Есенен блус и депресия. Как да се отървем - съвет от експерт

Блусът и депресията са емоции, които не са причинени от която и да е ситуация - това е вашата реакция към настоящата ситуация, а именно как вие самите я интерпретирате. Депресията или блусът не са резултат от трудности и неприятности, както и от разочарования, а какво мислите за тях и как ще се чувствате, когато се сблъскате с тях. По правило хората са преследвани от сезонни, например есенни блус и депресия. Днес ще разгледаме някои от техниките, които се надяваме да ви помогнат да подготвите тялото си и да се справите или да предотвратите появата на депресия.

Какво е блус и депресия

Сигурно знаете, че докато четете тези редове, милиони хора по планетата изпитват атака на блус и депресия. Има трудни случаи, когато лекарят поставя диагноза - еднополюсно афективно разстройство, т.е. голямо депресивно разстройство. В това състояние хората губят работоспособността си. В това силно деморализиращо и тревожно състояние те обикновено търсят професионална медицинска помощ. Болен човек започва да страда от чувство за безсмисленост на съществуването и безполезност, често в това състояние хората изпитват нарушения на съня, губят апетита си, отслабват способността да вземат решения и липсва концентрация. И като цяло желанието да намериш сили да направиш нещо изчезва. В такива случаи е необходима намесата на професионален специалист. Но има начини и методи, които могат да предотвратят появата на ситуации като появата на блус или депресия, помислете за някои от тях.

Физически упражнения

Редовното упражнение може да бъде най-мощният познат природен антидепресант. Първото нещо, което съветват експертите, за да се предотвратят сините и депресията, е ходенето с бързи темпове. Всяко упражнение насърчава отделянето на химикали в човешкия мозък, наречени ендорфини. Именно при липса или рязко намаляване на нивото на тези специални вещества се появява депресия. Освен това спортните дейности допринасят за обогатяването на мозъка с кислород, което само по себе си има положителен ефект върху състоянието на човека. Пет до шест пъти седмично, упражненията за половин час с умерена интензивност ще бъдат достатъчни, за да се предотврати увреждането на мозъка, водещо до депресия.

Хранене на мозъка

Липса на хранителни вещества, т.е. полезни микроелементи и витамини, също води до нарушения на мозъка, с други думи до блус и депресия. За да се предотврати появата на такива емоционални разстройства, експертите препоръчват прием на мултивитамини, микроелементи и, непременно, рибено масло. Рибеното масло е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Тези киселини са много важни съставки на мозъчната тъкан и човешкото поведение до голяма степен зависи от тях. Учените смятат, че с достатъчно количество от тези съединения в човешкото тяло, пристъпите на депресия и блус са изключени. Доказано е, че тези мастни киселини (омега-3) повишават съдържанието на серотонин в човешкия мозък, чийто дефицит е пряко свързан с появата на депресия. Източникът на омега-3 мастни киселини е мастната риба (херинга, сьомга, риба тон, скумрия и др.). Те се намират и в някои растителни масла, например в лененото семе.

Дълбок сън

Ако човек спи по-малко от осем часа на ден, тогава нивото на серотонин в мозъка му, който участва в образуването на ендорфини, е значително намалено и точно това предразполага появата на депресия. За да бъде сънят ви пълноценен, трябва да си лягате и да се събуждате всеки ден по едно и също време, вкл. и през почивните дни. Преди лягане специалистите препоръчват да се отпуснете, например да вземете топла вана. Стаята, в която спите, трябва да е тъмна и тиха, тогава сънят ви ще бъде здрав и здрав.

Отървете се от спекулациите

Преди да оцените ситуацията като отрицателна, опитайте се да получите възможно най-пълна информация за нея, така че всички съмнителни аспекти на това събитие да станат по-ясни. Не спекулирайте - пазете се от тях. Не се колебайте да задавате въпроси и да изяснявате нечие мнение. Задаването на въпроси е един от най-добрите начини да се избегне нежелана песимистична оценка на обстоятелствата и появата на блус или депресия.

Не се унищожавайте

Научете се да приемате грешките си

Не се обвинявайте за всичко

Има моменти, когато вашият събеседник или приятел започва да се държи неразбираемо, без да крие лошо настроение. Ако в такава ситуация поемете вината за това, тогава персонализацията е присъща на вас, с други думи, вие възприемате обективните събития като свои. Това е сигурен начин да получите блус и депресия. Опитайте се да осъзнаете, че лошото настроение на вашия събеседник не е ваша вина. Ако постоянно се чувствате виновни за нещастията на другите, тогава трябва да се опитате да се справите с всеки отделен случай. Например, най-добрият начин е директно да попитате гаджето или приятелката си какво точно сте му наранили. Докато вината ви не бъде доказана, чувствайте се и се държете свободно и лесно - не се обвинявайте за всичко, което се случва.