Безсъние по време на бременност: какво да правя?

Бременността за жената е специално състояние, в което тя преживява много нови и приятни моменти: сърдечния ритъм на развиващото се дете, първото му раздвижване, очакването за раждането на бебе. Но в същото време тя трябва да изпита усещания от различен вид - тези, които правят радостта по-малко жива, а периодът на бременността по-труден. И в повечето случаи това се дължи не толкова на тежестта на определени промени, колкото на тяхната монотонност и упорито повтаряне в различни периоди. Това често изтощава жената и подкопава увереността в сигурния край на толкова труден етап от живота ѝ.

Подобна ситуация се развива, когато бременна жена е измъчвана от безсъние. Проблемите със съня засягат много жени във всички тримесечия: първо неспокойните мисли се намесват, след това нарастващият корем и необходимостта от подготовка за раждане. Разбира се, само лекар може да установи причината за такова състояние и жената не трябва да остава сама с проблем. Здравето на нероденото бебе до голяма степен зависи от неговите сили и енергия, поради което пълноценната нощна почивка е един от важните компоненти за предотвратяване на голям брой нежелани явления.

За да разберете какво да правите с безсънието, първо трябва да разберете защо се появява по време на бременност.

Може би хормоналните промени са от най-голямо значение за развитието на безсъние при бременни жени. По това време производството на прогестерон се увеличава и тялото мобилизира всички ресурси за развитието на плода. Метаболизмът, работата на сърдечно-съдовата и други системи се възстановяват. Промените се извършват и в невропсихичната сфера, което неизменно влияе върху качеството на съня. Това обаче не е единствената причина за безсъние по време на бременност. Също така трябва да обърнете внимание на следните фактори, участващи в появата му:

Трудност при избора на удобна позиция.
Чести позиви за използване на тоалетната.
Задух при легнало положение.
Болки в гръбначния стълб и тазовите кости.
Киселини в стомаха.
Сърбеж на кожата на корема поради нейното разтягане.
Разбъркване на плода.
Крампи в мускулите на прасеца.

Много хора възприемат безсънието като признак на бременност, всичко поради еднакви хормонални промени. Освен това е необходимо да се отбележат психологическите причини за нарушения на съня при жените:

Неврози.
Хронична умора.
Кошмари.
Хипогликемия.

По този начин има голям брой причини, които могат да лишат бременната жена от адекватна почивка през нощта. И основно това е признак на напълно физиологични промени. Но за по-точно определяне на причината, трябва да се консултирате с лекар.

Независимо от причината за безсънието, трябва да се положат всички усилия за свеждане до минимум на въздействието му върху организма. След като разбере защо това се случва, лекарят ще препоръча подходящи мерки.

Безсънието по време на бременност се придружава от други признаци, които могат да се използват, за да се установи, че жената има проблеми с почивката. Естествено, липсата на сън ще окаже значително влияние върху активността през деня и способността да се изпълнява напълно обичайната работа, да не говорим за психологическото състояние на бременната жена. Най-честите симптоми, свързани с безсънието, са:

Повишена умора през деня.
Намалена концентрация и скорост на реакция.
Раздразнителност, лошо настроение.
Депресия.

Продължителното безсъние може да причини неблагоприятни последици за психичното здраве на самата жена, липсата на нормална нощна почивка нарушава и без това крехкия баланс на нервните процеси по време на бременност.

Знак за бременност

Безсънието може да се счита за един от ранните признаци на бременност. Отново хормоналните промени, наблюдавани в началото на първия триместър, са виновни за всичко. Дори ако жената все още не е наясно с настъпването на бременността, други признаци на променено състояние могат да й посочат това:

Липса на редовна менструация.
Оскъдни петна със светъл цвят (10-14 дни след зачеването).
Гадене сутрин.
Промяна във вкуса и обонянието.
Появата на акне по лицето.
Чести промени в настроението.

По-точно, специални тестове, които реагират на повишаване нивото на хорион гонадотропин в урината на жената, ще разкажат за настъпването на бременността. В действителност, през първите седмици и те може да не са достатъчно надеждни.

Фокусирайки се върху тези признаци, можете да подозирате бременност и да се консултирате с лекар, за да го потвърдите.

В ранните етапи

В около половината от случаите жените се притесняват от безсъние в началото на бременността. Това е знак за промяна в метаболитните процеси или възниква в резултат на появата на нови и непознати преживявания. В същото време жената може да изпита различни видове безсъние:

Започнете - когато е трудно да заспите.
Медиана - ако заспите добре, тогава посред нощ една жена често се събужда и вече не може да спи нормално.
Final - появява се в ранните сутрешни часове.

През първия триместър най-често се срещат последните два вида безсъние. Въпреки това, в сравнение с по-късните периоди, лишаването от сън през този период се случва много по-рядко.

По-късна дата

Във втория триместър жената практически не се безпокои от нарушения на съня, което й дава почивка преди по-изразени промени. В по-късните етапи матката се разширява активно, което създава нови препятствия за нощна почивка: по-силно притиска пикочния мехур, появява се задух и киселини. За жената е все по-трудно да намери оптималната позиция за заспиване през третия триместър. На 36 седмица тези прояви намаляват до известна степен, тъй като матката се спуска в тазовата кухина.

