Фитнес след раждане: бързо и ефективно влизане във форма!

Всяка жена, очаквайки бебе, качва няколко излишни килограма. Ето защо почти най-важният въпрос за младите майки е въпросът как бързо да върнем предишната хармония и красота.?

Фитнесът след раждането ще помогне да се справите с недостатъците на фигурата. Струва си да се помни, че трябва да се упражнявате много внимателно, като спазвате определени правила и препоръки на лекари и фитнес треньор.

Отслабвайте след раждането постепенно

За всяка жена, която наскоро е станала майка, най-важното е да се разбере, че не всеки може бързо да се върне в предишната си форма, мнозина трябва да положат много усилия и време, за да постигнат желания резултат. Разбира се, по отношение на отслабването след раждането основното е постепенно.

Бременността е голям стрес за женския организъм, по това време той губи много сили, хранителни вещества, витамини и минерали, които са необходими за нормалния живот. Периодът на възстановяване след раждането трябва да бъде поне девет месеца, освен това си струва да се помни, че драстичната загуба на тегло може да повлияе негативно на общото състояние на тялото и състоянието на кожата на жената.

Освен това, когато правите фитнес и отслабвате след раждането, основното е да се гарантира, че тези процеси не засягат процеса на лактация, метаболизма и не ги нарушават, защото кърменето е много важно за вашето бебе през първите месеци от живота.

Когато започвате да се занимавате с фитнес, наблюдавайте постепенно увеличаване на натоварването. За да започнете, можете да започнете с прости разходки на открито с вашето малко дете. И тогава последователното увеличаване на темпото и времето за ходене е много прост, но доста ефективен начин за активиране на метаболитните процеси в тялото и поемане на пътя на отслабване и възстановяване на фигура. Между другото, заслужава да се отбележи, че разходката с обикновена количка може да изгори много повече калории от ходенето! Затова първо вземете за правило да ходите с детето си всеки ден - това ще е от полза и за двама ви: ще засили имунитета на бебето и ще ви помогне в борбата с наднорменото тегло, укрепва мускулите и стяга кожата.

Кога да започнете да спортувате след раждане?

Щадящите класове трябва да започват не по-рано от месец след раждането, което протича без усложнения. Ако мама е имала цезарово сечение, има прекъсвания и се прилагат конци, тогава времето за започване на фитнес класове трябва да бъде обсъдено с гинеколога.

Също така си струва да помислите колко е готово тялото ви за началото на класовете: ако една жена се е занимавала с фитнес преди да роди, тогава ще бъде много по-лесно за нея постепенно да се върне към предишните натоварвания. Психологическото отношение на родилката също играе важна роля: във всеки случай трябва да бъдете насочени към положителен резултат, а не да се отчайвате, ако възстановяването на фигурата не се случи толкова бързо, колкото бихте искали.


Започнете да тренирате постепенно, за начало ще има достатъчно леко разтягане и няколко завоя, след това можете да добавите клекове и така, постепенно, можете да формирате свой собствен ефективен метод на тренировка.

Можете да правите тренировката, докато детето спи, а по-късно да свържете бебето с гимнастика, повярвайте ми, съвместните упражнения ще ви дадат много положителни емоции и приятни впечатления!

Младите майки трябва да помнят, че активната фитнес форма може да доведе до намаляване на лактацията. Ето защо, по време на кърмене, трябва да се консултирате с лекар или фитнес треньор, който ще ви каже какви упражнения не трябва да правите за майки, които искат да кърмят бебето си.

Много експерти препоръчват на младите жени да правят йога и пилатес, докато кърмят, тъй като те не влияят върху производството на мляко и неговото количество.

Фитнес след раждане

Не всеки може да си позволи да отиде във фитнес клуб, за да тренира под наблюдението на професионален треньор, но лесно можете да правите прости упражнения у дома.

Първото нещо, за което трябва да внимавате след раждането е укрепване на мускулите. След края на храненето можете да преминете към дейности като танци, бягане, водна аеробика и др.

Укрепването на коремните мускули е необходимо упражнение, към което трябва да се подхожда изключително внимателно. Укрепвайки коремните мускули, ще се отървете от увисналия корем, който се появява при почти всички жени след раждането. Струва си да започнете такова обучение не по-рано от няколко месеца след раждането.

Не бързайте да започнете да тренирате, ако са били приложени шевове, тъй като извършването на упражненията може да ги накара да се разминават. Изберете най-нежното упражнение, не прекалявайте, йога и упражненията по пилатес са най-подходящи. След раждането е необходимо да се укрепят мускулите на тазовото дъно и влагалището, като се изпълняват прости упражнения на Кегел, които могат да се правят почти навсякъде, незабелязано от другите.

В допълнение към укрепването на мускулите на пресата, е необходимо да укрепите мускулите на гърба - това е много важно, тъй като първата година жената трябва да носи дете често на ръце, следователно е просто необходимо да се подготви мускулен корсет.

Ако една жена след раждането има директно разминаване на коремните мускули, тогава в никакъв случай не трябва да изпълнявате класически упражнения за корем с повдигане и огъване на тялото, както и повдигане на краката, в този случай е най-добре да се даде предимство на дихателните практики, упражнения от йога.

Изберете упражненията, които са най-подходящи за вас, и ги правете редовно, в противен случай няма да има ефект от упражненията! Слушайте тялото си.

