Глутамин в културизма
Глутамин - незаменима аминокиселина, която е част от протеина, необходима е за растежа на мускулите и просто за подпомагане на имунната система на организма. Нашите мускули са 60% глутамин, така че, както може би се досещате, глутаминът е от особено значение в културизма. Глутаминът циркулира в тялото ни чрез кръвта и се натрупва в мускулите и то в доста прилични количества.
Ефектът на глутамин
- Източник на енергия
- Укрепва имунната система на организма
- Потиска катаболизма (действа като анакатаболен, като по този начин потиска кортизола)
- Ускорява възстановяването след тренировка
- Предпазва от претрениране
- Участва в синтеза на мускулни протеини. Но това не е доказано на практика.
Глутаминът се съдържа както в обикновената храна, така и в спортното хранене.
В обичайните храни глутаминът се съдържа в: говеждо, пилешко, яйца, млечни продукти, от растителни източници, той се съдържа в зеле, магданоз, цвекло, боб, спанак.
Що се отнася до спортното хранене, тогава се разглежда най-добрият глутамин по отношение на съотношението цена/качество Глутамин на прах от Optimum Nutrition.
Има много изследвания по този въпрос и навсякъде се казва едно и също - глутаминът е неефективна добавка. Не искам да давам връзки към източници, които се интересуват от експерименти, той сам ще го намери. По-горе изброих храни, които съдържат глутамин. Както показва практиката, това е напълно достатъчно и тялото ни не се нуждае от допълнителен прием на тази аминокиселина дори при извършване на тежък физически труд (културизъм). Следователно заключението е, че да се вземе допълнително е непрактично.
Но все пак, ако някой реши, трябва да знаете как да го използвате правилно.
Дозировка от 4 до 8 грама на ден, не повече. Няма смисъл да приемаме повече, тъй като в нашето тяло се абсорбира само определено количество глутамин от 4 до 8 грама, всичко останало се екскретира от организма, освен това, ако дозата бъде превишена, се появява страничен ефект под формата на може да се появи чревно дразнене.
Препоръчително е да приемате глутамин след тренировка и преди лягане . Тези. След тренировка глутаминът инхибира катаболизма (разграждането на мускулите) и насърчава мускулния растеж. И преди да си легнете, се препоръчва да го приемате, защото хормонът на растежа се произвежда през нощта, а глутаминът засилва този процес.
Глутаминът може да се комбинира и с други спортни хранения. с определен пакет ефектът се засилва. Най-препоръчителната комбинация е глутамин + креатин. Тези. смесете креатина с глутамин и пийте едновременно! При други изобилия от спортно хранене, например протеини, това не се препоръчва, тъй като абсорбцията на глутамин намалява, т.е. по-препоръчително е първо да приемате глутамин и след половин час протеин или обратно.
Поздрави, администратор.
- Калциев глюконат при псориазис - дозировка, назначаване, противопоказания
- 8 ефекта за всеки фотограф
- Алгоминал при лечение на алкохолизъм инструкции, странични ефекти
- Givenchy Photo Perfection Light - Флуидна основа с отзиви за ефект на сияние
- Angin-hel каква е основата на ефекта на лекарството при лечение на ангина