Дневник на момиче: Как да създадем перфектното тяло у дома?

36-годишната майка на три деца Жана Ивашкина споделя тайни

дневник

Участник в риалити проекта RIA VladNews „Дневник на едно момиче“ 36-годишната майка на три деца Жана разказва за домашните тренировки днес.

"Скъпи момичета, нека изгорим днес за домашни тренировки за мускулите на гърба, раменете, врата и ръцете. Възможно ли е да правите това извън фитнеса? Да, казвам ви! Разбира се, че можете!

Заниманията трябва да се провеждат редовно 2-3 пъти седмично. По-често е безсмислено: мускулната група няма да има време да се възстанови. По-рядко също не си струва - няма да можете да усетите резултатите. Упражненията за гръб трябва да се правят в 3 серии - по 15-20 повторения. С течение на времето, когато дойде способността да усещате всяка ангажирана и напрегната част от тялото, е необходимо да преминете към принципа на работа към „неуспех“ - тоест изпълнявайте подхода, докато последните 1-2 повторения не бъдат направени чрез "Не мога." Разгряването и разгряването на ставите са неразделна част от тренировката. Травматично и непрактично е да започнете силови упражнения, заобикаляйки този етап. Комплексите от упражнения за гръб трябва да се редуват от тренировка към тренировка, за да се избегне привикването на мускулите към естеството и равнината на натоварването. Всяка тренировка трябва да започва с 1-2 основни упражнения (когато се изпълняват, 2 или повече стави са включени) и завършете 1-2 изолиращи упражнения (мускулът, върху който е поставен акцентът, работи „самостоятелно“, участва 1 става).

Ще ви покажа 3 упражнения за гръб, които правя у дома с две гири и съм доста доволен от резултата.

* разтваряне на ръце с гири, докато стоите (можете да седнете, кой е твърд),

* повдигане на гири пред вас с флексия,

* Ред от гири до колана в склона.

Желая ви приятна тренировка! "

Освен това 24-годишен жител на Владивосток Евгений също реши да се промени, сега води „Дневник на момчето“.