Как да стартирате правилно? Съвети за начинаещи

В наше време вече няма нужда да спорим дали редовното джогинг е полезно за човешкото здраве. Ползите от бягането са доказани отново и отново от изследвания и не се нуждаят от допълнителни аргументи. По-важен въпрос за начинаещ: как да работи правилно за да постигнете максимални резултати, но да не навредите на тялото си. Ще говорим за това в тази статия.

Как да започнем да работим правилно?

Много експерти и фитнес треньори обръщат специално внимание на факта, как да започне да работи правилно. Това не е изненадващо, защото неуспешното стартиране може, в най-добрия случай, просто да обезкуражи излизането за бягане в бъдеще и в най-лошия случай да навреди на вашето здраве. Ето няколко полезни съвета за това как да започнете и да придобиете навика да бягате:

сутрешният джогинг неизбежно създава определено натоварване на сърдечно-съдовата система, дихателната система и опорно-двигателния апарат. В случай, че сте били диагностицирани с определени заболявания, които могат да причинят обостряния по време на физическа активност, трябва да говорите с Вашия лекар и да съставите индивидуална програма за обучение. Същите съвети как да започнат да бягат правилно могат да бъдат дадени на възрастни хора, независимо от тяхната форма;
по-добре е да започнете класове през топлия сезон: през пролетта или лятото. Това ще улесни адаптирането към стреса и естественото закаляване на тялото, преди да се налага да бягате при ниски температури на въздуха;
първото бягане трябва да отнеме не повече от 15 минути, дори ако не усещате силен задух. Всяко физическо саморазвитие е полезно само при разумен подход и постепенно увеличаване на натоварването. В бъдеще си струва да увеличите продължителността на урока с 1-2 минути седмично до последните 30-60 минути. В крайна сметка отговорът на въпроса "как да работим правилно?" зависи от здравословното състояние, възрастта, предварителната подготовка и други фактори.

Как да бягате правилно сутрин?

Има доста дискусии за, как да бягате правилно сутрин, и дали изобщо си струва да се прави. Независимо от резултатите от противоречията между лекари и треньори, за много хора сутринът е най-доброто време за джогинг, най-удобното във всеки смисъл. Освен това разумната физическа активност помага да се развеселите след нощен сън, да активирате процесите в тялото, да подобрите настроението и работоспособността. За най-добри резултати обаче има няколко правила, които трябва да следвате за това как да бягате правилно сутрин:

не ходете на бягане веднага след събуждане. Много по-добре е първо да вземете душ, да изпиете 1-2 чаши вода или чай, да правите леки упражнения за загряване;
разяждането преди физическа активност е, разбира се, лоша идея. Но веднага след джогинг, просто трябва да хапнете поне лека закуска преди работа или училище;
никой не е отменял сутрешните студове в началото на пролетта или късната есен, така че препоръките как да се работи правилно сутрин неизбежно са свързани с метеорологичните условия. Лекарите препоръчват да се откажат от джогинга, ако температурата навън е под 10-15 градуса под нулата. В студено време трябва да се обърне специално внимание на подходящо облекло - достатъчно топло и водоустойчиво.

Как да бягате правилно: загряване, дишане и спиране

От голямо значение по въпросите на, как да работи правилно, експертите отделят за загряване, режим на дишане и планиране на разумно натоварване. Всъщност резултатът и ефективността на джогинга като цяло зависят от това. Ето няколко полезни препоръки за това как да стартирате правилно и какво да търсите в процеса:

трябва да започнете да бягате с кратка разходка на стъпки (2-5 минути), след което трябва да последва кратко загряване на стъпалата и разтягане (клекове и наклони в различни посоки). Едва след това си струва да преминете към бягане с ниска скорост;
позиционирането на крака е критично. Това се посочва от всяка колекция от препоръки за това как да се работи правилно. Товарът трябва да се движи от петата до петите, но в никакъв случай не падайте напълно върху пръстите. Докато бягате, трябва да се търкаляте от петите си, без да правите твърде широки и неудобни стъпки;
по-добре е да държите гърба изправен, без да натоварвате раменете, долната част на гърба и врата и ръцете си - тъй като е най-удобно;
важно е постоянно да наблюдавате дишането си, вдишвайки през носа и издишвайки през устата. Натоварването от своя страна трябва да се поддържа така, че да не се появи прекомерен задух, но също така не е останало „свободно“ дишане;
болката в страната, позната на всички от уроците по физическо възпитание в училище, е липсата на кислород. След като изпитате такива усещания, не трябва да спирате напълно, но можете да преминете към стъпка или по-бавно темпо;
съвети за правилното бягане биха били непълни без опасения за безопасността. Тук трябва да се отбележи, че бягането със слушалки не е най-добрата идея, ако маршрутът ви се пресича с магистрали. Освен това, ако част от пътя съвпада с пътното платно, трябва да запомните: трябва да се движите към потока от движение, а не в същата посока.

Тези препоръки далеч не са всички, но основното е за това как да бягате правилно сутрин, за да подобрите здравето си и цялостната си физическа форма. Правейки това редовно, със сигурност ще усетите ефекта след 2-3 седмици. Именно този момент ще бъде стимул за продължаване на джогинга.