Липса на цинк в тялото на жената

Цинкът се съдържа в много храни: птици, говеждо, морски дарове и зърнени храни

Липса на цинк при жените

Недостигът на цинк е често срещан сред бедните жени в развиващите се страни, за които зърното е основният им източник на хранене. Държавният университет в Охайо съобщава, че през 2000 г. средният дневен прием на цинк за американски жени е бил 9 mg на ден. Националните здравни институти препоръчват 8 mg цинк всеки ден.

Кой е изложен на риск от недостиг на цинк?

Консумирането на адекватни нива на цинк ежедневно не е трудно за повечето жени. В крайна сметка цинкът се съдържа в много храни: птици, говеждо, морски дарове и зърнени храни. Жените с ограничен достъп до храна, вегетарианци, по време на бременност и кърмене, възрастни хора и страдащи от стомашно-чревни разстройства (малабсорбция) са изложени на риск от недостиг на цинк. Следователно, за да отговорят на дневните нужди от цинк, тези индивиди трябва да приемат ежедневно мултивитамини.

Основни нива на цинк за жени по време на бременност и кърмене

Жените, които са бременни и кърмят, се нуждаят от по-високи нива на цинк от стандартните изисквания. Бременните жени на възраст над 18 години трябва да консумират около 11 милиграма цинк всеки ден, според Националните здравни институти. Диетичната препоръчителна доза цинк за жени по време на кърмене е 12 mg. Последиците от недостиг на цинк в тялото на жената по време на бременност и кърмене са ниското тегло при раждане и бавният растеж и развитие в ранна детска възраст.

Какви храни съдържат цинк? Храните, богати на цинк, включват стриди, печен фасул, пуйка, раци, агнешко месо, говеждо месо, омар, овесени трици, сирене рикота, филе, нахут, леща и царевичен хляб. Подсилените зърнени закуски, подсилените брашна и оризът също често съдържат значителни нива на цинк.