Диспатия: бийте се или се радвайте?

Малко дискомфорт няма да навреди

Остроус Виталий, личен треньор, лекар на "Клуб за активна почивка на Podolsky", за причините за DOMS и как да облекчи проявите му.

Като начало нека дефинираме какво представлява възпалено гърло. Това е болезнено усещане в мускулите след интензивна физическа работа.

Процесът е следният: при достатъчно интензивна активност в тъканите се образуват и натрупват определени продукти на разлагане (млечна киселина, недостатъчно окислени продукти, кетонни тела и др.), Поради което околната среда се "подкислява", което причинява такива, понякога дори доста неудобно, състояние, водещо в някои случаи до повишаване на телесната температура.

Но да имате болки в гърлото след физическо натоварване е норма.

Вярно е, че интензивността (както и самото й присъствие) е свързана с различни фактори:

- честотата на заниманията и тяхната интензивност;

- честота на промяна на вида на товара.

Какви са доказателствата за болезненост?.

Наличието или отсъствието на DOMS не винаги показва добро или лошо обучение, обикновено това е промяна в натоварването, вида на обучението или увеличаване на неговата интензивност.

Най-често се усеща след всякакви почивки в часовете (ваканция, командировка, мързел).

Ако вашите дейности не се различават помежду си по интензивност и възможности за промяна на вида натоварване, може да не помните замаяността от години или да усещате проявите му съвсем леко. Това се дължи на факта, че тялото ви произвежда точно това количество ензими, което е необходимо за бързо и ефективно оползотворяване на всички отпадъчни продукти. Но ако промените натоварването или неговата интензивност, това ще доведе до голямо разпадане и образуване на "подкисляващи" вещества - и "добре дошли, ето ме".

Между другото, спортистите, които редовно сменят натоварването, както по интензивност, така и по неговия вид и продължителност, чувстват болезненост почти след всяка тренировка и това също е нормално.!

Как да го улесним и защо да не изчакаме да отмине от само себе си

Като правило, възпаленото гърло преминава самостоятелно в следващия урок изцяло или частично.!

Едно нещо знам със сигурност, ако не правите нищо, тогава можете да го усетите в продължение на няколко дни. По правило максималната интензивност на болката се проявява на втория ден в късния следобед.

За да го намаля, мога да препоръчам само едно: елате на следващия ден във фитнеса и продължете да тренирате, направете няколко разгряващи движения, разтегнете се малко, бягайте по пистата и това е, можете да забравите за виене на свят Всички видове методи за мързеливи хора (под формата на няколкодневна почивка, придружени от бани и сауни) не помагат, колкото и да искате да се убедите в противното.!

В някои случаи, когато диспнеята е изключително интензивна и е придружена от повишаване на телесната температура над +37 градуса, можете да приемате таблетка аспирин през нощта. Това е максимумът, който можете да направите, за да облекчите състоянието си.

Единственото ефективно средство, което винаги действа, е редовното обучение с 1-2 дни почивка, но не повече!

Няма болезненост - няма резултат?

Това твърдение е неправилно! Винаги се случва, дори и да не е интензивно, но се случва. Факт е, че често това чувство става привично и вие просто не го забелязвате. Но повярвайте ми, след висококачествена тренировка винаги има мускулна маса!

Само тези, които не правят нищо, го нямат! В този случай е безопасно да се каже, че няма замаяност - няма резултат.