Упражнения за пета: гимнастика и упражнения

Когато човек е измъчван от време на време от болка в стъпалото и особено в областта на петата, той трябва незабавно да се погрижи за здравето си и да се свърже с клиниката, тъй като причината за дискомфорта може да е петата.

Възможно е да се коригира ситуацията и да се предотврати по-нататъшното развитие на патологията с помощта на масаж, гимнастически упражнения и, разбира се, навременна почивка на пълен работен ден.

Силата на гимнастиката

Нашите сънародници често подценяват този метод на терапия и не го приемат сериозно. И напразно! С помощта на гимнастиката можете бързо и ефективно да подобрите кръвообращението в засегнатите тъкани.

В допълнение, терапевтичната гимнастика със шпора на стъпалото също е насочена към разтягане на плантарната фасция. В края на краищата, последното, скъсяване, се счупва по време на усилие, провокиращо възпалителния процес и синдрома на болката.

Ако фасцията, която се състои от съединителна тъкан, се разтяга постепенно, тогава със систематично и плавно обучение ще бъде възможно да се предотврати разкъсването и да се предотвратят новообразувания в петата и шпорите на краката. Друг подобен участък насърчава заздравяването на вече повредени тъкани. Възможно е обаче да няма положителен резултат, ако пациентът:

няма да осигури максимално облекчение на краката;
няма да използва специални медицински стелки или подложки за пети;
няма да прави самомасаж на стъпалото.

Само ако горните мерки са органично комбинирани, проблемите с петите могат да бъдат избегнати.

Освен това фиксирането на стъпалото в естествена анатомична позиция ще бъде отлично допълнение към упражняващата терапия. Това се прави с помощта на устройства: еластична превръзка, лепяща мазилка, лента. Когато стъпалото е перпендикулярно на подбедрицата, плантарната фасция постепенно ще се разтяга.

При условие на систематично разтягане на крака, методът ще даде приемлив резултат, облекчавайки пациента от петата на шпората в самото начало на нейното развитие. В този случай натоварването на стъпалото трябва постепенно да се увеличава.

Удължаване на плантарната фасция

Основната цел на физиотерапията с шпора е да разтегне плантарната фасция, докато придобие нормално състояние. Преди да започнете да упражнявате, не забравяйте да разтегнете мускулите на подметката и прасеца. Те са свързани с ходилото и влияят на степента на напрежение на плантарната фасция.

Гимнастиката с петна на шпората започва с работа върху мускулите на подбедрицата. Ако пациентът успее да увеличи еластичността си, тогава ще бъде възможно да се намали напрежението на фасцията.

Те започват да практикуват от първоначалното положение, обърнато към стената на малко разстояние от нея (за да можете да отпуснете дланите си). Краката се поставят на разстояние 30 см по такъв начин, сякаш човек стои на въже. Засегнатият крак се намира отзад. След това приклекнете, като се уверите, че петите остават неподвижни. Сгънете плавно коленете, докато пищялът на възпаления крак се изпъне. В това положение те се задържат поне 15 секунди и повтарят клякането.

Следващото движение е разтягане на глезена и удължаване на фасцията. Поставят книга или дъска близо до стената, застават на нея с чорапи, така че петите да висят надолу. Освен това:

опрете ръцете си на стената, навеждайки се така, че да усетите напрежението в мускулите;
задръжте се в екстремна поза за 30 секунди;
изправете и вдигнете 15 пъти на пръсти, без да спускате петите.

Упражнението се повтаря поне 2 пъти на всеки крак.

След разтягане на мускулите и намаляване на напрежението на плантарната фасция е добре да се правят и други упражнения: търкаляне на топка, бутилки, събиране на малки предмети с пръсти, ръчно разтягане на тъканите на стъпалото.

Изследване на засегнатата област

След загряване на мускулите е време да започнете прости упражнения. Упражненията за петна на шпората могат да бъдат както следва: те вземат малка топка (за деца или тенис) и я търкалят с крака на възпаления крайник, така че да минава през цялата арка.

Освен това лекарите съветват да използвате обикновена пластмасова бутилка за вода или кухненска точилка. По време на обостряне на болката тя може да бъде спряна, ако течността е студена.

Също толкова ефективен метод за справяне с шпората е събирането на предмети, без да използвате ръцете си. Това може да бъде почти всичко:

Елементите се поставят в подготвен контейнер.

Можете също така да намачкате кърпата, разстилана по пода, с пръсти. Такива тренировки помагат за правилно позициониране на крака по време на ходене.

Терапевтичните упражнения се завършват със задължително разтягане. Седейки на пода с подготвен колан или просто хващайки краката си с ръце и дърпайки се към себе си. В това положение те се задържат за няколко секунди. Подобно разтягане на фасцията се прави, докато стоите с лице към опора, като стена.

Можете да поставите краката си, както при първото упражнение, но да се отдалечите от стената, доколкото е възможно. Те извършват завои напред и се опитват да огънат ходилото, усещайки напрежението. След това кракът е фиксиран в правилната анатомична позиция. Ходилото за известно време трябва да е перпендикулярно на подбедрицата.

За да бъдат успешни физиотерапевтичните упражнения с крак за крака, е важно да се допълнят със специален релаксиращ масаж. Освен това трябва напълно да елиминирате или ограничите натоварването на краката. Загубата на тегло играе важна роля.

Подиатрите настояват, че пациентът с петна трябва да внимава с избора на обувки. В идеалния случай трябва да бъде:

с ортопедична основа;
не стискайте крака си, докато ходите.

Само с безспорното прилагане на тези препоръки можем да говорим за ефективността на лечението на шпорите. Ако в патологията има мощни болезнени усещания, тогава не трябва да се занимавате с тези упражнения. Първо трябва да спрете болката с лекарства.