Как бързо да влезете в перфектна форма?!

Съвети от експерт за придобиване на съблазнителни извивки

Модата за анорексичните момичета постепенно изчезва - днес напомпаните тела с форми, но без излишни килограми, са в тенденция. Ако по-рано, за да се смята за красива, беше достатъчно да отслабнете, за да се появи загадъчна елфическа бледност и драматично хлътнали скули, днес здравата красота и облекчение са на мода. Не, не ви принуждаваме да се увличате с екстремни примери като Ким Кардашиян, но обръщаме вашето внимание на факта, че днес да бъдете момиче със средно телосложение с добре замускулени мускули е това, което лекарят е разпоредил.

Получаването на такова тяло обаче е по-трудна задача от постигането на болезнена тънкост. Работата е там, че тук човек не се ограничава само до храната - използват се и редовни упражнения във фитнеса. Основните правила и препоръки в трудната задача да придобиете тялото на мечтите си специално за ELLE бяха формирани от главния треньор на клуб Dr.LODER Иван Чепрасов.

Основата на основите, или по-скоро гаранцията за красива фигура, е балансираното хранене, което се основава на правилното съотношение на протеини (40%), мазнини (10%) и въглехидрати (50%). В този случай основното количество калории трябва да се консумира за обяд - 50%, а за закуска и вечеря - 25%. Също така трябва да обърнете специално внимание на процеса на готвене. Трябва да отнеме минимум време и да бъде възможно най-естествено, затова се откажете от пърженето и пърженето. Ако все пак трябва да изпържите нещо, тогава е по-добре да го направите на аеро скара или на открит огън, без да добавяте много масло. За дресинг на салати, зърнени храни и други ястия използвайте зехтин, сусам, ленено семе, нерафинирано слънчогледово или гроздово масло. Парадоксално е, че те съдържат ненаситени мастни киселини, които допринасят за разграждането на мазнините в човешкото тяло.

Друг важен аспект на доброто хранене е чистата питейна вода. Трябва да се консумира в достатъчно количество (най-малко 1,5-2 литра на ден). Ако искате газирана, тогава дайте предпочитание на естествената газирана минерална вода. Чаят, кафето, соковете и захарната сода съдържат много калории и вредни химикали, които оставят негативен отпечатък под формата на целулит, скучен цвят на кожата и стомашни проблеми.

Голяма грешка за начинаещите е незабавното започване на тренировки 6 пъти седмично. Това няма да доведе до нищо добро. Минимум - ще спечелите хронична умора и стрес, които са склонни да се натрупват. И рано или късно, тренирайки с такава интензивност, ще доведете тялото до претоварване. Тогава той ще престане да се справя със стреса, апатията, лошото настроение, слабостта, замаяността и имунитетът може да падне.

За да предотвратите това, следвайте тези прости правила:

2. Редовното обучение е много важно. Идеалният график за тренировка е 55-60 минути през ден, така че тялото да има време да се възстанови от стреса.

3. Ако целта ви е да отслабнете, тогава 60-минутна тренировка трябва да включва няколко компонента. Например започнете с 3-8-минутна кардио загрявка, за да стартирате системната циркулация и да повишите сърдечната честота. Основната част от обучението може да бъде работа в блокови симулатори със свободни тежести или функционална тренировка - упражнения с дъмбели, фитбол и други инструменти. Този процес трябва да бъде в рамките на 45 минути. През останалото време е например стречинг или 5-15-минутно кардио охлаждане, което ще спомогне за ускоряване на метаболизма и премахване на млечната киселина и продуктите от разпад от тялото след тренировъчния процес.

4. След тренировка можете също да отидете до банята или сауната. Не забравяйте обаче, че в този случай губите вода, а не мазнини. За да изчезне мастната тъкан, тя трябва да се окисли. Тоест се отделя енергия, която трябва да се изразходва за някакъв вид физическа активност. Лежайки в сауната, тази енергия не се консумира, тъй като тялото е в спокойно състояние. Такива процедури за баня могат да подобрят кожата, но няма да се отърват от мастната тъкан.

5. Тялото винаги „реагира“ на вас след определено натоварване - това се нарича анаболен отговор. Мнозина подценяват важността на процеса на възстановяване, а междувременно по това време тялото губи ресурси, които се поемат само от подкожни мазнини.

Човечеството още не е измислило нищо ново: за да постигнете максимални резултати и да се доближите до идеалните форми, придържайте се към правилното хранене и редовно спортувайте!