Колкото по-близо до раждането, толкова по-силен е страхът от предстоящия процес. Жената може да забележи признаци на вегетативна нестабилност: чувство на топлина, изпотяване, сърцебиене. На 39 седмица се появява болка в тазовите кости, която е свързана с леко разминаване на срамната артикулация при подготовка за раждане. Появяват се фалшиви контракции, които могат да се появят през нощта. В края на 39 седмици безсънието може да стане хронично.

През третия триместър жената трябва да натрупа сили, за да се подготви за трудна работа - раждане. Следователно тежкото безсъние по време на бременност трябва да се елиминира своевременно.

Нарушенията на съня са различни при всеки отделен случай. Ето защо е необходимо да се разгледа въпросът как да се справим с безсънието по време на бременност, строго индивидуално. Това притеснява много жени в позиция, но същите методи могат да действат по различен начин в зависимост от характеристиките на тялото. Оптималният набор от лекарства може да бъде избран само от лекар.

Общи препоръки

По принцип за нормализиране на съня по време на бременност се използват прости техники и препоръки, които трябва да се спазват през целия ден. Не мислете, че безсънието е патология, която изисква еднозначното използване на медикаменти - напротив, много по-добър ефект може да се постигне чрез просто оптимизиране на дневния режим, хранене и извършване на лека гимнастика. За да спите по-добре, през целия ден трябва:

Избягвайте повишен физически и психо-емоционален стрес, който може да причини преумора.
Сведете до минимум или избягвайте дрямките, доколкото е възможно.
Не лягайте излишно на леглото - то трябва да е само за сън.
Изпълнявайте възможна гимнастика, плувайте, разхождайте се на открито.

Вечерта трябва да се подготвите правилно за сън - тогава той ще дойде без забавяне и нощта ще премине спокойно. Необходимо е да се помни за някои мерки, които се използват за предотвратяване и премахване на безсънието. Те включват следното:

Последното хранене трябва да бъде повече от 2 часа преди лягане.
Прекарайте вечерта в спокойна обстановка, премахвайки физически и психически стрес, фактори на стреса.
Преди да си легнете, можете да вземете топъл душ или вана, за да постигнете релаксация.
Избягвайте да пиете много течности вечер, за да намалите нощните пътувания до тоалетната.
Добре е да изпиете чаша топло мляко непосредствено преди лягане.
Можете да нанесете овлажняващ крем върху кожата на корема си, за да намалите сърбежа.
Масажът, особено на гърба и краката, ще помогне да се постигне по-добра релаксация.

След такава вечерна подготовка, в много случаи е възможно да се избегне безсънието по време на бременност. За да подобрят постигнатия ефект, жените трябва да се придържат към правилата за хигиена на съня през нощта. За това ви трябва:

Не се притеснявайте за съня - всичко ще се случи от само себе си.
По-добре да спите в хладна стая.
Пижамата или нощницата трябва да са удобни, изработени от естествен плат.
Матракът трябва да е подходящ за вас.
За удобен сън ще ви трябват няколко възглавници, за да можете да ги поставите под гърба, врата или страните си.
Сънят на ваша страна е по-добър в по-късните етапи.
Опитайте се да дишате дълбоко и бавно преди сън.

Ароматерапията с масло от лавандула, портокал, бергамот или мента също може да помогне. Ако след такива процедури все още не можете да заспите за 30 минути, опитайте да се преместите в друга стая, да пуснете релаксираща музика и да прочетете книга, за да предизвикате сън.

Медикаментозна терапия

Употребата на лекарства по време на бременност е значително ограничена. Особено това се отнася за лекарства като хапчета за сън. Дори ако една жена ги е приемала преди, такива лекарства трябва да бъдат изоставени. Възможно е да се препоръчат препарати на основата на лечебни билки (валериана, майчинка, маточина), които имат леко успокояващо действие.

Физиотерапия

По време на бременност можете да използвате влиянието на някои физически методи, за да постигнете нормализиране на съня. Много процедури в това състояние са противопоказани, но някои се прилагат и то доста успешно. По принцип можете да препоръчате на жена да премине курс на лечение по такива методи:

Рефлексология.
Електро релаксация, електросън.
Баротерапия.
Балнеотерапия.

Такива процедури имат добър релаксиращ ефект и подобряват работата на нощния сън по време на бременност.

Психотерапия

Психотерапията помага да се възстанови неврорегулаторния баланс, да се елиминират невротичните реакции и да се увеличи устойчивостта на организма към стресови фактори. Чрез подобряване на психологическия микроклимат и промяна на отношението на жената към проблемни ситуации се постига не само премахването на безсънието, но и нормализирането на емоционалната сфера.

Безсънието е често срещан спътник на бременността. Това се превръща в истински проблем за жените по различно време, поради което психологическото здраве на жената и благоприятното раждане на дете зависят от навременното му премахване.