Спрете да се заливате с вода: не сте дехидратирани, ние даваме зъб!

Все още не е известно със сигурност кой е измислил идеята, че е наложително да се пият 2 литра вода на ден, но това твърдение веднага е прието от всички воини на здравословния начин на живот и привържениците на здравословното хранене. Като, изпийте малко вода и шлаките ще си отидат, мазнините ще се разтворят от само себе си и доброто настроение вече няма да ви напуска.

Pics.ru разбра дали играта си струва свещта и като цяло не е ли по-добре да пиете малко червено вместо водата си?

Какво беше?

Първоначално препоръката за пиене на определено количество вода звучеше като „нормата на приема на течности за възрастен е около 2,5 литра на ден и по-голямата част от това количество се съдържа в консумираната храна“. Но кой се нуждае от тази скучна втора част? Затова всички с радост я хвърлиха настрани и посегнаха към лейка. Или биха могли да отидат например за краставица - тя е около 95% вода, но не проста, а с калий, който е много по-здравословен.

Кога да се пие?

Основното условие за пиене на вода е жаждата. Разбира се, не от вида, когато искате да приготвите прясно изцеден сок дори от камъни или да загребвате шепа от близката локва, но съвсем поносим. Но внимание! Ако сте жадни, пийте чиста негазирана вода. Сокът и содата са диви количества захар.

Колко да се пие?

Не бива да сипвате насила четвъртата чаша вода, ако първите три не вървят много добре. Първо, тялото ви отлично знае колко му е необходимо и ако вече сте болни от тази вода, трябва да спрете. На второ място, тялото ни е способно да усвоява около 600-800 мл вода на час, така че дори да пиете пет литра и да пиете още три, няма да станете по-здрави. (С доста голямо усърдие можете да преместите кънките си от водата).

Водата полезна ли е за вас?

Водата разтваря микроелементите и витамините, така че те да се усвояват по-добре от организма. Но ако има излишък от вода, тя се абсорбира по-лошо и съответно отмива всичко полезно. Освен това водата инхибира окисляването на мазнините (и следователно тяхното разграждане), което предотвратява загубата на тегло. Също така може да повиши кръвното налягане, да повлияе негативно на сърдечно-съдовата система и ненужно да натовари бъбреците. Трябва ти, такава измама?

Колко да виси в грамове?

За да пиете точно толкова, колкото ви е необходимо и да не се страхувате от дехидратация, можете да намалите до максимум приема на задържащ вода елемент, тоест натрий или, по-просто, сол. Всички знаят, че ако мелите осолена риба за през нощта, то на следващата сутрин не само ще изглеждате като китайски пчелар с тежък махмурлук, така че още преди купчината ще ви се иска да пиете ужасно, което заплашва с излишната вода.

Такива усещания

Трябва да се съсредоточите не върху норми, измислени от някой непознат, а върху вашите индивидуални нужди, които зависят от ръста, теглото, националността, климата, сезона и куп точки. Дори количеството вода, от което се нуждаете, когато лежите на дивана и гледате Game of Thrones и след активна тренировка за сила, ще бъде коренно различно.

Ако се разболеете

Когато температурата се повиши, всички лекари и майка заедно с тях повтарят като мантра „по-топла напитка“. Имаме новини за вас: изненадващо те са прави. Работата е там, че повишаването на температурата води до значително ускоряване на метаболизма и съответно увеличаване на нуждата на организма от течност. И ако сте нападнати от някакво неприятно стомашно-чревно заболяване и не знаете от коя страна да се обърнете към вашия бял приятел, тогава минералната вода е най-добрият ви приятел, тъй като в тази ситуация полезните соли и минерали се измиват от тялото първо на всичко.

Водна зараза

Между другото, за болестите. Водата е носител на цял куп вредни инфекции, така че ако имате дори минимални съмнения относно качеството на водата, която ще пиете, по-добре изобщо да не я пиете. Бутилираната вода често е критикувана, че е пречистена от всичко подред, включително хранителни вещества, но трябва да признаете, че е по-добре от това да умреш, като тези 20 милиона души, които умират всяка година поради лошо качество на водата.

Признаци на дехидратация за най-тревожните

Ако призракът на дехидратацията все още виси над вас с дамоклов меч, то тук са основните признаци за вас:

интензивно изпотяване, свързано с упражнения или висока температура;
малко количество урина, интензивна жажда, сухота в устата;
тъмни кръгове под очите;
намалена активност при деца;
преумора при възрастни.

По-сериозните признаци на дехидратация включват:

объркване на съзнанието;
слабост;
припадък;
липса на еластичност на кожата (кожата бавно се връща в нормалното си положение, ако е притисната или притисната).