Хронична умора, какво да правите, ако нямате достатъчно сила?

Ефективни средства против умора

Физическата и психическа умора може да бъде симптом на различни заболявания или дори истинско заболяване, т.е. синдром на хронична умора (синдром на хронична умора всъщност е доста рядко).

По-голямата част от случаите умората е състояние, което се среща при много хора и се възприема като липса на енергия, нежелание да се прави каквото и да е, невъзможност за отпускане, умствена замъгленост, бързо изтощение и т.н. Нека да разберем как да облекчим умората и да разберем какви могат да бъдат причините за умората.

Причините за умората

Умората е едно от условията в обикновения живот, което може да бъде резултат от редица ситуации, настъпили през деня или нощта:

недостатъчна почивка,
неспокоен сън,
стресови периоди на работа или учене,
стрес,
безпокойство и други подобни ситуации.

Как да облекчим умората в такива ситуации? Първо, трябва да се отървете от причината за умората, да се отпуснете, да спите с няколко часа по-дълго от обикновено, да намерите приятен начин да забравите за всичките си проблеми и притеснения за известно време и да се върнете в отлична форма, готови за живот отново.

Понякога обаче подремването и разсейването не е достатъчно за облекчаване на умората. Вашето тяло изпраща сигнали, моли за помощ и то много забележимо. Хроничната умора в този случай може да е проява на някакъв друг физически или психологически проблем, който изисква вашето внимание. Ако се чувствате уморени дълго време, потърсете Вашия лекар, за да се опита да установи причината.

Болестите, които могат да донесат дълбоко чувство на умора, са различни, много от тях са сериозни заболявания като:

анемия,
хепатит,
дисфункция на щитовидната жлеза или наличие на новообразувания на щитовидната жлеза,
мононуклеоза ...

Възможните причини за умора също включват:

ниско кръвно налягане,
нарушения на съня,
хранителни алергии от различни видове,
непоносимост към глутен, както и други форми на алергии.

Очевидно такива причини изискват допълнително проучване и лечение.

Една от психологическите причини за умора може да бъде значително раздразнение от това, което правите. От една страна, няма достатъчно любов и страст към каузата, а от друга страна, няма достатъчно сила на волята, за да издържите на 100% стреса от това, което не обичате. По този начин умората е реакция на тялото на дейности, които не обичате да правите.

За да се отървете от умората, в този случай трябва да се научите да обичате живота повече, за да бъдете по-ангажирани с това, което правите: да правите промени в себе си и отвън (например, да изберете по-интересна работа, да намерите истинска страст и хобита и т.н.) .d ...)

При условие, че няма такива причини и заболявания в основата на вашата хронична умора, можете да се отървете от умората, променя се начин на живот.

Ако имате наднормено тегло или пиете алкохол, пушите, тогава е логично да се чувствате уморени. Започнете да водите здравословен начин на живот и ще откриете колко енергия имате.!

Каква е ролята на здравословното хранене в борбата с умората?

Докато замърсяването и стресът от живота със сигурност са изиграли роля, реалността е, че качеството на храната предизвика драматични промени през последните десетилетия. Някои стресови ситуации може да са извън нашия контрол и малко можем да направим, за да се отървем от замърсяването, но е в нашите сили да променим навиците си.

Качеството на храната, която ядем, пряко влияе върху качеството на енергията, която получаваме, и това е, което влияе върху силата след хранене, добрия сън, събуждането и умствената яснота в края на деня. Ако често (или винаги) изпитвате липса на енергия, което, за съжаление, много хора смятат за нормално, вслушайте се в съвета: Подобрете храненето си!

Как да подобрим храненето?

Яжте малки ястия през целия ден, като избягвате тежки обяди и вечери, за да поддържате нивата на кръвната си глюкоза под контрол, което също е отговорно за постоянната умора и слабост, ако не е в нормалните граници.

Пийте много вода, тъй като дехидратацията също може да ви накара да се чувствате уморени.

