Скейтърс диета

Състезанията по фигурно пързаляне ни убеждават, че този спорт налага много специални изисквания към диетата. Съгласете се, скейтърът с наднормено тегло е малко вероятно да се справи с трудни салтота. В същото време е абсолютно невъзможно да издържите на луди товари без подходящо презареждане. Нека да разберем каква е фигуристката диета и също така да разберем дали нейните препоръки ще бъдат полезни за общата маса хора.

Скейтър диетична диета

Изтъкнати треньори са сигурни, че наднорменото тегло на спортистите не възниква поради обилното хранене, а поради неправилното разпределение на хранителните вещества. Например, тренировките за издръжливост изискват въглехидрати, докато изграждането на мускули изисква протеини. Но интензивното обучение за гъвкавост е немислимо без течна диета.

Фигурното пързаляне е вид комбинация от горепосочените тренировки. Спортистите трябва да консумират сложни въглехидрати. Те могат да бъдат получени от зърнени храни, тестени изделия и плодове (като банани). Протеиновите храни за скейтърите също са изключително важни. Диетата трябва да съдържа постно месо, както и риба, млечни продукти и яйца. Този спорт изисква много техническа работа и затова в менюто трябва да се добави калций - той укрепва костната тъкан и подобрява проводимостта на нервните импулси към мускулите. Този елемент се съдържа в ядките и млечните продукти.

Диетата играе огромна роля. Състезателят трябва да яде няколко часа преди тренировка и не по-късно, в противен случай процесът на храносмилане ще поеме част от енергията, което не му позволява да разгърне напълно потенциала си. Също така е изключително важно да се гарантира, че няма късно хранене (по-добре е да вечеряте 2-3 часа преди лягане, така че храната да има време за смилане).

Храненето на скейтърите до голяма степен зависи от тренировъчния период, възрастта, физическите данни, както и от фокуса на тренировъчния процес. По този начин диетата на фигуристите винаги е индивидуално пригодена.

Колко известни фигуристи отслабват?

Не винаги е възможно скейтърите да поддържат баланс и това ги подтиква да използват различни диети. Каним ви да разберете как нашите идоли отслабват.

Известният олимпийски шампион Алексей Ягудин доста често прибягва до твърда ябълкова диета. Спортистът ни предлага следното меню:

Закуска: настъргана ябълка, смесена с 200 мл кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и 1 с.л. овесена каша
Втора закуска: голяма зелена ябълка
Обяд: салата от ябълки и маруля, подправена със зехтин и леко разреден ябълков оцет
Следобедна закуска: голяма зелена ябълка
Вечеря: ябълка, нарязана и полята с лимонов сок и парче твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини

При силно чувство на глад не е забранено да се яде печена ябълка.

В допълнение към такава диета можете да практикувате гладни дни на ябълки (1,5 кг): 2 пъти седмично, ако трябва да отслабнете, или 2 пъти месечно - ако просто трябва да поддържате теглото на желаното ниво.

Евгени Плющенко предпочита да се храни възможно най-разнообразно, като реже само размера на порциите. Но олимпийската медалистка Ирина Слуцкая в спешни случаи разчита само на зеле и ябълки. Ако просто трябва да се състезава, тогава Ирина преминава към диета, която включва постни зърнени храни, както и зеленчукови и плодови салати.

Както можете да видите, скейтърите не са много по-различни от нас, простосмъртните. Те също следят диетата си и спазват разнообразни диети.