Индекс на телесна маса: митове и истина за ИТМ

Индексът на телесна маса (ИТМ) е един от методите, използвани за измерване на общите телесни мазнини. Индексът на телесна маса се изчислява чрез разделяне на теглото ви в килограми на височината ви в метри на квадрат (m2). Разликите в ИТМ между хората на същата възраст и пол обикновено се дължат на мазнини. Има обаче изключения от това правило, което означава, че ИТМ не може да бъде абсолютна стойност. Изчисляването на индекса на телесна маса няма да ви каже истинското количество мазнини, от които се нуждае тялото ви:

културисти;
някои спортисти;
бременни жени.

Изчисляването на ИТМ (също казано ИТМ) ще подцени количеството телесни мазнини както за възрастни хора, така и за хора с увреждания, които не могат да ходят и може да загубят мускули. Индексът на телесна маса също не е точна мярка за хора с хранителни разстройства като анорексия или екстремно затлъстяване. ИТМ не е най-добрата мярка за тегло и риск за здравето. Обиколката на талията на човек се счита за по-добър предсказващ здравен риск от ИТМ.

Формула за индекс на телесна маса и деца

Здравословният ИТМ за възрастни е 18,5 до 24,9. Децата обаче непрекъснато растат, което затруднява проследяването и оценката на ИТМ за деца. За възрастни, които са спрели да растат, увеличаването на индекса на телесна маса обикновено се причинява от увеличаване на телесните мазнини. Но докато децата растат, броят на промените в телесните мазнини постоянно ще променя техния ИТМ.

Например индексът на телесна маса обикновено намалява в предучилищна възраст и след това се увеличава в по-напреднала възраст. Поради тази причина изчисляването на ИТМ за дете или юноша се тълкува по различен начин, отколкото за възрастен и отчита възрастта и пола на детето. Индексът на телесна маса е полезен за оценка на наднорменото тегло и затлъстяването при деца на възраст над две години. Диаграмите на ИТМ обаче трябва да се използват само като ориентир, за да се посочи кога трябва да се направят малки промени в начина на живот и кога да се види лекар или диетолог за допълнителни насоки.

ИТМ изчисление

Изчисляването на индекса на телесна маса (BMI) е прокси за по-добро тегло и здраве. За да изчислите своя ИТМ, можете да използвате калкулатора на ИТМ. Трябва да знаеш:

вашето тегло в килограми
вашата височина в метри.

Какво означава вашият индекс на телесна маса?

След като изчислите своя ИТМ, можете да определите здравословния си диапазон на тегло. Ако имате индикатори на ИТМ:

Под 18.5 - може да сте недохранени.
18,5 до 24,9 - вие сте в здравословен диапазон на теглото за млади хора и хора на средна възраст.
25,0 до 29,9 - имате наднормено тегло.
Повече от 30 - смятате се за затлъстели.

За възрастните над 70-годишна възраст здравето като цяло може да е по-важно от лекото наднормено тегло. Някои изследователи смятат, че BMI диапазон от 22-26 е желателен за възрастни възрастни.

Някои изключения от това правило за ИТМ

Индексът на телесна маса не прави разлика между мастна и мускулна маса. Това означава, че има някои изключения от принципите на ИТМ, включително:
Мускули - културистите и хората, които имат много мускулна маса, ще имат висок ИТМ, но не и наднормено тегло.

Физически увреждания - Хората, които имат увреждане и не могат да ходят, могат да загубят мускулна маса. Техният ИТМ може да е малко по-нисък, но това не означава непременно, че те са с поднормено тегло. В тези случаи е важно да се консултирате с лекар диетолог, който ще Ви даде полезен съвет.
Височина - Индексът на телесна маса не е напълно независим от височината и е склонен да надценява затлъстяването при ниски хора и да подценява затлъстяването при високите хора. Следователно ИТМ не трябва да се използва като ориентир за възрастни, които са много ниски (под 150 см) или много високи (повече от 190 см) .
Хората от различни етнически групи - азиатците и индийците, например, имат повече телесни мазнини в сравнение с хората от европейски произход. По този начин показателите за ИТМ за различните етнически групи водят до различни заключения. Например при азиатците повишеният риск от диабет и сърдечно-съдови заболявания започва с ИТМ от 23.

Наднорменото или поднорменото тегло може да повлияе на здравето ви

Връзката между наднорменото тегло или затлъстяването и шанса да се разболеят от определена болест, разбира се, не е определена с точност до десета. Изследванията продължават, въпреки че статистически има голяма вероятност от развитие на различни заболявания, ако имате наднормено тегло. Например рискът от смърт се увеличава леко (с 20 до 30 процента), когато ИТМ се повиши от 25 на 27. Но ако ИТМ е надвишен до 27, тогава рискът от смърт се повишава по-рязко (с 60 процента).

Рискове от наднормено тегло

Ако сте с наднормено тегло (индекс на телесна маса над 25) и заседнал начин на живот, може да развиете:

сърдечно-съдови заболявания (сърце и кръвообращение);
заболяване на жлъчния мехур;
високо кръвно налягане (хипертония);
захарен диабет тип 2;
остеоартрит;
някои видове рак като рак на дебелото черво и гърдата;
депресия и други психични разстройства.

Оттам опа с поднормено тегло

Ако имате поднормено тегло (индекс на телесна маса по-малък от 18,5), може да сте недохранени, което да доведе до състояния като:
нарушения на имунната система

респираторни заболявания;
заболявания на храносмилателната система;
рак;
остеопороза.

Разпределение на телесните мазнини и рискове за здравето

Обиколката на талията на човек е по-точен предиктор за риска за здравето от индекса на телесна маса. Наличието на мазнини около корема или увиснал корем, независимо от размера на тялото ви, означава, че е по-вероятно да развиете определени заболявания, свързани със затлъстяването. Мазнините, които се натрупват предимно около бедрата и задните части, изглежда нямат същия риск за здравето, но мазнините при мъжете най-често добавят тегло в лумбалната област, което следователно предполага повишен риск от заболявания. Изследванията показват, че разпределението на телесните мазнини е свързано с повишено разпространение на диабет, хипертония, висок холестерол и сърдечно-съдови заболявания.

Като цяло връзките между рисковете за здравето и разпределението на телесните мазнини са:

нисък риск - телесните мазнини се разпределят равномерно на тънък слой;
умерен риск - наднормено тегло, без корем;
умерен до висок риск - тънък слой коремна мазнина;
висок риск - наднормено тегло с излишни мазнини по корема.

Обиколката на талията и рисковете за здравето

Обиколката на талията може да се използва за обозначаване на рисковете за здравето от хронични заболявания. Ако талията на мъжете:

94 см или повече - повишен риск;
102 см или повече - значително повишен риск;
За дамска талия:
80 см или повече - повишен риск;
88 см или повече - значително повишен риск.

Генетични фактори

Тенденцията към натрупване на мазнини около определена област се определя до известна степен от човешки гени. Можете обаче да вземете предвид тази генетична тенденция и да направите нещо друго. Бъдете физически активни и спрете да пушите и да ядете мазни храни, които вероятно ще намалят риска от развитие на затлъстяване в корема.

Перфектен ИТМ

Индексът на телесна маса е приблизителна стойност на общата телесна мазнина.
Наднорменото или поднорменото тегло може да доведе до здравословни проблеми, особено ако сте и физически неактивни.
Обиколката на талията ви е по-добър предсказващ риск за здравето от ИТМ.

Автор на статията: Лиза Шефчик