Как да дишаме правилно, докато бягаме

Нека започнем по ред: през носа или устата. Назалното дишане има няколко предимства пред оралното вдишване. Например дишането през носа е по-здравословно, защото космите в носа филтрират прах и мръсотия, внасяйки чист въздух в белите дробове.

По време на зимен джогинг е по-добре да дишате през носа, тъй като въздухът, постъпващ в белите дробове, има време да се загрее, което намалява риска от настинка.

Най-добрият вариант по време на бягане ми се струва едновременно дишане през устата и носа. Тогава определено ще имате достатъчно въздух. Във всеки случай слушайте тялото си и дишайте, както се изисква. Основното е, че не се задушавате. Ако не можете да дишате с крака, забавете.

Сега нека разгледаме връзката между дишането и работата на краката. Сред бегачите има общоприетото схващане, че е най-добре да вдишвате и издишвате с два до три крачки. По този въпрос аз също не бих се стремял към едно единствено правилно правило. Много зависи от характеристиките на тялото и физическата подготовка. Основното е, че дишането не трябва да е парцаливо, а ритмично. Освен това тялото само ще определи на коя стъпка е по-удобно да вдишвате и издишвате. Бягането е циклично и понякога монотонно занимание, така че бъдете нащрек и обръщайте внимание на това как дишате. Ако чувствате, че дишането ви се е объркало, концентрирайте се и помогнете на тялото да започне да диша отново правилно и тогава то ще развие самия ви стремеж. Лично, докато тичам, понякога вдишвам и издишвам силно за известно време. Това ми помага не само да усетя дишането си, но и да го чуя, което улеснява определянето на правилния ритъм и контрола му.

Поемете дълбоко въздух, докато бягате. Издишайте с всички сили, не оставяйте въздух в дробовете си, след миг ще ги напълните с кислород. Освен това ще осигури добра вентилация. Опитайте се да дишате така, че въздухът да преминава през цялото ви тяло. Опитайте се да използвате максимално коремните си мускули, докато вдишвате. Не забравяйте, че дишането не трябва да бъде много бързо. В началото ще бъде трудно и странно, но не се страхувайте да експериментирате. Също така, не очаквайте моментален резултат и не се обезсърчавайте, ако нещо не се получи. Всичко отнема време и усилия.

Опитайте се да дишате през носа. Ако имате задух и липса на въздух, дишайте едновременно през устата и носа.
Дишането по време на бягане трябва да е ритмично, не парцаливо и след колко стъпки е по-добре да вдишвате и издишвате тялото ще ви каже.
Вдишайте дълбоко, опитайте се да вдишвате с коремните си мускули. Издишайте напълно, изпразвайки белите дробове от въздуха.