Безсънието се връща - какво да правя?

Когато безсънието се върне, трябва да се направи нещо. След като завършите цялата програма, ще започнете да се радвате на нормален сън отново. Психологически ще се чувствате весели, съсредоточени, уверени и дори доволни от живота си.

Физически ще почувствате лекота, енергия и готовност да отговорите на всяко предизвикателство по пътя на живота. Животът е доста добър и несравнимо по-добър от времето, когато сте били будни.

Без значение колко добре спите - една нощ, една седмица или месец, ще започнете да мислите, че безсънните нощи са останали в миналото.

Безсънието се връща - какво да правя?

Може да има нощ, когато не можете да заспите. Умът ви ще започне да пита как да поправите това, притиснете в основата на проблема възможно най-скоро. Върнахте нормален сън и вече сте готови да направите всичко, за да не го загубите.

Отчаянието ще ви накара да се борите с проявите, които ще започнат да възникват. Сърцето ви ще започне да бие, стомахът ви ще рухне, безпокойството ще се прокрадне и мислещият ви ум ще започне да брои всичко, което ще загубите, ако отново сънувате лош сън.

Оказва се, че нормалният ви сън е изчезнал и безсънието ви се е върнало.

Да се научиш да спиш добре не означава, че си изградил имунитет срещу безсъние. Това не се случва - нито вие, нито човекът с нормален сън.

Понякога само предположението за възможността за лош сън е достатъчно, за да го задейства.

Мозъкът помни безсънието

Не забравяйте, че мозъкът ви е мислеща машина, която постоянно свързва милиони битове информация помежду си и използва този резултат като справка, за да обясни какво се случва в настоящето или какво може да се случи в бъдеще.

Това, както обсъдихме, е последицата от притежаването на такава превъзходна машина за решаване на проблеми. Всичко, което трябва да направите, е да вярвате и да действате в съответствие с предсказанията на ума за безсънието и благодарение на това ще се държите будни няколко поредни дни.

Важно е не само да разберете този процес, за да научите отново естествения сън, но и да си напомните за него, за да предотвратите рецидив.

Не забравяйте, че почти всеки човек на планетата е прекарал една или две нощи буден. Краткосрочното безсъние може да бъде причинено от такива общи фактори като:

проблеми в работата,
семейни кавги,
финансови затруднения,
смяна на часовите зони,
и дори прост студ.

Въпреки това, по-често, когато стресът изчезне, сънят се нормализира, връща се в първоначалния си ритъм.

Що се отнася до тези, които се лекуват от безсъние, това не винаги е вярно, тъй като за мозъка е по-трудно да прави разлика между това, което се счита за нормална нощ на лош сън, и това, което е възможна заплаха от връщане на безсънието.

Това означава, че докато връщането на лош сън може да бъде свързано с усещане за студ или настинки и може да премине след няколко дни, умът ви не може да не зададе неизбежния въпрос:

„Ами ако безсънието ми се върне?“

За пореден път трябва да се подчертае, че това не се случва нарочно, просто умът ви има достъп до сложна история на съня и го използва за определяне на евентуални бъдещи рискове.

Ако безсънието ви първоначално е било предизвикано от събития в живота ви, като стрес от работа или липса на сън, тогава, с появата на подобни обстоятелства, може да се задейства отново.

Понякога дори добър сън, който ви напомня за лошите нощи от миналото, провокира връщането на безсънието.

Колкото и да е странно, в моята практика имаше хора, които отменяха приема в училището по сън, за да не се налага да мислим за лош сън и потенциален дискомфорт от така нареченото „щастливо пътуване“.

За съжаление, ако се страхувате да се върнете към лош сън, тогава, както сами разбирате, увеличавате вероятността това в крайна сметка да се случи.

Вашият начин на действие ще определи дали вашето хронично безсъние е повече или по-малко вероятно да се върне, когато срещнете реално нарушение на съня или при мисълта за това.

Спомнете си примера, който дадох по-рано за това как човек се държи спрямо кучетата, ако някога е бил атакуван от тях, и как това преживяване влияе и подкрепя реакцията.

Мозъкът ви винаги ще помни лошата ви история на сън, така че винаги сте по-изложени на риск от безсъние, отколкото хората, които никога не са го имали.

