Приблизителен набор от упражнения за цервикална хондроза

Упражненията за цервикална хондроза са един от основните методи за възстановяване на подвижността на тялото. В допълнение, гимнастическите упражнения могат напълно да укрепят мускулите, които поддържат гръбначния стълб. Следователно редовното използване на зареждане е високоефективна профилактика на рецидив на хондроза.

Принципи на упражнения

За постигане на положителен резултат при провеждане на гимнастически упражнения е задължително да се придържате към определени правила. Игнорирането им може да провокира сериозно влошаване на състоянието и развитие на допълнителни патологии.

Основните принципи, които трябва да се спазват при лечението на цервикална хондроза, са следните:

упражненията сутрин и вечер трябва да се правят от изходна позиция;
през деня упражненията за врата трябва да се извършват при всяка удобна възможност;
директно по време на работа, докато сте в седнало положение за дълго време, е необходимо да отделите няколко минути и да направите завъртания и накланяния на главата в размер на 15-20 пъти;
извършването на гимнастически упражнения за шийните прешлени трябва да бъде придружено от масаж на тази област;
в допълнение към гимнастиката за врата е задължително да се включат упражнения за раменете;

Всяко упражнение трябва да се прави бавно. В случай на болка, урокът трябва да бъде спрян за 10-15 минути или да се опитате да промените вида на упражнението.

Примери за упражнения

Гимнастиката, използвана при цервикална хондроза, позволява не само да укрепи мускулите на врата, но също така допринася за значително подобряване на кръвообращението. Насищането на мозъка с достатъчно кислород гарантира, че проблемът със световъртежа и болката е елиминиран. Също така, методите на упражняваща терапия могат ефективно да възстановят подвижността на врата, раменете и ръцете, които са значително ограничени по време на развитието на хондроза.

Упражнения с изходна позиция

Този вид упражнения за хондроза на шията могат да се използват както по време на пътуване в транспорт или на работа, така и у дома.

След като сте направили обиколка на челюстта с длани от двете страни, е необходимо да направите 4-5 повдигания на главата само с помощта на ръце.
Придържайки челюстта с длани, направете 4-5 накланяния с главата напред, като същевременно оказвате леко съпротивление с ръцете си.
Направете 4-5 бавни наклона на главата встрани до усещане за напрежение във врата от противоположната страна. В същото време, като държите раменете изправени, опитайте се да ги докоснете с ухо. Упражнението се прави в двете посоки.
Поставете длани на челото си, опитайте се да наклоните главата си напред. В този случай е необходимо да осигурите силно съпротивление с ръцете си, така че да се усети леко напрежение в раменния пояс. Задръжте за 5 секунди и се върнете в изходна позиция. Упражнението трябва да се повтори 4 пъти.
Схващайки тила си с длани, опитайте се да хвърлите главата си назад. Това създава силна съпротива с ръцете. Приложете упражнението за 5 секунди и след това върнете главата в изходна позиция. Повторете подхода 4 пъти.

Преди и след упражненията е необходимо да се направи леко загряване на мускулите под формата на поглаждане на врата с пръсти. Допуска се само лек натиск.

Седящи стартови упражнения

Този вид упражнения са най-популярни при цервикална хондроза. Тяхната простота също ви позволява да прилагате тези методи на ЛФК навсякъде.

С раздалечени крака на ширината на раменете, трябва бавно да спуснете главата надолу. В същото време гърбът трябва да е плосък, а ръцете да висят свободно. В процеса трябва да се опитате да докоснете гърдите с брадичката си. В максимално възможната позиция задръжте за 2-3 секунди и внимателно повдигнете главата си, като я хвърлите назад, доколкото е възможно. Също така е необходимо да издържите в това положение за 2-3 секунди, след което да се върнете в изходна позиция. Броят на повторенията 4-5 пъти.
С прав гръб се правят кръгови движения с двете рамене наведнъж. Първо се извършват 10 завъртания напред, а след това същото количество назад. Скоростта на въртене е средна. Броят на подходите е 4 пъти.
С плосък гръб и изправени рамене трябва да направите 5-7 кръгови завъртания с главата в едната посока и след това в другата посока. След почивка в продължение на 1 минута, повторете упражнението. Броят на подходите е 4 пъти.
Седейки с изправен гръб и изправени рамене, трябва да вдигнете дясната си ръка нагоре и, като я огънете в лакътя, да я поставите на главата си. От това положение докоснете лявото си ухо с пръсти. Направете същото с лявата си ръка. За всяка ръка упражнението се повтаря 6 пъти.
С изправен гръб и изправени рамене, хвърлете главата си назад доколкото е възможно и се опитайте да я повдигнете с напрежение на врата, като по този начин създавате съпротива. Задръжте тази позиция за 5 секунди и след това спуснете главата си доколкото е възможно, опитайте се също да я повдигнете с напрежение на врата. Това зареждане трябва да се повтори 5 пъти.

В случай, че се забелязват болки с умерена и силна интензивност, е допустимо да се изпълняват гимнастически упражнения с обръщане на главата само като допълнително се поддържа с ръце.

Упражнения с изходна позиция

Упражненията от този тип се използват у дома. В този случай пациентът трябва да лежи на равна и твърда повърхност. Възглавницата не се използва. Най-простите и в същото време ефективни упражнения в това положение включват следното:

Ръцете се поставят по тялото. Главата прави непрекъснати плавни завои докрай надясно и след това наляво. Когато го правите, трябва да се опитате да докоснете ухото до рамото си. Броят на повторенията за всяка страна е 4 пъти.
Повдигнете задната част на главата си, опитайте се да достигнете брадичката си до гърдите. Задържайки в максимална позиция за 2-3 секунди, спуснете главата си в изходна позиция и се опитайте да повдигнете брадичката нагоре. В максималната точка поддържайте приетата позиция за 2 секунди и се върнете в началната.
Поставете ръцете си по корем с длани. При вдишване изтласкайте стомаха си възможно най-много и го задръжте за 2 секунди. По време на издишване стомахът се изтегля максимално. Упражнението се повтаря 5-6 пъти. Дължината на издишването трябва да бъде 2 пъти по-голяма от продължителността на вдишването.
Сгънете краката си в коленете, обвийте ръцете си около тях и повдигнете главата и раменете, опитайте се да докоснете брадичката си до коленете. В максимално възможната позиция задръжте за 2-3 секунди и плавно заемете началната позиция в легнало положение. Броят на подходите за това гимнастическо упражнение при лечение на цервикална хондроза е 4-5 подхода.
Легнете по корем с изправени крака, сложете ръцете си покрай тялото. Фокусирайки се върху стомаха, долната част на тялото и краката, бавно повдигнете главата и раменете възможно най-много. Задръжте 1-2 секунди и плавно се върнете в изходна позиция. Броят на повторенията е 4-5 сета.

Ако в процеса на извършване на гимнастика за лечение на хондроза на шийните прешлени се появят усещания за виене на свят, гадене или болка, тогава е необходимо незабавно да се намали интензивността на натоварването. В случай, че подобни мерки не помогнаха, трябва временно да спрете упражнението.

Тъй като хондрозата на шийните прешлени е доста сериозна патология, която дори може да доведе до инвалидност и сърдечни заболявания, нейното лечение не може да се състои само от гимнастически упражнения. Само компетентен лекар може да избере ефективни и безопасни методи на терапия и профилактика.