Какво да ядем преди тренировка за изгаряне на мазнини?

Отслабването и натрупването на мускули е типична цел за тези, които ходят на фитнес. И това също е ускоряване на метаболизма. Няма значение какъв резултат искате да постигнете - просто отслабнете или увеличете мускулната маса, във всеки случай правилното хранене е предпоставка за успех. Ето защо, преди да започнете да тренирате, трябва да знаете какво и кога да ядете преди, по време и след тренировка. Първо и най-важно е важно да разберете какво да ядете преди тренировка, за да изгорите мазнините.

На първо място, има едно неоспоримо правило - не можете да тренирате на гладно. Имате нужда поне от лека закуска. Например плодове и кисело мляко.

Какви плодове горят мазнини ?

Хората, които искат да отслабнат, се интересуват преди всичко от това, което изгаря мазнините в човешкото тяло. Оказва се, че можете да намалите телесните мазнини просто като ядете определени храни.

Дори обикновените плодове могат да ви помогнат да се отървете от излишните мазнини. Ето защо се препоръчва да ги ядете преди тренировка. Като лека закуска, обучаемите трябва да включват:

Плодовете за изгаряне на мазнини №1, които също намаляват апетита. Ако искате да отслабнете, яжте поне половината от този плод на ден или пийте малко сок. Доказано е, че грейпфрутът изгаря мазнините и оформя фигурата ви.

Подобрява метаболизма. Намерените в този плод флавоноиди предотвратяват съхранението на мазнини.

Активно изгаряне на мазнини и богат източник на витамин С. Изгаря мазнините бързо благодарение на съдържащите се в него флавоноиди. Основно унищожава мазнините в артериите.

Не плод, а цял склад с полезни минерали и витамини. Съдържа бромелаин, вещество, което активно разгражда мазнините и протеините. Но, между другото, трябва да го ядете малко, за да не нарушите чревната микрофлора.

Това е добра закуска между храненията и съдържа много хранителни вещества (пектин, фибри и др.). По-здравословно е да ядете ябълки, белени, с кори.

Те съдържат много фруктоза. Създава усещане за ситост с малко калории. Почиства храносмилателната система от токсини.

Нормализира нивата на хормоните.

Изгаря мазнините безопасно благодарение на етеричните масла в състава му. Активира стомаха и ускорява усвояването на храната. Това означава, че целулитът за тези, които постоянно използват джинджифил, не застрашава.

Освен това тези плодове са богати на вещества, които активно изгарят мазнините и намаляват апетита, а самите те са с ниско съдържание на калории. Използвайте ги всеки ден, когато е възможно.

Изброените по-горе са най-активните мазнини. Ако се борите с излишните мазнини и искате да знаете кои храни изгарят мазнините, трябва да разгледате и плодове като:

дини,
кайсии,
смокини,
малини,
кокосово мляко),
папая,
портокали.

Сред другите храни, които помагат за отслабване, заслужава да се подчертае:

Но не бъдете ревностни и изградете цялата си диета на базата на 1-2 храни за изгаряне на мазнини. Яжте по малко от всичко.

Как да накарате тялото си да изгаря мазнините ?

Просто: намалете дневния си прием на калории и добавете упражнения. И ако вече ходите на тренировки, тогава яжте точно преди и след тях.

И така, кое е най-доброто за ядене преди започване на тренировка? Има някои общи насоки, които ще бъдат полезни за всички.

За да бъде тренировката ефективна, не трябва да ядете мазни храни 2 часа преди да започне. Мазната храна отнема много време, за да стане прекалено гравирана. Ако ядете мазна храна преди тренировка, тогава киселини, тежест в стомаха и оригване са гарантирани.
За да тренира, тялото се нуждае от много протеини и въглехидрати, но минимум мазнини (не повече от 3 грама мазнини). Въглехидратите са необходими, за да дадат на мускулите и мозъка повече енергия. Необходимостта от протеин се дължи на факта, че той е строителен материал за аминокиселини.
Можете да изпиете чаша силен зелен чай 30 минути преди това. Той насърчава мобилизирането на мазнини от клетките. А по време на тренировка ще отнеме повече.
Изпийте чаша вода няколко минути преди да започнете да тренирате. Дехидратацията е спътник на всяка тренировка. Не забравяйте да пиете вода по време на тренировка. Работили сте 20 минути - отпийте. Колкото повече се потите, толкова повече пиете.
Храни и ястия, които са подходящи за менюто преди тренировка:

бяло месо,
пълнозърнест хляб,
малко ориз,
малко количество варени картофи,
омлет,
овесена каша,
плодове,
натурално кисело мляко.

Яжте по-плътни храни (супи, борш, салати) поне 2,5 часа преди тренировка.

Какво трябва да знаят борците за плосък корем ?

„Как можете бързо да изгорите мазнините по корема?“ Въпросът е от особен интерес както за жените, така и за мъжете. Увиснал, прекалено изпъкнал корем е проблем, познат на мнозина. И често, за да се отървем от него, започваме активно да изпомпваме коремната преса, да изпълняваме много всякакви чудодейни упражнения за укрепване на коремните мускули. Но по някаква причина коремчето все още остава със същия размер.

Оказва се, че този подход е фундаментално погрешен, тъй като мазнините се изгарят равномерно в тялото. И не можете да го изгаряте само по корем или седалище, оставяйки всичко както е на други места. Така че, за да намалите например корема, трябва да тренирате цялото тяло, а не само коремните мускули и да използвате различни мускулни групи.

Изгарящи мазнини билки и супи

Ако целта на вашата тренировка е да отслабнете, можете да консумирате билки за отслабване, които изгарят мазнини преди тренировка. Те включват:

живовляк;
ким;
глухарче (корен);
цикория;
конска опашка;
лайка;
листа от червена боровинка и др.

Тези растения са добри в разграждането и изгарянето на мазнини, а също така премахват излишната течност от мастните клетки. В комбинация с тренировки и правилно хранене, те дават удивителен ефект. Те трябва да се приемат систематично (за предпочитане на курсове от 1,5 - 2 месеца).

Настойките от билки се пият най-добре преди тренировка, особено сутрин на гладно. Ако ги пиете вечер, може да имате проблеми със съня. И трябва да се помни, че всяко растение има свои противопоказания. Затова първо изучете свойствата на билката, която ще използвате.

В допълнение към билковите лекарства можете да използвате супи за отслабване, които изгарят мазнините. Има много рецепти за такива супи. Особено популярни са зелето и така наречените „бонски“ супи.

Сега знаете как да се храните точно преди тренировка, кои храни изгарят мазнините и насърчават загубата на тегло. За да получите възможно най-добрия резултат обаче, се нуждаете от индивидуална програма, включваща физическа активност и правилно хранене.

Разработете го поне седмица предварително. И помнете девиза на тези, които искат да отслабнат: „Повече енергия - по-малко калории“. Но губете калории, без да прекалявате.

Желаем ви бързи победи в борбата за здраве, хармония и красота на вашето тяло.