължителното включване на протеинови продукти в него. Дори да спазвате строга монодиета, трябва да хранете тялото си с протеини поне веднъж на ден.

Протеинът притъпява глада и ви позволява да намалите порциите, тъй като засища тялото по-добре от обикновените въглехидрати и мазнини. А тяхното отсъствие води до намаляване на мускулната маса и нарушения на много органи и системи.

Млякото е един от най-добрите източници на протеин и високи нива на протеин. Съдържа много протеини (една чаша съдържа 8 грама) и два вида протеини. Тези компоненти са в състояние значително да укрепят мускулната маса.

Ако по време на диета пиете чаша мляко на ден, дори и с ниско съдържание на мазнини, това ще помогне да поддържате мускулите в добра форма и да не отпускат, както обикновено се случва след отслабване.

Млечен серум

Протеинът, открит в суроватката, е доста добър за възстановяване на мускулната маса, тъй като суроватъчният протеин се абсорбира много бързо и потиска разграждането на протеина.

А също така суроватката има пептиди, които увеличават притока на кръв към мускулите, което ги тонизира много добре.

Ако пиете двеста и петдесет грама млечна суроватка всяка сутрин преди хранене, тогава със сигурност не заплашвате мускулната мудност. Да, и в него има малко калории - в една чаша има само 36 kcal, а протеин 1,6 g.

Серум за отслабване: ползи, дозировка, как да се пие и съхранява.

Кефир с ниско съдържание на мазнини

Кефирът с ниско съдържание на мазнини също съдържа достатъчно количество протеин (в 100 g - 2,8 g протеин). Ако използвате чаша кефир на ден, това е напълно достатъчно, за да поддържате мускулите в добра форма, дори по време на строга диета.

И освен това по никакъв начин няма да повлияе на увеличаването на калорийното съдържание на вашата диета, защото в сто грама такъв кефир има само 35 ккал, а това е малко.

Натуралното кисело мляко с ниско съдържание на мазнини има висок процент аминокиселини, които укрепват мускулната маса. Полезен е и с това, че има комбинация от въглехидрати и протеини в идеалното съотношение.

Една чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини ще осигури дневните нужди на тялото ви от протеини. С диета, без да навредите на фигурата, можете да използвате един буркан с нискомаслено натурално кисело мляко.

Тази риба съдържа високи нива на протеин и омега-3 аминокиселини, което помага при производството на хормони, които помагат за укрепване на мускулната маса.

При отслабване се препоръчва да се консумират сто грама варена сьомга два до три пъти седмично. Сто грама от тази риба съдържа само 142 Kcal и до 21 g протеин.

Извара

Изварата съдържа казеин, който е чист протеин и е идеален за поддържане на мускулния тонус.

Продуктът може безопасно да бъде въведен във вашата диета с диети три пъти седмично по сто грама (изварата трябва да се приема с 5% мазнини). Той е с ниско съдържание на калории (145 kcal на 100 g) и с високо съдържание на протеини (21 g на 100 g извара).

Сардините се считат за отличен източник на протеин и омега-3 аминокиселини. Този тандем е чудесен за възстановяване на мускулната маса.

В 100 г такива риби има само 80 калории, но 18 г протеин, което е доста. Сардините по време на отслабване могат да се добавят към диетата три пъти седмично по сто грама.

Пилешки гърди

Не напразно варените пилешки гърди са популярни сред културистите, които искат да увеличат и укрепят мускулната маса. В края на краищата, това диетично месо има много протеини - (100 g гърди съдържат 30 g протеин) и много малко калории (само 95 Kcal на 100 g).

Така че, по време на диетата, можете да се поглезите с такова диетично месо три пъти седмично - това няма да добави много калории, но ще укрепи мускулите.

червено месо

Червеното месо съдържа аминокиселината креатин, която е от съществено значение за укрепването и изграждането на мускулите. Оптималната скорост на консумация на червено постно месо по време на диета два до три пъти седмично по сто грама.

И сто грама варено филе от такова месо има двадесет и пет грама протеин и само сто и петдесет калории, което няма да представлява заплаха за вашата фигура.

Зехтин

Зехтинът съдържа протеин, съдържащ аминокиселината Омега-9, която укрепва и подхранва мускулната маса, предпазва ги от износване.

При диета е достатъчно да добавите една супена лъжица такова масло към салатата, което няма да даде много калории и ще донесе много ползи за мускулите.

В яйцата протеинът е най-ценен за мускулите. По време на диетични ястия, можете да въведете омлет от шест протеина три пъти седмично в диетата, защото това са само 99 калории и цели 21 g протеин. Това ще помогне на мускулите ви да поддържат добра форма и няма да добавят допълнителни калории към вашата диета.

Но в яйцата жълтъкът не трябва да се пренебрегва, той има витамин В12, който разгражда мазнините и тонизира мускулите. По време на отслабване можете да добавяте две варени яйца седмично към диетата.

Консумацията на бобови растения ще направи възможно поддържането на мускулна маса в добра форма, тъй като този продукт е отличен източник на растителен протеин. 100 г бобови растения съдържат около 25 г протеин. По време на диета можете да ги ядете на порции два пъти седмично.

Броколи

Една чаша броколи на пара съдържа 56 калории, 6 грама протеин и абсолютно никаква мазнина. Ето защо, когато правите диета, е напълно подходящо да добавяте този зеленчук към вашата диета на порции поне всеки ден.

Броколите съдържат съставки, които спомагат за укрепването на мускулната маса и потискат женския хормон естроген, който помага при изгарянето на мазнините.

Елдата е на първо място по съдържание на протеин сред зърнените култури (100 g от готовия продукт съдържа 5,9 g протеин).

Съдържа лесно разтворими и добре абсорбиращи се растителни протеини, които осигуряват добър заряд на енергия, хранене на мускулите и може да замени месния протеин, ако сте вегетарианец.

Елда, за разлика от други зърнени култури, може дори да се консумира за вечеря, тъй като съдържа само 132 калории на сто грама продукт и се абсорбира много бързо.

В диетата за отслабване, за поддържане на мускулна маса, тя може да се въвежда четири пъти седмично.

Киноата съдържа много протеини (14,13 грама на 100 грама продукт). Съдържа девет аминокиселини, които са идеални за подхранване на мускулната маса.

Друго предимство на киноата е, че съдържа екдистероиди, които допринасят за растежа на мускулната маса и намаляването на телесните мазнини.

Киноата има пикантен вкус, може да се добавя към месо и да се консумира като салата. При диети може да се въвежда в диетата поне всеки ден.

Протеинови шейкове и суроватъчни протеини

За да поддържат мускулната маса в добра форма, диетолозите се съветват да консумират протеини и протеинови шейкове. Но не трябва да ги използвате прекомерно, все пак тялото ще вземе толкова, колкото се изисква, останалото ще отиде на вятъра. А нуждата на организма от протеини е два грама на килограм тегло.

Но не бива да бъркате хранителни добавки, които се използват за укрепване на мускулите със стероиди и анаболни стероиди, те със сигурност няма да са от полза за тялото при диета.