Йога за гърба: най-добрите асани за здрав гръбначен стълб

Накланянето в седнало положение пред компютъра, закръгляването на долната част на гърба, увисналите рамене и деформацията на гръдния кош са само част от това, което вреди на гърба и провокира появата на заболявания на гръбначния стълб.

Хатха йога ще помогне да се намалят ярките прояви на всякакви проблеми с гръбначния стълб и да измести остеохондрозата на заден план. Но когато дойде времето за класове, не винаги е възможно да се изпълняват асани с болен гръбначен стълб и настъпва разочарование. Не се поддавайте на първите усещания, практикуващите йога специалисти препоръчват да придобиете търпение и първо да проучите кои йога пози са подходящи за правилното функциониране на гръбначния стълб, които асани ще помогнат за разтягане на гръбначния стълб и увеличаване на пространството между прешлените.

Йога за гърба има благоприятен ефект върху работата на всички системи и органи, учи на правилното функциониране на гръбначния стълб, като същевременно изкоренява лошите навици на закръгляване на гърба и рисуване във врата. Помислете в статията за препоръките на експерти за това как правилно да се изпълняват асани за гръбначния стълб и как йога може да помогне за гърба.

Какво да търсите, докато практикувате йога

В резултат на неправилно позициониране на гръбначния стълб, когато седим, ходим или се навеждаме, пространството между прешлените намалява и фиброзният пръстен, необходим за поемане на натоварванията, не може да издържи. Когато прешлените са сплескани, желеобразното ядро се изпъква, образувайки издатина, или се счупва и образува херния на гръбначния стълб. Тези проблеми се допълват от болки в гърба, нарастващо възпаление в гръбначния стълб и невъзможност за нормално движение.

Мускулите помнят всяко движение на тялото, но ние не мислим за навеждането или закръгляването на гърба ни, или изкривяването на стойката ни. Мускулите помнят всяко движение и го превръщат в навик. Следователно гърбът като въпросителен знак престава да бъде едноетапно движение и става хроничен. От навика да седи криво, със спуснати рамене и прибрана глава, страда целият организъм, а не само гръбначният стълб. Силни главоболия, деформация на гръдния кош пречи на нормалното дишане, компресията на вътрешните органи пречи на естественото им функциониране.

Проблемите с гърба започват не само поради хипертоничност на мускулните влакна, но и с хипотония. По този начин както прекомерната подвижност и отпуснатост на ставите, така и недостатъчният мускулен тонус не са от полза за двигателните възможности на тялото.

Спиналната тяга е в състояние да възстанови работата на дисковете и да разшири лумена, така че фиброзният пръстен да не изстисква или изпъква.

Правила за издърпване на гръбначния стълб - как да се научите да контролирате тялото си

Йога за гърба е в състояние да удължи гръбначния стълб, да укрепи мускулния корсет, да върне прешлените в предишната им подвижност и да осигури необходимото абсорбиране на удара. Можете да удължите гръбначния стълб, като използвате специални пози от изправено положение. Но за да изпълнявате правилно всяка от йога асаните, трябва да можете да контролирате мускулите, крайниците и тялото си като цяло.

Всяка поза трябва да започне от изправено положение и дори това просто упражнение изисква умения и контрол. Когато стоим, е необходимо да се гарантира, че общото натоварване от гръбначния стълб се разсейва между краката. Не премествайте телесното тегло от единия крак на другия.

Способността за изправяне е развита в поза Тадасана - скална поза.

Препоръки за изпълнение:

В идеалния случай, в Tadasan, ръцете ви трябва да бъдат повдигнати над вас и да се държат протегнати.

Поради недостатъчен мускулен тонус е трудно да се отделят раменете от лопатките или краката от таза и не винаги е възможно да се движат бедрата и краката поотделно. Изберете асани, които увеличават подвижността на раменните и тазобедрените стави. Изпънете гръбначния стълб, така че изпълнението на позите да не носи болка и дискомфорт.

Комбинирайте в една поза: сила, гъвкавост и автономност. Тоест, регулирайте силата, за да поддържате тялото в стойка, гъвкавост - за да се изпълни правилно асаната, е необходима автономност, за да се работи всеки мускул поотделно.

Йога за гърба: най-добрите асани за възпален гръбначен стълб и неговото сцепление

Най-добре е да започнете процеса на разтягане на гръбначния стълб с куче, обърнато надолу - Адхо Мукха Шванасана. Това е най-добрата асана, която развива способността да контролира раменете, таза и краката отделно един от друг.

Препоръки за изпълнение:

Застанете на крака, отблъсквайки пода с ръце.
Върнете бедрата назад, изпънете гръбнака на дължина.
Дръжте петите си на пода, а краката изправени.

Ако нямате практика в изпълнението на асана, в резултат на „твърди” рамене, няма да можете да изправите ръцете си, а недостатъчно развитите мускули няма да ви позволят да изправите задната част на краката си. В това положение предмишниците трябва да бъдат обърнати надолу и навътре, а бицепсите трябва да са нагоре. Насочете ребрата и опашната кост навътре, така че долната част на гърба да е изправена.

Ако нямате сили да изпълните правилно асаната, използвайте подпори или тухли. Ако раменете ви са стегнати, поставете ръцете си върху тухлите. Ако не можете да донесете петите си на пода, поставете краката си на висока земя.

За да изпълните идеалната вариация на тази поза, започнете с изработване на раменете и бедрата.

Изпъването до стената ще дойде на помощ на стегнатите рамене: застанете на една крачка от стената, наведете се и подпрете главата си до стената. Облегнете ръце на стената и се опитайте да докоснете повърхността с лакти, докато краката ви трябва да са изправени и здраво притиснати към пода.

За да разтегнете задната част на бедрото, можете да направите Uttanasana (изпъната поза). За да изпълнявате правилно Uttanasana, не дърпайте главата си надолу или не се навеждайте. Преместете гръдния кош от таза и го наклонете, за да се отдалечите от тазобедрените стави.

За да увеличите подвижността на тазобедрените стави:

Поза на Вамадева - Вамадевасана: сгънете единия крак в коляното и легнете, като в лотосова позиция, изправете другия и избутайте назад. Бедрото на крака, който е сгънат, трябва да върви диагонално встрани. А предната страна на крака, която е изпъната отзад, трябва да гледа към пода, тоест да се обляга на повърхността на пода с пателата. Наведете се напред и поставете челото си на сгънатите пред вас ръце.

Легнете на пода, сгънете крака и поставете краката си до задните части. Поставете десния глезен в долната част на лявото бедро. С ръце хванете огънатия ляв крак и го придърпайте към корема си. Направете същото с другия крак.

Престоят в асаната трябва да бъде поне 30 секунди, в противен случай няма да има действие от позата. Това е колко дълго действа рефлексът и само когато рефлексът бъде заменен от разбирането на позата и разбирането на ефекта, тогава тялото ще получи максимална полза, като същевременно поддържа йога поза.

Също така не забравяйте, че стабилната позиция, докато правите йога упражнения за укрепване на гърба или краката, трябва да бъде придружено от спокойно дишане и умствена яснота. Ако нямате сили да издържите болката или няма достатъчно мускулен тонус, за да изпълните максимално асаната, не се отчайвайте. Постепенното пристрастяване в процеса на практиката ще тонизира мускулите и с течение на времето ще бъде възможно да се изпълнява асаната с лекота.