Домашна техника - бягане на място

Много хора, които искат да отслабнат, са опитвали джогинг на място у дома за отслабване, отзивите за това упражнение в повечето случаи са положителни. Това упражнение се препоръчва за хора с много висока степен на затлъстяване, както и със сериозни проблеми с мобилността, пенсионери и хора в много лоша физическа форма, като обобщаващо упражнение преди по-сериозни и ефективни. Бягането на място ще развие вашата кардио система, ще подобри кръвообращението и ще служи като чудесна загрявка. За отслабване ще бъдат ефективни дългосрочните упражнения, които ще служат като отлична аеробна тренировка и ще осигурят обилно изпотяване, което от своя страна ще доведе до загуба на излишни килограми. За правилно обучение е препоръчително да носите маратонки с амортисьор, освен удобни маратонки, ще ви трябва и малка свободна площ от около 1,5 на 1,5 метра или повече за по-удобна тренировка. Такива класове са добри, защото не изискват да закупите специално оборудване или да се свържете с квалифициран треньор във фитнес центъра. Ще можете да спортувате самостоятелно, редовно отделяйки за физическата си активност по 5-30 минути на ден.

Ползите от бягането на място

Редовно тренирайки, ще постигнете загуба на тегло. Краката ви ще бъдат подсилени и ще могат да издържат на по-тежки натоварвания, например, ще бъдете готови да бягате на стадиона или кроса. Тялото ви ще стане по-физически издръжливо и по-атлетично. Бягането на място ще укрепи вашата кардио система и ще служи като добра профилактика на сърдечните заболявания. Благоприятните ефекти от редовното упражнение ще са насочени към много мускулни групи, както и ще подобрят здравето ви и ще се чувстват добре и енергизирани всеки ден. По този начин човек със силно затлъстяване може да свали около два килограма на месец.

Как да тренирам?

Ако сте в много лошо физическо състояние, тогава първо трябва да работите с много бавно темпо, за кратки периоди от време. Първо, трябва да разберете колко трудно ви е да правите джогинг упражнението. Започнете с кратко три минути непрекъснато бягане, след това направете почивка и оценете състоянието си. Ако сърдечната честота не е извън скалата и се чувствате добре, можете да продължите да тренирате със същото темпо, до 5 минути. Ако почувствате, че сърцето ви изскача от гърдите ви и чувствате силен задух, тогава спрете тренировките и на следващия ден работете с по-ниско темпо за три минути. Изпълнете първата седмица за 3 или 5 минути (в зависимост от резултатите от първата тренировка) и наблюдавайте здравето си. Този метод на обучение е ефективен за много затлъстели хора, които са в много лоша физическа форма. Използва се като тренировъчно упражнение за пълноценно бягане и работа с въжета. Докато отслабвате и набирате форма, след около 3-4 месеца ще можете да преминете към по-ефективни упражнения и ще можете да ги изпълнявате.

Според учени и лекари едно от най-ефективните упражнения е бягането за отслабване. Отзивите, резултатите и мненията на специалистите по отношение на такова обучение са предимно положителни. Джогингът се препоръчва за почти всички хора и ще бъде полезен независимо дали сте с наднормено тегло или не. Краката ви ще бъдат укрепени и всички мускули в тялото ви ще бъдат в добра форма. През целия ден ще се чувствате весели и уверени и ще загубите сънливост и проблеми с безсънието. Хората, които тичат редовно, са по-малко склонни да имат сърдечни заболявания и имат по-голяма продължителност на живота от хората, които не водят активен начин на живот. Ако спортувате, след това наблюдавайте състоянието си, трябва да спите поне 7 часа на ден и да се храните добре, ежедневният стрес ще превърне тялото ви в добре координиран, добре функциониращ механизъм, с добра работа на вътрешните органи и кръвообращението.

Отзиви

Мария Шукшина, 36 години, Санкт Петербург

Здравейте, имах 20 килограма наднормено тегло, постоянно имах лошо здраве, сънливост, сърдечни проблеми, физическо натоварване не можеше да става и дума, тъй като задухът се появи дори при бавно изкачване по стълбите. Криех се от проблемите си и се страхувах да започна да се боря с наднорменото тегло. Трудно ми беше да се запиша за фитнес, тъй като бях срамежлив към фигурата и лошата си физическа форма, не исках да тренирам публично и се страхувах. По-късно в Интернет прочетох за бягането на място, което може да ви помогне да направите първите стъпки в отслабването. Препоръчано е за хора с много лошо физическо състояние и е описано много подробно как да започнат тренировки, без да навредят на здравето си. Започнах да тичам на място по 3 минути на ден, след края на тренировката усетих, че се потя обилно и задъхвам. След седмица увеличих периода до 4 минути и до края на първия месец от тренировката вече бях издържал 7 минути бягане. През първия месец свалих един килограм. Резултатът, разбира се, не беше толкова впечатляващ, но беше и този резултат беше постигнат без насилие срещу здравето с компетентно натоварване. След шест месеца такова обучение изхвърлих 6 килограма и усетих сериозни подобрения в здравето и здравословното си състояние. Продължих да тренирам и след още шест месеца тичах 30 минути и се чувствах уверен и готов да започна да тичам на стадиона. Препоръчвам го на всички, които са в лоша форма и са с наднормено тегло. Обучението не отнема много време и е много ефективно в началните етапи.

Татяна Петрова, 28 години, Москва

Тичах на място у дома за един месец, тъй като бях тежък и исках да се подготвя за редовно бягане, за да не приличам на смях на стадиона. За един месец отне около килограм наднормено тегло и се чувствах уверен в своите способности. Тичах на място по 15 минути на ден и когато влязох на стадиона, успях да пробягам пет 300-метрови обиколки с лесен пробег. Сега тичам навън и мисля да се запиша за фитнес зала. За шест месеца свалих 8 килограма, мисля, че този резултат е много добър, чувствам се страхотно! Съветвам всички да се откажат от диети и гладни стачки и да започнат да водят здравословен начин на живот, спортът е страхотен, жалко, че не го разбирах преди, сега спортът е част от живота ми и никога няма да спра да тренирам. И всичко това благодарение на просто изпълнение на място. Ако имате проблеми с наднорменото тегло, тогава започнете с прости упражнения, на които можете да се насладите сами и така постепенно ще се включите.

Леонид Селиванов, 30-годишен, Рубцовск

Олга Лапина, 39 години, Москва

И току-що започнах да бягам на място, тренирам от един месец и много ми хареса. Тичам по 5 минути на ден и мисля, че за моята възраст това натоварване е напълно достатъчно. С цел отслабване и подобряване на здравето. Лекарят казва, че физическата активност е много полезна и като започна тренировка, ще премина към ново ниво на качество в живота си. Никога досега не съм спортувал, но харесвам такива леки натоварвания. Съветвам всички, които все още не са го пробвали.