Дихателни упражнения за укрепване на имунната система и подобряване на обонянието

Лечение на инфекции на пикочните пътища

Като профилактика на заболявания на носоглътката са полезни дихателните упражнения.

Дихателните упражнения е най-добре да се правят на открито. Ако това не е възможно, тогава балкон или лоджия ще свършат работа. Във всеки случай зоната за изследване трябва да бъде добре проветрена. За да се постигне положителен ефект, упражненията трябва да се правят ежедневно, като се отделят поне 20 минути за това.

Предложените по-долу упражнения са разделени на 3 групи, всяка от които е по-трудна от предишната, поради което те трябва да бъдат усвоени постепенно: от прости до сложни. Освен това разработването на всяка група упражнения трябва да отнеме около две седмици.

1. Статични упражнения, които могат да се изпълняват, докато лежите по гръб, отстрани, седнали и изправени:

• Затворете устата си и дишайте през носа, спазвайки обичайния ритъм, за 1 минута.
• Затворете устата си и дишайте последователно едната ноздра, като затваряте другата (3 пъти за 1 минута).
• Поставете едната ръка на корема, другата върху гърдите, затворете устата. Вдишайте, надуйте корема, особено долната му част, след това издишайте, като вдигнете корема (коремно дишане). И така 6-10 пъти. В същото време гърдите трябва да останат неподвижни. Коректността на упражнението се контролира от ръцете.
• Поставете ръцете си върху гърдите (отстрани), затворете устата си. Вдишайте, като увеличите максимално обема на гърдите, след това издишайте напълно (гръдно дишане). И така 6-10 пъти.
• Поставете едната ръка на корема, другата върху гърдите, затворете устата. Вдишайте, докато едновременно изтласквате корема и увеличавате максимално обема на гръдния кош, след това издишайте, вкарвайки корема и компресирайки гърдите (пълно дишане). И така 6-10 пъти.
• Дишайте през носа в познат ритъм, като постепенно дишането става по-дълбоко и бавно (1-2 минути).

2. Динамично упражнение: докато ходите на място, дишайте през носа, измервайки вдишването и издишването с определен брой стъпки, а издишването трябва да е малко по-дълго от вдишването (1-2 минути).

1. Статични упражнения:

• Нормалното вдишване през носа се редува с 2-3 кратки вдишвания през устата (6 пъти).

• Нормалното вдишване през носа се редува с продължително издишване през устата. При издишване гласните или съгласните се произнасят (6 пъти).
• Дишайте през носа в обичайния ритъм: при вдишване гърдите се разширяват и коремът се прибира, при издишване гърдите се свиват и стомахът изпъква (6-10 пъти).
• Вдишайте бавно през носа, издишайте бързо през устата, след което задръжте дъха си за 5 секунди (6 пъти).
• Вдишайте бързо и дълбоко през устата, издишайте бавно през носа (6 пъти).

2. Динамични упражнения:

• Спуснете ръцете си, свържете краката си. Вдигнете ръцете си отстрани нагоре - вдишайте, спуснете - издишайте (6 пъти).
• Ръцете разтворени. Завъртете ръцете в раменните стави напред-назад 4 пъти във всяка посока (6 пъти). Дишането е произволно.
• Поставете краката на ширината на раменете, сгънете ръцете си, стиснете пръстите си в юмрук. Симулирайте ударите на боксьор, опитвайки се да диша равномерно (8 пъти с всяка ръка).
• Поставете ръцете си на кръста, свържете краката си. Вземете правия крак встрани, след това се върнете в изходна позиция - вдишайте, направете пауза - издишайте (6 пъти с всеки крак).
• Ръцете са удължени по протежение на торса, краката са свързани. Свийте коляното - издишайте, върнете се в изходна позиция - вдишайте (6 пъти с всеки крак).
• Ръцете са удължени по тялото, краката са на ширина на раменете. Наклонете тялото напред - издишайте, върнете се в изходна позиция - вдишайте (6 пъти).
• Ръцете разтворени, краката се съединяват. Наклонете торса встрани - издишайте, върнете се в изходна позиция - вдишайте (6 пъти във всяка посока).

1. Статични упражнения

Изпълнява се от изходна позиция, изправен, краката на ширината на раменете, коленете леко свити, опашната кост, петите и короната - на една и съща линия, раменете отпуснати и спуснати, ръцете по корем:

• Дишайте през носа в обичайния ритъм: докато вдишвате, спуснете диафрагмата, изтласквайки стомаха, докато издишвате (малко по-дълго), повдигнете диафрагмата и изтеглете в стомаха (диафрагмално дишане).
• Затворете очи и практикувайте диафрагмално дишане, докато то стане обичайно и естествено.
• Седнете със свити колене - издишайте, изправете се - вдишайте.
• Изпънете ръце пред себе си, дланите надолу, леко сгънете лактите. Седнете, леко спуснете ръцете - издишайте, върнете се в изходна позиция - вдишайте.

2. Динамични упражнения:

• Легнете по гръб, протегнете ръце по тялото, свържете краката си. Седнете - издишайте, върнете се в изходна позиция - вдишайте (6 пъти).
• Застанете изправени, сложете ръце на кръста, свържете краката си. Седнете - издишайте, изправете се - вдишайте (8 пъти).
• Застанете изправени, сложете ръце на кръста, свържете краката си. Скочете на място, опитвайки се да поддържате равномерно дишане (40 пъти).
• Тичане на място или в движение, забавяне или ускоряване на темпото. Дишане равномерно (1 минута).
• Изкачвайки се по стълбите, дишайте дълбоко през носа.
• Когато плувате, дишайте през устата: кратко енергично вдишване и бавно издишване