Ако решите да избягвате всички кучета в бъдеще, получавате временна полза от това да не изпитвате страх известно време, но увеличавате вероятността да развиете постоянен страх от кучета като цяло. За разлика от това, ако решите да се свържете с кучета и осъзнаете, че не всички от тях са способни да причинят вреда, с течение на времето страхът се разсейва и изчезва.

Само открито възприемайки вероятността от възвръщане на безсънието, вие получавате спокоен сън.

Отново безсъние - как да действаме ефективно

Спокойствието и приемането на случайни безсънни нощи е ключово и последната стъпка в поддържането на добър сън.

Хората, които са страдали от безсъние и са го излекували успешно с дългосрочни методи, вместо да се борят с лошия сън, предпочитат да "слушат" реакцията на ума и тялото си към безсънието. Те признават, че борбата с безсънието е не само досадна, но и безполезна.

Това е разбирането, че лошите нощи изобщо не са показател за връщането на безсънието. Ако и преди сте имали рецидив на лош сън и съзнателно сте го признали, тогава поздравете се, защото това е основна част от лечебния процес. Напредвате.

Колкото повече се упражнявате да откривате и пускате собствените си реакции към лошия сън, когато това се случи, толкова по-малко власт имат върху вас, толкова по-бързо ставате човек без сън.

Как се справяте с връщането на безсънието и показва с какви отношения сте.

Приемане, че безсънието се връща

Една от най-честите причини за връщане на безсънието е загубата на информираност. Когато спите по-добре и животът ви вече не се върти около заспиването, лесно е да загубите фокуса си.

Често чувам: „Всичко вървеше толкова добре и си мислех, че вече няма нужда да практикувам“.

Не е нужно да практикувате по няколко часа на ден: съсредоточаването върху собственото ви дишане или усещания по време на ходене ще бъде достатъчно, за да ви спаси от повторно падане в капана.

Всичко, което сте научили чрез тази поредица от статии, има за цел да повиши нивото на съзнанието ви, за да насърчи добрия сън, а не контрола върху съня. Прилежната практика ви помага да забележите чувствата си и да изберете как да реагирате на тях, вместо да ви учи как да заспите с нея.

Способността да бъдете наясно, да имате пълно мислене ще бъде полезна в други области на живота ви. Например, ако по време на разговор забележите, че изведнъж започнете да мислите за безсънна нощ, можете да насочите вниманието си към другия човек.

Поздрав

Характеризира се с желание да изпитате, да признаете тревожните чувства и дори да играете с „чудовища“. Правейки това, вие изпращате мощно съобщение на мозъка си, че сте в безопасност.

В резултат на това има по-малко желание да се биете, избягвате, променяте или да се отървете от чувствата си и по този начин по-малко се събуждате, запазвайки ценна енергия и фокусирайки се върху важните моменти от живота си.

Поздравът ви помага да създадете пространство за мисли, емоции, усещания и пориви вътре.

Закотвяне

Няма смисъл да строите къща на лоши основи, така че няма смисъл да подобрявате съня, освен ако нямате силен режим за поддържане на съня.

Обърнете внимание на базовата линия, като се уверите, че времето и продължителността на съня са подходящи за вас.

Ако не спите добре през нощта, винаги е лесно да се обърнете към стари безполезни навици: например, да стоите до късно и да лежите дълго време в леглото, да наваксате да спите, знаейки, че това ще ви попречи да заспиване на следващата нощ и ще почука биологичния ви часовник.

Ако безсънието се върне, нека се опитаме да мислим по различен начин.

Как да се държим като някой с нормален сън

Не забравяйте, че за да станете човек с нормален сън, трябва и да се държите съответно.
Съгласете се, че за да се научите да не правите нищо, все пак трябва да свършите някаква работа. Знам, че е разочароващо, но обещавам, че си заслужава.
Създайте спокоен и гъвкав подход към съня, който го разглежда като редовна част от ежедневието, а не като опора, около която се върти светът.
Отървете се от всички ненужни джаджи, които използвате.
Важно е да се научите как да лежите в леглото и да си почивате, вместо да скачате от леглото посред нощ.
Ако искате да създадете среда, благоприятна за сън, е важно да поддържате баланс на силите, вложени в тази дейност, а не да я превръщате в мания.
Правете всичко умерено - създайте балансиран подход към това, което ядете и пиете, както и към нощния си живот.

Връща ли се безсънието? Успокойте се и сънят се нормализира!

Връщането на безсънието - какво да правя? Превод от английски Андре Мендел.