Безсънието вреди на сърцето ви

безсънието

Проблемните нощи, както и физическата умора и мозъчната мъгла също могат да увредят сърцето ви. Ново многогодишно проучване открива доказателства за значителна връзка между безсънието и риска от сърдечна недостатъчност.

В продължение на повече от 11 години изследователски екип от няколко скандинавски университета наблюдава моделите на сън и сърдечната недостатъчност при повече от 50 000 мъже и жени. Изследователите се фокусираха върху трите основни признака на безсъние: проблеми със заспиването, нарушение на съня и събуждане с чувство на умора.

„Безсънието е разстройство, характеризиращо се с превъзбуда“, казва Логсенд. Безсънието увеличава активността на симпатиковата нервна система, което от своя страна освобождава потока от хормони на стреса в кръвта. Хормоналният скок повишава кръвното налягане, което обяснява защо периодите на безсъние могат да накарат сърцето ви да почувства удари или тялото ви да прегрее.

Хормоните на стреса също увеличават възпалението и стимулират отделянето на катехоламини, група съединения, които са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания, добавя Logsend.

Какво можете да направите по въпроса? Най-хубавото е да получите по-качествен сън. Въпреки че това е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи, Logsend препоръчва да съсредоточите усилията си върху следните четири области:

Режим. Избягвайте дрямките и си почивайте поне 30 минути преди лягане. Не гледайте телевизия през нощта и не играйте игри на вашия компютър или цифрови устройства, които могат да ви възбудят. И задайте режим на сън: събуждайте се и си лягайте по едно и също време всеки ден.

Заобикаляща среда. Направете спалнята си възможно най-тъмна и тиха и обърнете климатика надолу. Предишни изследвания показват, че ако главата ви е изстинала, ще заспите по-бързо.

Диета. Избягвайте кофеина след 18:00 и се успокойте с алкохола, който е един от основните нарушители на съня. Гладът може да ви задържи и през нощта. Така че, ако сте гладни, лека закуска може да ви помогне да заспите.

Упражнения. Ако не сте уморени през деня, ще е по-трудно да заспите през нощта. Дори скромен режим на тренировка като ходене или нежна йога може да ви помогне да заспите.