Трябва също така да се уверите, че вашата диета е достатъчно богата на качествени протеини, минерали и витамини. Сред тях витамините от група В и цинкът са много важни. Имайте предвид, че дори лекият недостиг на цинк може да се прояви като умора през целия ден. Най-добрият пример за съдържание на цинк са стридите (над 70 mg на 100 g). Но кой прави вечеря със стриди поне 2-3 пъти седмично. Това, което можете да направите, е например да започнете да ядете пълнозърнести храни вместо рафинирани зърна: цинкът се отстранява по време на обработката, така че пълнозърнестият хляб например съдържа 3 пъти повече цинк от обикновения хляб.

Ако ядете месо, изберете говеда, хранени с трева (естествен фураж), които също са чудесен източник на цинк, поне без нито едно от гадните неща, открити в месото от фермата.

Ето няколко трика за драстично подобряване на усвояването на цинк и други хранителни вещества, тъй като редица фактори (като мудни черва, непоносимост и дори промени в настроението) постоянно пречат на това:

Целулоза - функционален продукт с повишена биологична стойност, допринася за по-пълно усвояване на храната.

Ленено семе - съдържат витамини от група В, витамин Е, йод, калций, цинк, желязо, каротин, магнезий, сяра, фосфор, калий, силиций, мед, никел, манган, молибден, кобалт и хром, полезни ензими, които подпомагат храносмилането на други храни които използваме. Можете да се запознаете с огромната стойност на лененото семе в статията „Вълшебните ползи от лененото семе за нашето тяло“.

Овесена каша - изключително полезна храна в случаи на депресия, физическо и психическо изтощение, нервност и безсъние, поради наличието на витамини, минерали и други вещества, отлично енергийно хранене, препоръчва се за всички възрастни и деца.

Пшеничен зародиш - жизненоважни хранителни и енергийни източници, богати на витамин Е, който има антиоксидантни свойства и регулира хормоналната система. Синергизмът между витамин Е и магнезий прави пшеничната трева много важен енергиен източник за психофизиката. Пшеничните зародиши са полезни при условия на физически и психически стрес, интензивни спортове, излишни свободни радикали, агресивни вещества, които се размножават в тялото ни поради замърсяване, радиация, възраст, както и негативни мисли и чувства. Най-добрият начин за хранене е чрез добавяне на кълнове към зелени салати.

Интелектуална умора

Умората може да се усети не само в тялото, но и в ума. Интелектуалната умора се изразява със загуба на яснота, липса на фокус и концентрация, необходими за постигане на целите ни.

Има няколко показателя, които могат да ни помогнат да разберем кога умът ни се нуждае от малко помощ и заслужена почивка:

Когато възникнат пропуски в паметта;
Когато ни е трудно да запомняме текстове или дори малки изречения, или когато е трудно да поддържаме потока на разговор, докато разговаряме с някого;
Когато изпитваме затруднения с концентрацията и умствените усилия;
Ако, има чести главоболия в веждите и челото;
Ако усетите намаление на апетита или нередовно събуждане.

В тези случаи можете да помогнете на ума си с малки промени, които, макар и прости, ще ви помогнат да се почувствате по-добре.

Добрият сън е от съществено значение. Опитайте се да спите поне 7/8 часа на ден и лягайте, ако е възможно, по едно и също време.
Можете да си бъдете от голяма помощ, като ядете правилната храна за мозъка: плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти (като домати, грозде, киви), целина, храни, съдържащи витамини от група В (особено В1, В2, В3) и витамин Е, които са отговорни за процесите на производство на енергия, така че е много важно да се ядат зърнени храни, сушени плодове, листни зелени зеленчуци, домати и сезонни плодове.
Опитайте се да избягвате храни като шоколад, чай, кафе, със значителния им стимулиращ ефект, но не винаги положителен, тъй като ефектът им е краткотраен и не лекува умората.
Пчелно млечице, класически лек от древни времена, богат на витамини, минерали и аминокиселини, известен също със своите свойства против стареене, укрепващ имунната система, е отличен източник на мастни киселини, които подобряват вниманието.
Ехинацея (Echinacea angustifolia) е растение със забележителни ползи за уморения ум. Предписва се и за лечение на хронична умора.

И накрая, не забравяйте, че промените в начина на живот трябва да бъдат постепенни, но редовни.