Йога Нидра - техника на упражнения

За да провеждаме йога нидра, трябва да се чувстваме удобно, да лежим савасане (поза на труп). Краката са леко раздалечени, ръцете лежат свободно по тялото, дланите нагоре. Уверете се, че позицията на тялото и облеклото ви е абсолютно удобна и че не трябва да правите никакви движения по време на тренировката. Затворете очи и не ги отваряйте по време на цялата практика.

Проверете отново позицията на тялото и облеклото си. По време на йога нидра трябва да останете наясно. Не си позволявайте да спите. Кажете мислено: "Няма да спя".

Сега поемете дълбоко въздух и докато вдишвате, усетете как спокойствието се разпространява в тялото ви. Оставете тялото си да се отпусне напълно, докато издишвате.

Бъдете наясно с цялото си тяло, докато лежите на пода в пълна тишина. Запознайте се с цялото тяло от главата до петите. Нека всяка част от тялото ви се отпусне напълно. Уверете се, че никъде няма стрес.

Запознайте се с всички части на тялото, които са в контакт с пода. Внимавайте за контакта на ръцете, дланите на пода, контакта на лактите с пода, лопатките, краката, контакта на петите и пода, прасците, задната част на бедрата и пода, бъдете наясно с всички части на тялото, които са в контакт с пода. Бъдете наясно с контакта на главата и пода. Запознайте се с цялото тяло, което е в контакт с пода.

Почувствайте, че цялото ви тяло става много тежко. Събудете чувството за тежест във всяка част на тялото си. Цялото тяло става много тежко, толкова тежко, че просто потъва в пода. Запознайте се с това тегло. Почувствайте усещането за лекота в тялото си. Цялото тяло е проникнато от усещане за лекота, сякаш се носите над пода. Почувствайте тази безтегловност.

Сега е моментът да вземете решение (санкалпа). Решението, което вземате, се повтаря 3 пъти. Повторете това решение с израз и увереност. Не забравяйте, че решението, взето в йога нидра, определено ще се сбъдне.

Бъдете наясно с всяка част от тялото си на свой ред.

Докато се извиква някаква част от тялото, вашето съзнание трябва да премине към тази част без никакво физическо движение и вашето съзнание трябва да се движи от точка до точка възможно най-бързо. Запознайте се с десния палец, втория пръст, третия, четвъртия, малкия пръст, гърба на ръката, дланта, китката, предмишницата, лакътя, горната част на ръката, рамото, подмишницата, дясната страна на гърдите, дясната страна на талията, дясното бедро . Запознайте се с левия палец, втори пръст, трети, четвърти, малък пръст, задната част на ръката, дланта, китката, предмишницата, лакътя, горната част на ръката, рамото, подмишницата, лявата страна на гърдите, лявата страна на талията, лявата бедро. Бъдете наясно с десния палец, втори, трети, четвърти, малък пръст, горната част на стъпалото, подметката, петата, глезена, прасеца, коляното, бедрото, дясната седалище. Имайте предвид левия палец на крака, втори, трети, четвърти, малък пръст, горната част на стъпалото, подметката, петата, глезена, прасеца, коляното, бедрото, лявата седалище. Бъдете наясно с дясното седалище, ляво дупе, и двете седалища, долната част на гърба, средата на гърба, горната част на гърба, дясната лопатка, лявата лопатка, цялата задната част на врата, цялата задната част на главата, цялото лице. Имайте предвид брадичката, долната устна, горната устна, дясната буза, лявата буза, дясното ухо, лявото ухо, носа, дясната ноздра, лявата ноздра, горния нос, дясното око, лявото око, десния клепач, левия клепач, дясната вежда, лявата вежда, чело, център между веждите. Бъдете наясно с центъра между веждите. Можете да прехвърлите вниманието си към всички части на тялото няколко пъти, толкова пъти, колкото са ви необходими за допълнително отпускане. Имайте предвид целия десен крак, целия ляв крак, двата крака заедно. Имайте предвид цялата дясна ръка, цялата лява ръка, двете ръце заедно. Бъдете наясно с цялата задна част на тялото, цялата предна част на тялото. Бъдете наясно с цялата глава. Бъдете наясно с цялото тяло, цялото тяло като цяло.

