Да се научим да дишаме правилно по време на тренировка

За мен, както и за всички професионални спортисти, правилното дишане по време на тренировка е не по-малко важно от самото обучение. Зависи не само от това как ще премине, но и от това колко ефективно ще бъде.

Знаете ли как да дишате правилно по време на тренировкаи?

Как да дишаме правилно по време на тренировка по време на тренировка? В тялото ни има два вида кръвен поток - артериален и венозен. Няма да навлизаме в детайлите на физиологичната структура на тези кръвоносни системи, а по-скоро ще анализираме една от основните им функции.

По време на физическа активност, нашата кръв, заедно с хранителни вещества, носи кислород, който обогатява нашите мускули и тялото като цяло, такава кръв тече през артериите.

И когато кислородът вече се абсорбира и преработва от нашето тяло, се образува въглероден диоксид и кръвта го отвежда обратно. Тя вече го пренася обратно през венозната система за отделяне.

Благодарение на този процес тялото непрекъснато се обогатява с кислород. Сърцето ни играе основната роля тук, което е мощна помпа за изпомпване на кръвта в тялото. И за да не се претоварва сърцето ни и мускулите да се възстановят бързо, трябва да дишате правилно по време на тренировка.

По този начин, осъществявайки хармоничната и ефективна работа на нашите мускули със сърцето, тялото получава достатъчно кислород и по-малко умора.

Нека да анализираме механизма на този процес по време на физическа активност във фитнеса.

Когато човек изпълнява физическа активност, например: клякане с щанга, тогава дишането в такт с ритъма на сърцето ни играе важна роля.

Поемете въздух, преди да седнете. - когато седнем, мускулите плавно се разтягат, пропускайки (артериална) кръв, а заедно с нея и кислород, който насища и окислява мускулната тъкан.

Когато започнем да ставаме, издишайте - настъпва максимално напрежение, мускулите силно се свиват, свивайки се, те ни повдигат, изхвърляйки въглероден диоксид с отпадъчни продукти от разпадането във венозната кръвна система, а след това чрез издишване с помощта на белите дробове отстраняваме въглеродния диоксид навън.

Между другото, нашите мускули са един вид помпи и служат като допълнителни помпи, които помагат на сърдечния мускул да изпомпва по-добре кръвта в тялото. И колкото по-добре са развити мускулите, толкова по-ефективно кръвта циркулира във всички части на тялото.

Ако човек не знае как да диша правилно по време на тренировка и хармонично управлява целия процес, тогава натоварването на сърцето се увеличава и пулсът се увеличава, принуждавайки го да спре преди време за почивка или почивка между подходите много по-дълго от необходимото.

Сигурно сте виждали неведнъж как някой не може да си поеме дъх дълго време от едно на пръв поглед просто упражнение, а някой по това време, практически без да спира, изпълнява едно упражнение след друго.

Ясно е, че физическата годност играе важна роля за това как човек носи товара, но разликата между тези хора се крие именно в способността да дишат правилно по време на тренировка, помагайки на тялото и сърцето им да се възстановят по-бързо.

Правилното дишане прави сърцето ни много по-силно, и ние сме по-издръжливи, помагайки лесно да се справим с товара. Всъщност правилното дишане е част от тренировката на сърдечния ви мускул. Колкото по-бързо можете да доведете правилното дишане до автоматизъм, толкова по-ефективно можете да подобрите резултатите си.!

Как да дишаме правилно по време на тренировка

Във всяко динамично упражнение във фитнес (различно от бягане и кардио), дишането работи по следния начин:

Когато полагате усилия, тоест напрягате мускулите си (повдигате щанга, дърпате или бутате тежест в симулатора), като цяло преодолявате гравитацията, опитвайки се да вдигнете тежестта, тогава по това време се полагат усилия (мускулна контракция) ), по време на което се получава издишване - тялото излъчва въглероден диоксид.

И когато правите обратното, сваляне на тежестта до изходна позиция (отпускане, разтягане на мускулите) - поемете въздух, запасявайки се с кислород.

И така, когато дишате правилно, имате редица предимства:

1) боравете с товара по-лесно.

2. Помогнете на сърцето си да поддържа темпото и го претоварвайте.

3. Починете бързо дишането преди следващия набор.

4. Увеличете издръжливостта по време на упражнения.

Подобни публикации