Интервален тренировъчен стрелец. Физически изисквания на стрелеца

Резултатът от интервалните тренировки е повишаване на сърдечната дейност, което се отразява в увеличаване на минутния обем кръв. Сърцето на спортиста се характеризира с мускулна хипертрофия: увеличаване на мускулната маса и сила. Благодарение на специални проучвания този ефект сега се разглежда като ценна адаптация към повишената физическа активност.

Чрез изследване на различните компоненти на интервалните тренировки беше установено, че тренировъчният ефект се постига по време на пауза. Това откритие даде възможност да се формулира така нареченото „правило за честотата на пулса“: по време на интервални тренировки се постига оптимална стимулация, ако до края на упражнението пулсът достигне 180 удара в минута, а до края на останалата пауза пада до 120 удара в минута.

За да се повиши ефективността на кръвообращението на сърцето, се предлага форма на интервална тренировка, която се характеризира със следните стойности на параметрите на физическата активност: интензивност на упражненията - от 80 до 90 процента от максимално възможната (пулсът в края на упражнението не трябва да надвишава 180 удара в минута); продължителността на упражнението е от 30 s до 3 минути; интервали за почивка - от 30 s до 1,5 минути; общият брой повторения - от 10 или повече (в зависимост от степента на подготвеност на спортиста и етапа на тренировка).

Работата може да се извърши под формата на две модификации: или под формата на повторения, непрекъснато следващи едно след друго в целия планиран обем, или под формата на поредица от 5,6 повторения и разделени с интервали за почивка от 3,6 минути. Периодите на почивка могат да се използват или за леки упражнения, или директно за пасивна почивка, което прави възможно постигането на пълно или частично възстановяване.

Трябва да се има предвид, че описаните два метода за развитие на издръжливост - еднакво и интервално - далеч не са равностойни и могат да бъдат използвани; само в определена комбинация. Интервалната тренировка е много по-остра по своя ефект върху тялото на спортиста, отколкото дългото бягане със стабилни темпове. Може да се използва, ако вече имате определено количество издръжливост. Само в този случай интервалният метод ще бъде ефективен.

Бързото HIIT обучение с голям обем и без предварителна достатъчна подготовка при продължителна тренировка води до развитие на сърце с дебела мускулна стена и относително малка! кухина. Такова сърце има висока съкратителна способност, но малък ударен обем. Ето защо е много важно чрез продължителна работа да се развие размерът на сърдечната кухина и едва след това да започне тренировка, която съчетава тази работа с интензивна болка - интервална тренировка - за допълнително укрепване на сърцето.

Важен фактор в тренировките за издръжливост е всестранната физическа подготовка. Специални проучвания показват, че общата издръжливост се развива много по-добре, когато се използват средства за физическо обучение от различно естество, често не директно насочени към развиване на издръжливост. Факт е, че за да се поддържа стабилно състояние за дълго време при висока интензивност на работа, е необходимо да се мобилизират почти всички органи и системи на тялото. Упражненията за скорост и сила помагат за увеличаване на функционалните възможности на тялото. Този процес е по-бавен и по-лош при типичните упражнения за издръжливост.

Физически изисквания на стрелеца

Обучението и участието в състезания по спортни стрелби налагат изключително високи и многостранни изисквания за физическата подготовка на спортист. При стрелбата, както и при други спортове, спортистът е изложен на голям физически и психически стрес както по време на тренировки, така и директно на състезания. Например, стандартният стрелец, изпълняващ упражнение MB-6, участва в състезание, което трае около 5 часа.През това време спортистът повдига многократно пушка с тегло 7,8 кг. Общото натоварване в този случай е повече от 3 тона и води до значително потребление на енергия. Стрелецът губи до 3,4 кг тегло, в зависимост от климатичните и метеорологични условия и интензивността на състезанието.

Повдигането и задържането на оръжието в изправено положение, особено при стрелба изправено и от коляното, изисква атлетът да има високо ниво на издръжливост на сила и издръжливост към статични усилия. Според наблюденията, направени от А.А. Юриев по време на изправена стрелба от произволна пушка на уважавания майстор на спорта Богданов, държейки пушката в тегло общо 74 минути.

Стрелбата е свързана със задържане на дъха при насочване и стрелба. Когато правите упражнение "Стандарт 3Х40", например, продължителността на задържането на дъха достига общо 50 . 75 минути. Това поставя специални изисквания към сърдечно-съдовата и дихателната системи. В допълнение, спортист-стрелец изпитва до 100,150 микрошока на тялото на ден, причинени от отката на оръжието при стрелба.

Пред нервната система на стрелеца се поставят големи изисквания. Стрелбата с куршуми може да бъде класифицирана като силно емоционален спорт, тъй като в предстартовото състояние и по време на състезанието спортистите са подложени на силен емоционален стрес и изпитват значителен психически стрес. Физическата подготовка трябва да предотвратява негативни ефекти върху тялото на стрелеца от различни видове неблагоприятни ефекти, свързани с процеса на специализация. Доброто физическо състояние на стрелеца може значително да намали тревожността, възникнала в състезанието, тъй като е установена връзката между физическата подготовка на спортиста и самочувствието.

Интересна работа по изследване на връзката между нивото на физическа подготовка и резултата в спортната стрелба беше извършена от полски специалисти; 103 висококвалифицирани стрелци на възраст от 15 до 19 години участваха в техния експеримент. 47,6% от обектите са стрелци с пистолети, 52,4% са стрелци с дълги цеви. Нивото на физическа подготовка се определя с помощта на тестове и контролни упражнения. Анализът на получените данни позволи да се направи заключение за положителното влияние на физическата подготовка върху нивото на резултатите при стрелба. Целенасочената физическа подготовка е предназначена да осигури, с еднакви технически показатели, предимството на онези спортисти, които са абсолютно здрави, физически хармонично развити, имат значителна издръжливост и сила.

Развитие на двигателни умения и развитие на издръжливост на стрелците

Това е продължение на темата за Shooter Endurance (вж. Shooter Endurance за началото). Издръжливостта е едно от основните двигателни качества на спортист-стрелец. В теорията и методологията на физическото възпитание издръжливостта се разбира като способността на човек да издържа на умора при всяка дейност. В зависимост от спецификата на вида дейност се различават няколко вида умора:
- психически (свързан с интензивния характер на мисловните процеси);
- сензорна (умора на различни анализатори, за стрелците - визуална);
- емоционални (в резултат на интензивни емоционални преживявания);
- физическа (умора, причинена от продължително мускулно напрежение).

Всички тези видове умора се наблюдават в спортните стрелби. Моторната дейност на човека е от различно естество. Това зависи от интензивността, големината, естеството на усилията и продължителността на мускулното напрежение. В тази връзка се счита за подходящо да се подчертаят различни видове издръжливост. Физиологът препоръчва следните пет вида издръжливост:
- обща издръжливост, като способност за извършване на динамична работа с умерена сила, включително функциониране на целия мускулен апарат;
- издръжливост по време на високоскоростна работа;
- издръжливост по време на силова работа;
- издръжливост към статични усилия;
- универсална издръжливост.

Последният вид издръжливост се дефинира като способността на човек да изпълнява работа за дълго време, свързана с необходимостта от бързо преминаване от един вид и характер на двигателната активност към друг.

Я. В. Гачечиладзе, В. А. Орлов, кандидати за педагогика
Годишник - "Цветни мишени".