Битка за позата

Защо ми трябва прав гръб?

От детството си спомням постоянните напомняния на майка ми, че човек не трябва да се прегърбва и да се навежда, че едно момиче трябва да седи изправено, да ходи опъната и да я държи назад във всяка ситуация. Но след като узрехме, си спомняме с благодарност упоритостта на нашите майки, които ни възпитаха безценния навик да поддържаме правилна стойка и да държим гърба си изправен при всякакви житейски обстоятелства. Каква е особеността на правилната стойка и за какво всъщност се борим, изправяйки гърба си?

Тя премина като кралица: правилната стойка е красива

Някой може ли да си представи сгънат кралски? Това е малко вероятно, тъй като именно плоският стройен гръб, безупречната поза придава на кралицата величие и подчертава благородството. Наведеният, прегърбен гръб, напротив, издава човек, който е свикнал да навежда глава пред хора или обстоятелства, които му се струват враждебни. Известният колекционер на тълкувания на думи В. И. Дал дефинира важността на позата грубо, но точно: „без поза и конът е крава”, но той характеризира правилната стойка като комбинация от хармония, стабилност и красота.

Ние лесно различаваме успелите хора от тълпата именно по техните уверено изправени рамене и безупречна стойка. Те са истински късметлии, защото работодателите, клиентите и колегите ги виждат като победители, които знаят как да „пазят гръб“ при всякакви обстоятелства и да не се отказват.

Откъде дойде позата?

Много думи са свързани с понятието за поза, които определят начина ни на поведение: да се достойни - да приеме важна външност, сановник е собственик на висок ранг или титла. Лингвистите смятат, че думата „поза“ идва от санскрит „асана“ - определена поза, заемана, докато стоите или седите. В някои езици позата е синоним на такива понятия като поза, маниер, обичайно положение на тялото.

Защо да се коригира стойката?

Естествената задача на правилната стойка, т.е. хармоничното развитие на гръбначния стълб и костите на раменната област, е да поддържаме тялото си в стабилно изправено положение. Ако позата е нарушена, мускулите и връзките са усукани и претоварени, костите на скелета се деформират и в резултат функционирането на вътрешните органи и системи се нарушава. Лекарите забелязаха, че навикът да се навеждате на масата води до гастрит и язва, а наведените хора са по-склонни да получат бронхит и страдат от наранявания на опорно-двигателния апарат.

Позата е важна не само за здравето на вътрешните органи, но и за формирането на красива фигура. Веднага след като гърбът е изправен, гърдите се издигат от само себе си, стомахът и задните части са вкарани, брадичката гордо се повдига и погледът придобива увереност. Поддържайки гърба изправен, не е възможно да се влачите и разбърквате при ходене, походката става лека и грациозна. Но няма да е възможно да поддържате гърба изправен само с волеви усилия. За правилна стойка трябва да имате силни мускули, които могат да се развият с помощта на прости упражнения.

След това задръжте гърба си?

Може да се изненадате, но коремните мускули са до голяма степен отговорни за правилната стойка. Изглежда, че поддържат тялото ви отпред, като не ви позволяват да се навеждате напред. Latissimus dorsi по протежение на гръбначния стълб служат като опора отзад. Благодарение на този мускулен корсет тялото се поддържа в изправено положение. Колкото по-силни са мускулите, толкова по-гладък е гърбът, толкова по-тънка е фигурата.

Ако разглеждате корсети за стойката на магазина, надявайки се, че те ще ви помогнат да си върнете статуса, първо се консултирайте с вашия ортопед. Задачата на аптечните корсети винаги е много тясна - всеки е избран, за да коригира конкретно отклонение в състоянието на гръбначния стълб. Брекетите за поза ще помогнат отлично на тийнейджъра да коригира стойката си, когато е нараснал твърде бързо, а мускулите не издържат на изпънатия гръбначен стълб. Ако имате тежка сколиоза, Вашият лекар ще Ви помогне да изберете корсет за изправяне на гърба. Но корсетът няма да се превърне в панацея за навика да се мърда. Едва ли възнамерявате да го носите през целия си живот, както правеха дамите от Ренесанса, и без корсет отслабените мускули няма да помогнат да държите гърба си изправен.

Как да коригирате стойката си?

Първо отидете до стената и облегнете гръб върху нея, за да определите степента на проблема. Задната част на главата, раменете, задните части и петите трябва да докосват стената, а дланта ви да минава свободно между стената и долната част на гърба. Ако някоя от изброените части на тялото се премести встрани, тогава гърбът трябва да бъде подравнен.

От детството азиатските и африканските красавици усъвършенстват безупречна стойка, носейки кани с вода и кошници с плодове на главите си. За нас такова занимание е необичайно, но можем да се отдадем на танци, плуване, пилатес - такива хобита са не само приятни, но и перфектно тренират мускулния корсет, като същевременно развиват гъвкавостта на гръбначния стълб.

За да се обучите да не се мърдате и да държите гърба си изправен, опитайте се да се облегнете на стената, да фиксирате правилната стойка и след това да се разходите из стаята малко, опитвайки се да държите гърба си изправен за по-дълго време.

Седнете на пода близо до стената, притиснете здраво седалището си към стената и леко свийте краката си за опора. Бавно движете ръцете си отстрани, правейки кръгове по стената отдолу нагоре. Основното нещо е да не бързате, нарисувайте 8-10 кръга по този начин, като постепенно увеличавате техния брой.

Застанете изправени, вдигнете ръцете си отстрани до нивото на раменете. Вземете ги докрай с две броя и ги върнете в първоначалното им положение с две броя. Повторете упражнението 8-10 пъти.

Не забравяйте да наблюдавате стойката си, когато ходите, седите пред компютъра или на дивана и гледате телевизия. Ще мине много малко време и усилията ви ще бъдат възнаградени с възхитен шепот след: „Каква кралица си отиде!“

Етикети: Фитнес
Автор: Светлана Сай