Опитайте се да събудите чувството студ в тялото. Представете си, че ходите през снега през нощта и краката ви усещат силен студ. Цялото ви тяло замръзва. Почувствайте това студено усещане. Събудете усещането топлина в тялото ви. Пресъздайте усещането за топлина, което изпитвате през лятото. Представете си, че сте на слънце. Цялото ви тяло чувства интензивна топлина. Изпитайте това усещане за топлина. Спомнете си чувството болка. Концентрирайте се върху нея. Това може да бъде всякакъв вид болезнено усещане: физическо, психическо, емоционално. Опитайте се да събудите това чувство на болка. Пресъздайте усещането удоволствие. Съживи го. Това може да бъде всякакъв вид удоволствие: физическо, психическо или емоционално. Опитайте се да пресъздадете това чувство докрай.

Сега насочете вниманието си към естественото дишане. Не се опитвайте да го промените, просто наблюдавайте целия процес на дишане. Бъдете наясно с всяко вдишване и издишване. Докато вдишвате, повтаряйте си: аз съм наясно, че вдишвам. Докато издишвате, повтаряйте си: осъзнавам, че издишвам. Не оставяйте никакъв дъх да остане незабелязан. След като установихте вниманието си върху дишането, в същото време мислено пребройте всичките си вдишвания и издишвания в обратен ред: осъзнавам, че вдишвам - 54, осъзнавам, че издишвам - 54, осъзнавам, че Вдишвам - 53, наясно съм, че издишвам - 53 и т.н. 54 до 0. Ако прекъснете броенето, започнете от 54. Бъдете будни. Уверете се, че сте в състояние на осъзнатост и будно състояние.

Спрете тази практика и приведете информираността си в центъра между веждите. Концентрирайте се върху пространството, което виждате пред затворените си очи. Бъдете наясно с чидакашата и неопределеното пространство пред затворените очи. Концентрирайте се върху тъмнината на чидакашите и наблюдавайте всяко явление, което се появява в него. Можете да видите цветове, изображения или картини. Каквото и да видите, е проява на вашия ум.

Сега се опитайте да си представите как се разхождате из гората рано сутринта. Слънцето още не е изгряло. Вървиш сам, а наоколо няма никой. Това е красива гора, спокойна и спокойна. Обграждат ви високи дървета; атмосфера на свежест и прохлада. Докато се движите през гората, чувате звуците на сухи листа, шумолещи под краката ви, и усещате приятния аромат на дърветата от влажната и мъхеста гора. Около вас има грациозни красиви цветя, които сякаш танцуват на вятъра. Капките от роса искрят по венчелистчетата им. Слушайте музиката на свирещите птици и призовавайки за нов ден, приветствайки го. Случайно сте видели заек, който яде трева, или сте хванали окото на уплашен млад елен. Гората има свой собствен живот и вие усещате високата и хармонична енергия на тази гора. Наблизо има малък тесен поток. Докато го пресичате, забелязвате няколко малки рибки, които плуват във водата, гущер, който изпълзя от цепнатина в скалата, няколко ярко оцветени пеперуди, грациозно пърхащи във въздуха. Разхождате се сред красиви дървета, широко разпространени дървета, високи и строги дървета, голи дървета, дървета с богата зелена корона. Виждате поляна между дърветата с малък храм с аура от светлина около него. Когато се приближавате, чувате звука на ОМ, излъчващ се от храма и божествения аромат на тамян, който достига до вас с вятъра. Приближете се до вратата на храма и влезте. Вътре в храма има прохлада и здрач. По стените има портрети на велики светци. Звукът на OM става по-силен и по-ясен и вие усещате вибрацията в главата си. Гуру, седнал в центъра на храма, облечен в халат, рецитира мантрата ОМ. Очите му са затворени и той не осъзнава вашето присъствие. Седнете на пода, затворете очи и не мърдайте. Почувствайте дълбокия мир и хармония, които ви заобикалят, докато слушате звуците на мантрата ОМ. Слушайте тези звуци и усещайте мир и хармония.

