Бодифлекс - дихателни упражнения за лице

Бодифлекс за лице е част от известната техника Бодифлекс, предназначена предимно за отслабване. Авторството принадлежи на американските Green Chaileders, които основават метода на комплекс от дихателни упражнения. Bodyflex за лице ви позволява лесно да подобрите външния си вид. Това упражнение укрепва мускулите на бузите, челото и шията. Лицето получава свеж тен поради подобреното кръвообращение.

Същността и ползите от флекса на тялото

Основното предимство на техниката е нейната простота. Няма нужда да се изтощавате с усилени тренировки, тъй като системата включва само две прости упражнения. Широк спектър от дейности е друго предимство на гимнастиката. По време на упражненията се повишава тонусът както на лицето, така и на врата. Bodyflex за лице е показан за жени от всички възрасти.

Еластичността и стегнатостта на кожата се дължи на наличието на достатъчно количество кислород в кръвта. Bodyflex за лице помага за решаването на този проблем, тъй като се основава на правилно и дълбоко дишане. Този показател влияе върху ефективността на всички упражнения, предвидени от програмата.

За правилното дишане е необходимо да се извършат действия от следния ред: първо издишайте целия въздух от белите дробове, след това поемете дълбоко въздух, след това издишайте отново през устата и изцяло вкарайте стомаха. След това трябва да задържите дъха си за 8-10 секунди и да вдишате отново.

При изпълнение на упражнения на системата „Бодифлекс“, а именно при задържане на дъха се масажират активните точки на лицето (зоната между веждите, под очите, около устните и др.). Леко натиснете тези места с върховете на пръстите си и освободете. Тези действия се извършват през цялото време на отсъствие на дъх (8-10 секунди). Манипулациите се повтарят приблизително 10 пъти за всяка двойка активни точки.

Само две прости упражнения

"Лъв" и "Грозна гримаса" - това е името на чудодейните упражнения, които развиват не само правилното дишане, но и помагат да загубите няколко години, като стегнете кожата и лицето и шията без пластична операция.

Изходно положение - краката са разположени на ширина 30-35 сантиметра, опираме ръцете си на краката (малко над коленете), тазът е леко спуснат, сякаш тъкмо са на път да седнат, докато главата гледа напред. След това преминаваме към изпълнение на дихателно упражнение, последвано от задържане на дъха и рисуване в корема. Връщаме се в изходна позиция.

Основното упражнение коригира овала на лицето, укрепвайки мускулите на бузите, зоната около очите, премахва бръчките, които се образуват около устата и около носа. И така, първо трябва да съберете устните си под формата на малък кръг. След това отваряме очите си широко, широко и се опитваме да ги повдигнем (така се стягат мускулите под очите). Спускаме предварително образувания кръг на устните надолу, като максимално напрягаме бузите и носната област. След това изпъкваме езика напълно, без изобщо да отпускаме устните (мускулите под брадичката и мускулите на врата работят). В получената поза е желателно да издържите 8 секунди. Трябва да го повторите пет пъти.

Упражнение "Грозна гримаса"

Започваме да изграждаме „грозна гримаса“, заемайки същата изходна позиция, както в предишното упражнение „Лъв“.

След като приключихме с въвеждането, заставаме изправени и се опитваме да изведем долните зъби напред, така че да надхвърлят предните. Изпъкваме долната устна и разтягаме шията нагоре, силно напрягайки мускулите. След това бавно вдигаме глава и се опитваме да стигнем тавана с разширени устни. В същото време ръцете се хвърлят назад, докато краката са здраво притиснати към пода. Както в първия случай, броим до себе си до осем и след това заемаме първоначалната поза. Повтаряме упражненията 5 пъти.

Правила за успешно огъване на тялото

За да изпитате пълния ефект от вашите тренировки, е важно да ги правите редовно и правилно.

Bodyflex се практикува най-добре сутрин, преди хранене или следобед (3-4 часа след хранене).

Както всички уелнес и укрепващи процедури, дихателните упражнения изискват дисциплина. Трябва да го правите всеки ден в продължение на 15-20 минути. Не забравяйте, че ако по някаква причина сте пропуснали няколко урока, ще трябва да започнете всичко от самото начало. Преследването на резултати под формата на едночасова тренировка може да доведе само до световъртеж и припадък. Затова го поддържайте умерено!

По време на курса се отказвайте от излишъка на сладки, брашни и мазни храни. Правилното хранене ви помага да постигнете по-бързи резултати.
Неправилното дишане значително намалява ефективността на упражненията, затова на първо място трябва да овладеете характеристиките на петстепенното дишане на бодифлекс. Именно тази техника е в основата на цялата система.

Бързи и невероятни резултати са възможни само при редовни упражнения. Не бъдете мързеливи да изглеждате по-млади, защото отнема само петнадесет минути на ден.

Препоръки на Greer Childres

Идеалното време за упражнения е два часа след хранене.
Не се препоръчва упражненията да се извършват в задушни, непроветрявани помещения. Винаги отваряйте прозореца по време на час.
На начинаещите е забранено да правят дихателни упражнения по време на ходене.
Трябва да задържите дъха си в основната позиция за не повече от 8-10 секунди.
Упражнявайте се всеки ден, като повтаряте упражнението поне 3-5 пъти.

Предпазни мерки

Преди да стартирате програмата, трябва да се погрижите за мерките за безопасност, една от които е да проверите собственото си здраве. Техниката "Bodyflex" не е подходяща за хора, които имат маркирани показатели като:

проблеми с кръвното налягане, вътречерепно налягане;
респираторни заболявания, включително астма и прояви на алергия;
заболявания на сърдечно-съдовата система;
травма на главата;
лошо зрение;
треска, обостряне на хронични заболявания;
бременност.

Препоръчително е да започнете занимания в присъствието на поне още един човек. В случай че единият човек изведнъж загуби съзнание или срещне някакви други трудности, другият ще може да окаже необходимата помощ.

Дори ако се чувствате отлично и нито един от елементите в списъка с противопоказания не се отнася за вас, определено трябва да се консултирате с вашия терапевт.

Недостатъците на фигурата могат лесно да бъдат скрити под стилни дрехи, а правилният грим ще придаде изразителност на визията. Но отпуснатата скучна кожа на врата и лицето, двойната брадичка и дълбоките бръчки са много трудни за скриване. Тук редовната гимнастика според системата за бодифлекс за лицето може да бъде отлично решение. Този метод ще помогне не само да се запази младостта на кожата за дълго време, но и да се поддържа винаги в добро настроение.