Домашен протеинов шейк за отслабване

Как да пия протеинов шейк за отслабване и отслабване? Често се свързва с интензивен културизъм. Не всяка жена знае, че правилното използване на такава напитка може да помогне за отслабване.

Факт е, че протеините карат тялото да работи и да консумира повече енергия, в резултат на това мастните запаси се изгарят.
Разбира се, за да постигнете наистина впечатляващ резултат, трябва да знаете как да пиете такива коктейли, да се научите как да ги приготвяте и да спортувате, поне у дома.

Как действа протеиновият шейк за отслабване?

Има много причини, поради които протеиновите шейкове се препоръчват на тези, които искат да влязат във форма и да отслабнат. Тези напитки имат много предимства.

Много е важно да не се налага да отделяте цялото си време на фитнеса и силовите тренировки, за да постигнете резултати. Достатъчно е да се тренирате, за да изпълнявате редовно елементарни упражнения у дома.

Протеин разклаща предимства

Потискат глада. Тялото асимилира протеини много по-дълго от въглехидратите. Една порция коктейл се характеризира с ниско съдържание на калории, но напитката дава усещане за ситост през следващите няколко часа. Това ще помогне да се избегнат ненужни закуски, които се отлагат в мастна маса.
Отървете се от „мъртвото тегло“. Когато човек се придържа към нормална диета, се губят не само излишните мазнини, но и мускулната маса. И дори ако килограмите са нормални, фигурата няма да стане толкова привлекателна. Протеиновият шейк за отслабване има антикатаболен ефект. Изгаря мазнините, без да влияе на мускулната маса. Ако допълвате тази диета с домашна физическа активност, момичето ще може да се радва на привлекателна и годна фигура.
Метаболизмът се подобрява. За да преработи протеините, човешкото тяло изразходва около 30% повече енергия от мазнините и въглехидратите. Оказва се, че метаболитните процеси се ускоряват, като същевременно се нормализира работата на всички органи на храносмилателния тракт.

Недостатъци на яденето на протеинови шейкове

Коктейлите за отслабване не винаги ще бъдат толкова добри, колкото изглеждат. Неправилното им използване може да причини непоправима вреда на организма.

Не можете да ги пиете в големи количества, тъй като през деня човек получава протеини от обикновена храна. Ако напитката се пие с цел отслабване, разрешеното количество е 1 чаша на ден.
Излишъкът на протеини в организма води до натрупване на калций, в резултат на образуването на камъни в бъбреците.
Напитката натоварва черния дроб, ако има заболявания, свързани с този орган, е забранено да се използва коктейл.

Кога да се пие протеинов шейк за отслабване

Диетолозите препоръчват сутрин да се пие протеинов шейк за отслабване. Напитката се препоръчва и след физическа тренировка (в случай, че човек посети фитнес залата).

Този подход ви позволява да попълните протеиновите резерви след сън. Предвид факта, че коктейлите ускоряват метаболизма, тялото изразходва в пъти повече енергия, отколкото получава.

За да се избегнат болести и слабост, препоръчително е да се консумират плодове, пълнозърнест хляб или орехи с напитката.

Хлябът е необходим, за да се насити тялото с въглехидрати, които помагат за разграждането на телесните мазнини. Най-добре е да изберете продукт, който съдържа фибри. Например пълнозърнестият хляб няма да навреди на фигурата ви.
Плодовете са богати на витамини и хранителни вещества. Те се съчетават добре с протеинови шейкове, лесно се смилат и не се съхраняват като наднормено тегло. Освен това един плод сутрин дава прилив на жизненост за дълго време.
Ядките нормализират нивата на холестерола в кръвта и подхранват мозъка. Те се съчетават добре и с коктейли за отслабване. Въпреки това, поради високото съдържание на калории, сутрин е позволено да се ядат само няколко зърна орехи, в противен случай тежестта ще се усети.