Сега бъдете наясно със своите дъх. Запознайте се с естественото си дишане. Слушайте външни звуци. Запознайте се с всички звуци, които идват от света около вас. Преместете вниманието си от звук към звук, без да се опитвате по някакъв начин да идентифицирате източника. Не категоризирайте звуците, независимо дали са приятни или неприятни, просто проследете всеки звук. Постепенно насочете вниманието си от звуци, които идват отдалеч, към по-близки звуци. Слушайте звуците, които се чуват директно от тази стая.

Повторете решението си (санкалпа) 3 пъти с чувство на увереност (същото решение, което взехте в началото на практиката). Бъдете наясно с цялото си физическо тяло. Имайте предвид, че цялото ви тяло лежи на пода по време на тренировка.

Представете си, че гледате себе си, тялото си отгоре. Вижте какво носите и какво изразява лицето ви. Запознайте се с цялото си тяло и точките на контакт на тялото с пода. Развийте информираността за обкръжението си. Не отваряйте очи и се опитвайте да визуализирате обкръжението си. Сега преместете пръстите на ръцете и краката и със затворени очи бавно седнете в удобна позиция с кръстосани крака. Повторете мантрата 3 пъти ОМ, когато сте напълно наясно с околната среда, можете да отворите очите си.

Алтернативен ред визуализации

Има много варианти, които могат да се използват в практиката на йога нидра, например можете да замените визуализацията на гора или храм с друг набор от визуализации.

Например, опитайте се да визуализирате възможно най-ясно следното в чидакаша: Облаци в небето, червени облаци, златни облаци, сиви облаци, бели облаци, птици в полет срещу залязващото слънце, необятна простор на океана, вълни в океана повърхност, големи вълни, горяща свещ, фигура на Христос, нощна буря, слон, тигър, елен, кон, много черна змия, изгрев, залез, излитане на самолет, високоскоростен влак, червен триъгълник, лотосово езерце, розов лотос, бял лотос, лилава точка, сребърен лъч светлина, египетски пирамиди, златна мрежа, речен бряг, вие сами летите, малко златно яйце, храм, кръст над църквата, молещ се свещеник, светулка, дим от комина на старата къща, златна птица, Кришна свири на флейта, танцува гопи, великолепно старо дърво, звън на храмови камбани, горяща тамянна пръчка, вашето прозрачно тяло, хладна тъмна гора, навеси от дърветата над вас, тясна долина от зелени папрати, влажна мъх миризмата на гората, морския бряг преди изгрев слънце, чайки в полет, пазар, пълен с хора, високи планини, покрити със сняг, искри от електричество, водопад, златни пясъци, дълбок кладенец, умиротворен Буда, Христос, стоящ менестрел, безкраен океан, спокоен и тих, зелена джунгла на брега на океана, гъсталаци на джунглата, стара вила, стар риши, седнал уважително пред тази къща, символ на ОМ, кошница с цветя, червена роза, жълта роза, грозде, зрели плодове от манго, гробище през нощта, работещ часовник, дълбока тъмна пещера, светлина, излъчваща се от пещерата, многоцветна светлина, ярка блещукаща звезда, кристални мъниста, вие обличате нови дрехи, вашето отражение в огледалото, паун, разперил опашката си, котета играят, два коня, които се бият помежду си, божествено същество, играещо на арфа, вълни, биещи се на брега, звезди през нощта, безводна пустиня, искрящ огън, зелен оазис, пълнолуние, скитащо садху, плачещо дете, себе си като дете, ярки проблясъци в небето, звук b вали дъжд на покрива, пламък на свещ, санясин в медитация, виждате лицето си, картина, речен поток, деца, смеещи се и играещи, езеро със спокойна и бистра вода, отражение на луната във водата.

Кога санкалпа и викалпа (Превод: vikalpa - въображение, фантазия) са изкоренени, вече няма кармично влияние, желанията и илюзиите се премахват чрез непрекъсната практика, едва тогава блажено състояние на йога нидра цъфти.Йогатравали