Често задавани въпроси за системата "Минус 60", Въведение, Четене онлайн, без регистрация

Често задавани въпроси за системата "Минус 60"

Колко пъти на ден трябва да ядете?

Храним се основно три пъти на ден; ако е необходимо, можете да закусите с разрешени плодове и зеленчуци (след 12.00). Но не забравяйте: голямо количество плодове могат да попречат на загубата на тегло (например 0,5-1 кг ябълки през деня).

Ако ядете нещо през целия ден, забавяте метаболитния процес.

И трите хранения трябва да бъдат с еднаква наситеност.

Относно постните дни

Не ви съветвам да прочиствате тялото си и да прекарвате гладни дни. Аз съм против всяко насилие над тялото. Мисля, че това увеличава вероятността от спад (т.е. увеличаване на теглото).

Относно размерите на порциите

Няма оптимално количество храна, което може да се яде наведнъж, зависи от човека и неговите нужди. Всички хора са различни, всеки има своя собствена дейност, скоростта на метаболитните процеси е различна. Не е необходимо да преминавате към чинийки, но чиниите „като от шведска маса“ трябва да се избягват. Съветвам ви да преяждате, но не и да преяждате. Апетитът трябва да се появи за следващото хранене.

Важно е да запомните, че порциите за закуска, обяд и вечеря трябва да са приблизително равни по насищане.

Относно наситеността

Всяко хранене трябва да се попълва еднакво. Например, след като ядете вечерята си, трябва да ядете приблизително същото като вашата закуска. Само без фанатизъм! Няма нужда да се изчисляват "грамове".

Закуска - 350 г кнедли и 150 г торта.

Обяд - 100 г месо, домат, краставица.

Вечеря - чаша кефир и 2 питки.

В менюто наситеността на обяда е много по-малка от тази на закуската. Наситеността на вечерята е още по-малка.

Това НЕ ТРЯБВА да бъде.

Колко можете да пиете

Можете да пиете толкова вода, колкото ви е необходимо. Не се насилвайте - пийте колкото можете.

Относно солта

Солта не е ограничена, но не правете храната прекалено солена, тя провокира подуване.

Относно употребата на захар, мед и др. След 12

Захар и производни (включително мед) - до 12. Съветвам ви да замените захарта с кафява или поне фруктоза. Бялата захар не съдържа нищо полезно, което да не може да бъде избегнато. Относно изкуствените заместители на захарта - аз съм против.

Относно храненията "по системата" на почивка

Ако ваканцията се провежда в хотела по системата "All Inclusive", обикновено правя това: ям закуска, обилен обяд и след това обяд в четири или пет часа. Отивам на вечеря със семейството си, пия по чаша вино и хапвам няколко филийки сирене. В тази ситуация теглото не се качва. С всички останали - 100% ще се покачат, колкото и да плувате и да правите.

"System" е на посещение

При посещение вземете със себе си бутилка сухо червено вино, за да не мислите какво да пиете. По време на вечерни и нощни събития можете да закусите с няколко филийки нискомаслено сирене.

С какво можете да замените червеното вино? И колко вино можеш да изпиеш?

Ако сте алергични/киселини към червено вино и т.н., тогава зависи от вас да го замените с нещо или не. Според системата се допускат само червени сухи 1-2 чаши и, разбира се, не всеки ден.

Как да се справите със съпруга си, който трябва да сготви вечеря?

Основното е мотивацията. Търпеливо се придържайте към системата "Минус 60" за около две седмици и след това започва пристрастяването. И в никакъв случай не опитвайте какво готвите. Свиквате много бързо. Сега лесно мога да определя по миризмата каква подправка липсва, дори солеността на ястието. Всичко е въпрос на време.

Защо млечният шоколад не е разрешен, но тортата може да бъде?

Изводът е изобщо да се избягва консумацията на допълнителна захар. Няма бисквитка без захар. Но ако е възможно да се намали захарта, без да се жертва вкусът, тогава защо да се яде млечен шоколад? Тези, които обичат млечния шоколад, просто са свикнали с вкуса му (същото е и със сухото вино). Преминаването към тъмен шоколад създава нов навик да се наслаждавате на не особено сладки храни. Това ми позволи да пренасоча хранителните си навици. Вече не харесвам, например, кремообразни сладкиши или мед, те ми се струват твърде сладки.

За "Системата" по време на бременност и кърмене

Много хора успешно използват системата по време на бременност, но преди да започнете е необходимо да се консултирате с наблюдаващия лекар.

Системата може да се използва за кърмене с единственото предупреждение - да въведе всички принципи много постепенно и внимателно да следи количеството мляко. По принцип тези, които отслабват според моята система, нямат проблеми с кърменето, тъй като всичко е възможно и физическата активност се приветства в разумни граници.

Относно приема на витамини

Напълно подкрепям допълнителните витаминни добавки.

В днешно време е невъзможно да се храните балансирано. Колко портокали трябва да изядете, за да получите дневната си доза витамин С?! Редовно приемам мултивитаминни препарати на курсове и кожата, косата и ноктите ми изглеждат по-добре. Между другото, някои витамини помагат за възстановяване на еластичността на кожата, което също е много важно.

Относно дъвката, забранява ли „Системата“?

Можете да дъвчете дъвка без захар, но това предизвиква апетита ви.

Какво представляват чипсовете?

Това са ръжени крутони като хляб, но ЗАДЪЛЖИТЕЛНА РЪЖ! НЯМА ПОВЕЧЕ! Можете да видите как изглеждат в Yandex.

Как да се придържате към „Системата“ за тези, които работят през нощната смяна

Ако работите през нощната смяна, ви съветвам да закусите, когато се приберете от работа и си легнете. И тогава, ако е възможно, се придържайте към обичайната рутина, тоест обядвайте и вечеряйте в обичайното си време.

Как да се справим с навика да ядем обяд със сладкиши?

Яжте сини сливи (3-5 бр.), Те са сладки и според системата, или разрешени плодове. Това ще помогне да се възстанови и да се откаже напълно от този навик.

Как да се справим с кетчупа (соев сос, горчица, хрян и др.), Който съдържа захар?

Възможно е, като се има предвид колко от този кетчуп ядете и т.н., ще има оскъдно количество захар.

Чайове и системата Minus 60

След 12.00 часа можете да пиете чайове с всякакви добавки, дори ако съставът съдържа забранени плодове, плодове, плодове и корени в малки количества - не е страшно! Но не забравяйте, ароматизираните чайове са вредни за вашето здраве.