Ходене на полюс за възстановяване от болест или нараняване

Правила:

• започнете да спортувате, когато се чувствате добре;

• в случай на съмнение, консултирайте се с лекари, със специалисти по физиотерапия, инструктори на Училището по ходене;

• бъдете внимателни - безопасността е на първо място! Избягвайте хлъзгави повърхности, трудно достъпни или опасни места. Почивайте повече (добре е, ако има такава възможност по маршрута);

• облечете се топло, избягвайте хипотермия.

По-долу е даден тренировъчен план за ходене с щеки за възстановяване от болест или нараняване, продължителност - 14 дни (Таблица 4.1).

Таблица 4.1. План за тренировка за 14 дни

Може би, започвайки да тренирате, ще откриете, че можете да се движите само с полюси за 20-25 минути, в този случай разтегнете плана за 3-4 седмици и планирайте почивка за два дни. След като се почувствате овластени, опитайте се да се върнете към първоначалния си двуседмичен план, почивайки през ден. Ако имате сърдечни проблеми, не забравяйте да наблюдавате пулса си (за предпочитане упражнявайте с пулсомер) и следвайте препоръките на лекаря, не надхвърляйте установената интензивност. Както знаете, по-малкото е повече.!

Учителят по училища Ирина Вдовина премина през опита с използването на ходене по време на тежко заболяване и това казва тя.

Становище на Ирина Вдовина, ръководител на филиала на Скандинавското училище за ходене в Екатеринбург

През целия си живот се занимавам със спорт и фитнес: имах категории по фигурно пързаляне, ски и лека атлетика. Дълго време практикувах йога и дори щях да стана учител по йога и да отворя собствено студио.

Но всичките ми планове бяха нарушени през 2009 г., когато ми поставиха ужасна диагноза - рак на гърдата. Болестта беше наследствена, много агресивна и се лекувах от нея в продължение на дълги година и половина. В допълнение към операцията трябваше да се подложа на химиотерапия, лъчетерапия, таргетна терапия и хормонална терапия. Всичко това трябваше да подкопае изцяло спортната ми форма.

Запознах се със скандинавското ходене през 2011 г., след като се подложих на химиотерапия, имайки втора група увреждания за общо заболяване. Имах късмета да имам много добри лекари. Те непрекъснато ми казваха, че редовните и разумни кардио тренировки са от съществено значение, за да бъдете здрави и във форма.

Като активен член на интернет общността Onkobudni неочаквано попаднах на информация, че скандинавското ходене активно се използва за възстановяване в рехабилитационните центрове в Копенхаген.

Бързо си купих няколко тояги и веднага започнах да тренирам, взимайки информация от интернет, тъй като по това време в града ни нямаше уроци по скандинавско ходене. По този начин лечението се провежда строго по график и с минимални загуби за здравето.

И в процеса на тези уроци открих в интернет прекрасен сайт на Школата за скандинавско ходене на Настя Полетаева и се запалих с лудата идея да стана професионален инструктор по скандинавско ходене.

Оттогава идвам в Москва на всеки шест месеца, за да се видя с Nas и нейния екип, за да подобря квалификацията си за инструктор, и всеки път, когато се връщах у дома с нови идеи и планове.

Започнах практиката си на личен инструктор през 2012 г., след като, до голяма степен благодарение на скандинавското ходене, се простих с уврежданията. По това време, като приложен математик, дълги години работех като ръководител на един от първите банкови контактни центрове в нашия град. Разбрах, че наистина обичам да инструктирам и че е дошъл моментът да променя нещо в живота си.

Оттогава постигнах голям напредък в моята инструкторска практика. През 2013 г., за да инструктирам, напуснах банковата си кариера и се потопих изцяло в скандинавското ходене.

През този период Настя ми повери да провеждам експресно обучение на инструктори за училището. И за по-малко от година обучих повече от две дузини инструктори за Урал-Сибирския регион и близките региони, включително за такива известни здравни и спортни комплекси като Курганово и Абзаково, където тече много активна работа за подобряване на клиентите, използващи Nordic ходене.

През тези две години успяхме да направим доста:

• да участвам в международната програма „77 истории за победата над рака“, където разказах за моята практика на скандинавско ходене за рехабилитация след лечение;

• изпълнявайте в една от сутрешните програми на радиостанция Европа-Урал с разказ за предимствата на скандинавското ходене като универсален фитнес, достъпен за абсолютно всички, независимо от възрастта и физическата форма;

• да участвам в конференцията, която се проведе в Москва от нашето училище през есента на 2013 г. и на която изнесох презентация „Скандинавско ходене за профилактика и рехабилитация на рак“, в която, освен собствения си опит, използвани материали от Световната здравна организация и Американското общество за борба с рака;

• да се проведе благотворителен майсторски клас за квартал KTSSON Chkalovsky в Екатеринбург, след което скандинавското ходене в нашия град стана още по-популярно;

• обучи повече от двадесет инструктори по скандинавско ходене;

• да организира в Екатеринбург „Вечер на скандинавското ходене“ с участието на Настя Полетаева;

• да проведе, в рамките на общоруския проект на Скандинавското училище за ходене на Настя Полетаева, маратона в Екатеринбург по скандинавско ходене.

Щастлив съм, че в живота си намерих толкова благородна и необходима работа за хората.

И съм много щастлив, когато например младеж с церебрална парализа, благодарение на скандинавското ходене, изведнъж открива нови физически възможности по отношение на координацията и свободата на движение и просто нови хоризонти за щастлив и радостен живот. Или когато хората, които са загубили подвижност след наранявания и тежки онкологични операции, възстановят предишната си спортна форма и придобият самочувствие. Или просто, когато служителите, които са уморени от офис рутината, внезапно откриват радостта от свободното движение и красотата на света около тях с помощта на скандинавското ходене.

Каня всички, които искат да живеят интересен и пълноценен живот, да се присъединят към нашето Училище. Скандинавското ходене ви помага да се насладите на радостта от свободното движение на всяка възраст, независимо от физическото състояние!