Как бързо и без усилие да изпомпате корема на едно момиче за една седмица

Плажният сезон е точно зад ъгъла и е време да се погледнете в огледалото и да оцените фигурата си. След дълга зима много момичета се притесняват от много въпроси, включително: как да отслабнете и как да изпомпате корема? В крайна сметка всеки от нас иска да изглежда привлекателен. Нека се опитаме да разберем как бързо да изпомпваме пресата.

Махаме пресата

По традиция един от компонентите на красивата фигура (както мъжка, така и женска) е красив, напомпан, плосък корем. Кубчетата са идеални. Има различни начини за изграждане на корема. Като правило, за това ще трябва да посещавате фитнес залата няколко пъти седмично. Поради заетостта обаче не всеки от нас може да си го позволи. Но не се разстройвайте, защото можете да изпомпате корема у дома.

Преди да изброим основните упражнения, искам да ви дам няколко прости, но много важни съвета. На първо място, не забравяйте да загреете мускулите си. Много хора подценяват важността на загрявката. Как да направите загрявка правилно? За да направите това, просто трябва да запомните училищните уроци по физическо възпитание: огъвания, извивки, клекове и др. По правило загрявката трябва да отнеме 8 - 10 минути.

Упражнението не е достатъчно, за да получите идеалните кореми. Много е важно да се придържате към конкретна диета. Не упражнявайте веднага след хранене. Трябва да изчакате поне няколко часа. Това обаче е само средна цифра. Всичко зависи от това колко ядете.

Има и един малък трик, който ни дава представа как бързо да изградим корема. Сутрешните тренировки (преди закуска) са най-ефективни. Има много теоретични основи на този резултат. Вземете обаче думата ми. Ако тренирате сутрин преди хранене, резултатът няма да закъснее. Можете да пиете малко вода, за да овлажните гърлото си след сън. Изчакайте 10 - 20 минути и започнете да тренирате.

Сега за основното нещо. И така, как бързо да изградите корема? За да направите това, ще трябва да изпълните няколко упражнения:

1. Първото и основното ще бъде повдигането на горната част на тялото до коленете, познато на всички още от училище. Легнете на пода със свити крака в коленете. За по-голям комфорт можете да поставите краката си под дивана (това ще държи краката ви). Правете упражнението 10-15 пъти (3-4 сета).

Обикновено долната част на корема се люлее по-бавно и по-силно. Затова не правете твърде много повторения наведнъж.

4. Как да изпомпате средна преса и да получите красиви кубчета? За целта се използват добре познатите упражнения "велосипед" или "ножица". Няма да спрем

върху тяхното описание. Ако искате да изпомпате корема си за един месец, правете тези упражнения в 2 комплекта за 1 минута.

Ако искате да изпомпате корема си за една седмица, трябва да увеличите това време до 3 - 5 минути.

Почивката между сетовете трябва да бъде от 7 до 10 минути. В случай на ранни сутрешни тренировки се препоръчва да оставите само упражнения с номера 1 и 3.

Ние разгледахме основните упражнения, които ще ви помогнат да получите представа за това как да изградите корема за момиче.

Освен това има и други начини да изпомпате корема си много бързо. Те включват упражнения на хоризонтална лента, успоредка, както и упражнения, използващи специално оборудване (например колела с дръжки).

Как да изпомпвам пресата на хоризонталната лента? Веднага трябва да се отбележи, че подобни упражнения са подходящи само за мъже с добра физическа подготовка.

За да изпомпате пресата, трябва да закачите на хоризонталната лента, да поставите краката си успоредно на пода и след това да ги вдигнете към гърдите си. Ако нямате добра физическа подготовка, тогава можете да повдигнете свити крака в коленете. Тези упражнения ще ви помогнат да изградите ректусните си мускули. Как да изградим наклонени коремни мускули? За целта използвайте упражнението „ъгъл“.

Освен това мъжете могат да използват гимнастическото колело за пресата.

Също така, човек не може да не каже за това колко можете да помпате пресата? Този въпрос е доста актуален, особено за момичетата.

Тук няма еднозначен отговор. Всичко зависи от състоянието на вашата фигура. Ако първоначално имате повече или по-малко плосък корем, тогава можете да изпомпате корема за 2 седмици или дори за седмица. В противен случай ще ви трябва цял месец или дори повече.

И още един съвет. Красивата релефна преса не е всичко. За да изглеждате привлекателно, трябва да имате правилна стойка и красива походка. Доста трудно е да постигнете това сами. Затова можем да ви препоръчаме да използвате уникална техника - фитнес на токчета. Тази италианска техника ще ви помогне не само да контролирате стойката си и да запазите перфектно петите си, но и да укрепите мускулите на краката, гърба и корема.