По време на периода на възстановяване след раждането, правейки различни упражнения, трябва да слушате тялото си. Не тренирайте, ако чувствате болка в долната част на корема, слабост, гадене или замаяност. В този случай е необходимо да спрете тренировките и да дадете на тялото почивка. Ако тренирате във фитнес клуб, тогава не трябва да правите онези упражнения, които са трудни за вас.

Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете тренировката си и един месец след започване на фитнес сесията, за да се уверите, доколкото е възможно, че упражнението Ви носи полза и не вреди на Вашето здраве.!

Фитнес след раждането със Синди Крофорд

Идолът на много млади майки е Синди Крауфорд, която винаги е в страхотна физическа форма. Известният модел предлага набор от различни упражнения за жени, които наскоро са станали майки.

Самата Синди неведнъж е казвала, че през целия си живот се е борила за идеална фигура и е била с наднормено тегло, въпреки че е много трудно да се повярва в това и само постоянните тренировки й помагат да поддържа тялото си в перфектна форма. Моделът дори разработи няколко правила, които се придържа през целия си живот, което й помага да изглежда винаги млада, привлекателна и неустоима.

Нека поговорим по-подробно за това как световноизвестният модел успя да постигне такава идеална фигура.?

Първо, основното правило на модела е последователност на обучението. Не търсете оправдания за себе си! Дори с малко дете на ръце, винаги можете да намерите време за тренировка.

Второ, фитнесът трябва да носи заряд на бодрост и сила, и не изтощават тялото, което вече е отслабено след раждането. Ето защо има специално разработени програми за млади майки, които позволяват чрез изпълнение на прости упражнения за разтягане, трениране на различни мускули, както и нормализиране на дишането, да влязат във форма доста бързо след раждането.

Синди Крауфорд съветва да не спирате и да не се закачате за някои упражнения, като постепенно добавяте нови видове тренировки за тялото, докато, ако е възможно, се занимавайте с плуване, движете се по-активно, отделете повече време на ходене.

Когато избирате определени упражнения, за да възстановите фигурата си, опитайте се да ги редувате, да ги сменяте от време на време и да включвате нови упражнения в комплекса. Опитайте се да се уверите, че всички мускулни групи участват в тренировъчния процес: обръщайте голямо внимание на проблемните зони.

Когато кърмите бебе, не трябва да се ограничавате с храна, в никакъв случай не се подлагайте на диета, защото бебето ви се нуждае от пълноценно хранене и следователно, майката трябва да яде каквото пожелае, най-важното на малки порции и няколко пъти ден.

Синди Крауфорд също препоръчва на младите майки да гледат на всичко от положителна страна, да си угаждат, да хвалят и най-малките успехи във възстановяването на фигурата си, да обичат и да приемат себе си такива, каквито сте сега. Не забравяйте, че състоянието ви е временно и след няколко месеца ще изглеждате просто зашеметяващо, ако спортувате всеки ден, като отделяте поне 20 минути на тренировка.

Много млади майки са много изобретателни, така че можете да комбинирате игра с детето си и занимания по фитнес, като същевременно не отделяте допълнително време за упражнения или просто тренировки в процеса на домакинска работа.

Синди Крауфорд предпочита упражненията по пилатес. Преди да разработи свои собствени фитнес програми за родили жени, моделът се занимаваше дълго време с този вид гимнастика, което й помогна да се подготви за по-интензивни натоварвания, защото пилатес включва елементи на стречинг, йога, статична гимнастика.

Според модела е достатъчно да правите пилатес само няколко часа седмично, за да бъдат мускулите готови за интензивни тренировки и да започнат да работят пълноценно.

Освен това за жени, които искат да се върнат във форма след раждането, Синди препоръчва винаги да има на разположение гири, които помагат за укрепване на мускулите на ръцете и гърба.

Специално разработените фитнес програми на Синди Крауфорд са лесни за намиране в интернет.

Ето някои насоки как да ги направите:

  • струва си да започнете с един подход на всяко упражнение;
  • постепенно добавете броя на подходите до максимума, посочен в комплекса;
  • опитайте се да донесете броя повторения на упражнението при втория подход, докато не трябва да се пренапрягате, правете го постепенно;
  • почивката между сетовете е задължителна, трябва да е около 5 секунди;
  • опитайте се да направите тренировката възможно най-полезна, ако не можете да завършите целия комплекс наведнъж, правете упражненията през деня;
  • най-важното е да изпълнявате всички упражнения възможно най-правилно, само тогава те ще бъдат полезни;
  • научете се да усещате работата на мускулите си, тогава упражнението ще стане много по-лесно.

Така че, изпълнявайки проста гимнастика и водейки активен начин на живот след раждането, можете бързо да възстановите фигурата си. Както бе споменато по-горе, само положително настроената жена е в състояние да постигне резултати, следователно, ако решите да възстановите тялото си, вземете предвид съветите, дадени по-горе и скоро няма да има и следа от излишни килограми.

И помнете, най-важното е вашето здраве, не преуморявайте, защото младата майка вече има достатъчно притеснения относно грижите за новороденото бебе: фитнес, правилно хранене, почивка, позитивно отношение - това са компонентите, които ще ви помогнат да върнете се към предишната си форма без много затруднения след раждането и стегнете кожата.