Как да премахнете корема и да направите тялото си гъвкаво

Как да укрепим мускулите на гърба за кратко време, да развием коремна пластика, гъвкавост на собственото тяло и движения в танца, и не само, трябва да е мислил всеки, който поне веднъж се е опитал да стане на „моста“ от първоначалната стойка в изправено положение и се повдигнете назад, без да падате по пол и помощ. Брейк денс и особено коремните танцьори много често използват точно това движение, благодарение на което не остават незабелязани нито на дансингите, нито на партита, нито просто в кръга на своите приятели и познати.

Инструкции

От какво имаш нужда:

стена
молив или писалка
1 квадратен метър свободно пространство и 10-15 минути време
удобно облекло, което не ограничава движението
желание

И така, нека направим загрявка. Извършваме кръгови движения на главата, багажника, месеме мускулите на врата и т.н. можете да направите няколко упражнения за корем или да скочите и да бягате за 5 минути на място. Така загряваме мускулите на гърба и корема. Вдигнете ръцете над главата си, прилепете се към замъка и се протегнете назад.

Сега можете да започнете основната част от нашите упражнения. Приближаваме се към стената и заставаме с гръб към нея, така че между вас и стената да има 50-60 см. Повдигнете ръцете си нагоре и максимално разширявайки ръцете си навън, притиснете дланите си към стената, така че върховете на пръстите да гледат надолу.

Изпъваме корема и гърдите напред, стягайки мускулите на задните части и се опитваме да погледнем върховете на пръстите си, като хвърляме главата си назад. Стоим в това положение 5-10 секунди. Почивайки.

Вземаме молив или химикал и правим бележка на стената на нивото на гърдите ни. Повтаряме упражнението. Само този път се опитваме да достигнем с върха на пръстите си до бележката. Протегна? Е, добре. Ще си починем малко, но не повече от 20 секунди. Има достатъчно време за почивка, за което правим бележка на стената.

Продължаваме да стигаме надолу. 5-10 минути от тези упражнения за 10 дни ще ви направят гъвкави и пластични, така че скоро ще си правите бележки не на стената, а на пода. За да се изкачите назад, можете просто да „стъпите“ с длани нагоре по стената.
Сега посягате надолу, без да докосвате стената с длани. Стената служи само като ваша застраховка. И също се издигнете.
Сигурен съм, че е месец на класове и няма да ви трябват стена или молив. Само слава и ... възторжени възгледи на публиката.