Вкусни и здравословни рецепти за протеинов шейк

Протеинов шейк за отслабване можете да закупите в готов вид. Но най-добре е да си приготвите напитка сами у дома.

Има много рецепти, сред които не е трудно да изберете най-добрата за себе си. Коктейлните продукти са на достъпна цена.

Напитка от ананас

За да приготвите коктейл, смесете в блендер до гладка смес

3 белтъка от пилешки яйца
1 жълтък
ананас (3-4 филийки консерви)
150 грама чиста, негазирана вода

Когато напитката е готова, там се добавят нарязани ядки за пикантност.

"Цитрусов рай"

Ще ви трябват следните съставки:

обикновена вода без газове (100 ml)
пресен лимонов сок (от 1 плод)
лед (4-5 кубчета)
протеинов прах (2 големи лъжички)

Плодова наслада

протеин на прах (2 лъжички)
натурално кисело мляко (1 чаша)
пресни плодове, но не и банани (100 грама)

Първо плодовете се разбиват в блендер, след което към тях се добавят останалите съставки.

Всичко се разбърква до гладкост. Можете да добавите малко лед към напитката.

Покрити с шоколад ягоди

От съставките, които трябва да приготвите:

какао (1 супена лъжица)
малко ягоди (4-5 плода)
чаша обезмаслено мляко
протеинов прах (2 големи лъжички)

Ягодите се разбиват до каша, след което към нея се добавят какао, протеин на прах и мляко. Всички съставки се смилат старателно в блендер. За да направите напитката освежаваща, добавете 2-3 кубчета лед там.

Пътешествие с ванилия

протеин и прах (2 лъжички)
10 грама ванилия
обезмаслено мляко (100 ml)
непенлива вода (100 ml)

Всички съставки се сгъват в блендер и се смесват, така че напитката да има еднаква консистенция.

Насищане на извара

нискомаслено извара (150 грама)
мляко с ниско съдържание на мазнини (200 ml)
щипка канела
пресни плодове (за предпочитане 1 портокал или грейпфрут)
овесени ядки (1 супена лъжица)

Този протеинов шейк за отслабване е идеален за тези, които нямат възможност да закупят протеинов прах. Съставките се смесват в блендер. Напитката е със средна плътност, препоръчително е да я пиете веднага след приготвянето.

Организация на диетата

Преди да започнете да пиете протеинови шейкове за отслабване, трябва да разберете, че има и други правила за изграждане на диета.

За да постигнете наистина добър резултат, е много важно да следвате всички принципи.

За да отслабнете, трябва да преброите калории. Важно е да се вземе предвид енергийната стойност на избрания протеинов шейк.
Храненето трябва да бъде балансирано. Важно е да се тренирате да ядете 4-5 пъти на ден, но на малки порции. Намалете приема на мазнини с до 20%.
Не забравяйте да пиете вода - поне 2 литра. Когато в тялото липсват течности, се появява целулит.
Силно се препоръчва да се отървете от зависимости като пушене и пиене на алкохол. Газираната вода също е забранена.
Отпуснете се. Адекватният сън е 7-8 часа. Ако човек не почива, метаболизмът му се забавя, в резултат на това се натрупват телесни мазнини. Отслабването ще бъде много трудно без достатъчно сън.
Избирайте физически упражнения разумно. Ако не можете да отидете на фитнес, трябва да тренирате у дома. Упражнението трябва да е насочено към всички мускулни групи. Минималната продължителност на тренировка у дома е 40 минути. Оптимална практика сутрин и на обяд.
Спрете ястията със сол. Храната вече съдържа сол и то в достатъчни количества. Не е необходимо да го добавяте още веднъж, тъй като има лошо влияние върху работата на храносмилателния тракт.

Протеиновият шейк за отслабване е наистина ефективен, но трябва да спазвате всички правила. Интегрираният подход за отслабване е най-сигурното решение, което няма да навреди на вашето здраве, а напротив, ще го коригира.