Диета на Татяна Навка

Легендарната фигуристка и олимпийска шампионка вече е на 39, но формата й все още е над всички похвали. Какъв е проблема? Че Татяна е просто много красива жена?

Или всичко е свързано с любовта към работата, която влияе на вашата фигура? Вероятно истината е някъде между тях. Разбира се, Навка е пример, на който мнозина се стремят да подражават.

Но по време на участието си в шоуто на Ледена епоха, което се проведе малко след раждането на дъщеря й, Татяна едва не се разплака - толкова много й липсваше арената ... Сега спортната й кариера приключи, но предстоят още много висоти има причина да се борим за фигура!

Спорт в строг режим

Животът на спортистите почти не прилича на дните на хората, водещи здравословен начин на живот. „Професионалните спортове са колосална, дори бих казала, упорита работа“, казва Татяна. А за фигурно пързаляне, за разлика от много други спортове (например биатлон), теглото е от основно значение. Гимнастиците контролират телесното си тегло буквално до грам.

Дори "пенсионираната" Татяна Навка поддържа невероятна хармония!

В случай на бюст те работят усилено, за да се отърват от излишното. Кариерата не прощава грешки. За да се реализира в спорта, Татяна контролира теглото си от юношеството си. Тогава, по време на „хормоналните бури“, тя се закръгли и се възстанови. За да се отърве от тях, Татяна се подложи на диета. И, може да се каже, все още се придържа към него.

Скейтър меню

Татяна Навка контролира храната си, но го прави без фанатизъм. Тя обяснява склонността си към хармония с генетично предразположение, смята себе си за късметлия и се нарича изключение от правилото. Така че, ако скейтърката е гладна, тя лесно може да вечеря на голямо парче месо. И не отказва сладки неща - торти, сладкиши и сладкиши, ако изведнъж наистина иска.

Вярно е, че Навка не често има такова желание. Тя вярва, че ако умишлено отказвате някои продукти, с течение на времето тялото спира да ги изисква. Самата Татяна е добро доказателство за това. Сладък зъб в миналото, тя се научи да „преговаря“ с тялото си и успя да се откаже от бързите въглехидрати - врагове на красива фигура.

Примерно меню на Татяна Навка

Закуска: кисело мляко или кефир, малка чаша сварено кафе (лека опция от менюто). Ако за деня са планирани много неща, кънкьорът добавя бавни въглехидрати към сутрешното хранене - каша и пресни плодове.
Вечеря: течно ястие - бульон, супа или борш; голяма порция от всякаква зеленчукова салата, подправена с 1 с.л. нерафиниран зехтин.
Вечеря: протеиново ястие. Това може да бъде риба или морски дарове, или месо. Може да се приготвя на пара и от време на време дори да се пържи. Фибрите са добри като гарнитура - сурови зеленчуци или зеленчуци, приготвени по всякакъв начин.
Преди лягане: можете да си позволите ябълка (зеленото е по-добре - има по-малко захар), кисело мляко без пълнител или кефир.
Режим на пиене: дневен прием на течности - най-малко 2 литра чиста неподвижна вода.

Както всяка друга жена, Татяна Навка е недоволна от физическата си форма. Но тя няма специални тайни за отслабване - Татяна казва, че улеснява менюто и включва по-интензивни тренировки. През такива периоди диетата на фигуриста се състои от нискокалорични ястия, възможно най-леките салати и натурални сокове.

Навка вярва, че психологическият фактор играе важна роля при отслабването. В такива моменти самата тя си припомня изявлението на Файна Раневская, че отслабващите трябва да се хранят голи и пред огледалото. „Когато видите излишните си килограми, да напъхате нещо в себе си не е толкова лесна задача“, споделя фигуристката си опит.

Физически упражнения

Всеки фитнес треньор ще потвърди: добрата фигура е 80% правилно хранене. Но когато става въпрос за професионален спортист, има и други фактори, които трябва да се вземат предвид. Случаят с Татяна Навка е точно такъв. Тялото на човек, който спортува на професионално ниво, работи по специален начин. Спортистите имат ускорен метаболизъм, така че им е по-трудно да наддават на тегло от обикновените хора.

В допълнение към правилното хранене, Татяна Навка цени и физическата активност

Освен това постоянните тренировки осигуряват огромен разход на калории - излишъкът просто няма време да се натрупа. Това се случва дори при спортисти, които подобно на Навка прекратяват професионалната си кариера. Те обучават други, участват в спортни проекти, водят майсторски класове и др. Самата Татяна обаче смята, че такива товари не са необходими на неспециалист. Тя заявява:

„Можете да постигнете невероятни резултати само като правите редовно неща като фитнес. Достатъчно е да посещавате залата три пъти седмично. Е, ограничете се до храна ".

Фигуристът смята фитнеса за универсално средство за всички, които отслабват и препоръчва използването му вместо всякакви диети. „Спортът е най-доброто лекарство за всички болести“, казва тя. Самата Навка активно използва нейните съвети. Много се радва, че точно в къщата й има фитнес клуб - кънкьорът има възможност да тренира, когато й е удобно и да не пропуска тренировки.

И Татяна се опитва да води активен начин на живот. Напускайки професионалната си кариера, Навка не забравя за кънките - едва сега ги извежда не на арената, а на открито. Фигуристката, заедно с приятелите си, обича да се вози на езерото в парка или на пързалката точно в центъра на Москва - на Червения площад. Освен това шампионът обича екстремния отдих: алпийски ски през зимата, водни ски през лятото.

Тенисът също е в списъка на любимите й. Състезателката признава, че за първи път след края на кариерата си е пропуснала много тренировки. Но скоро това чувство отмина и беше заменено от друго - истинско удоволствие от движение и общуване с близки. Хубаво е, че те винаги са готови да споделят нейните активни хобита.