7 начина за борба с гнева, които работят

Гневът е най-опасната и непредсказуема човешка емоция. И въпреки че агресивността е присъща на човека по природа (веднъж въпросът за оцеляването на човешкия вид зависеше от способността да се отвръща), натрупаната и не изпръскана енергия на гняв потиска отвътре, причинявайки болест, изтощаваща физически и емоционално.

Причините за появата на гняв са разнообразни: постоянна стресова среда, ситуация на несигурност или внезапни промени, заболявания, включително хронични и т.н. Тъй като не е в състояние да контролира емоциите си или не успява да спре навреме, човек в пристъп на гняв попада в състояние на „страст“, ​​всъщност несъзнателно изпръсква внезапна агресия. Последиците могат да бъдат опустошителни.

И колкото по-малко внимание се обръща на пристъпите на гняв като реален проблем, толкова по-сериозни щети на самия човек и неговата среда. Енергичната празнота, „развалените“ връзки все още не са най-лошото нещо. Честият гняв провокира развитието на опасни заболявания (например сърдечно-съдови, заболявания на вътрешните органи, развитие на тумори и др.), Води до депресия, причиняваща психоза и хроничен стрес.

Методи за справяне с гнева

1. Агресията, както всяка друга негативна емоция (негодувание, разочарование), трябва да намери изход. За тази цел можете да се запишете за фитнес, фитнес, да купите и използвате спортна чанта у дома и просто да се разходите в парка след тежък работен ден. Ако гневът не се разлее чрез физически стрес, той определено ще намери друг изход - под формата на болест или внезапни емоционални сривове.

2. Водене на дневник или кратки бележки. Веднага щом има желание да счупите нещо или да извикате на някого, можете да вземете молив в ръката си и да седнете при хартията (това е хартията, а не компютърът). Чувствата, преведени в писмо, спират да пълнят главата и човек изпитва почти физическо облекчение. Освен това записите ви позволяват да структурирате мислите, да възвърнете яснотата на мисленето отново.

3. Емоционалната възбуда се контролира от ноотропни лекарства, които могат да подобрят когнитивните (когнитивни) функции на мозъка, без да изчерпват функционалните възможности на тялото. Първото място сред такива агенти е заето от глицин, лекарство на основата на аминооцетна киселина, което облекчава нервното напрежение, раздразнителността и агресията, подобрява умствената дейност, нормализира съня и облекчава депресията.

4. Профилактика и навременно лечение на хронични заболявания - ако те са първоизточник, негативните емоции ще се появяват редовно. Така че, трябва сериозно да се грижите за здравето си.

5. Овладяването на дихателните упражнения е много полезно за уреждане на емоциите. Най-простото упражнение е да вземете пълни гърди въздух и да издишате бавно за 7-10 секунди. По този начин кръвта е добре наситена с кислород, пулсът се изравнява, тялото преминава от състояние на напрежение към релаксация. 3-4 комплекта правилно дишане ще спестят милиони нервни клетки.

6. Промяна в ситуацията в момент на гняв има поразителен ефект: понякога е достатъчно просто да отидете в друга стая или да насочите вниманието си към събитие, за да успокоите емоциите. Ако няма възможност коренно да промените ситуацията, трябва да се обърнете към нетривиални дейности - започнете да рисувате върху лист хартия, да разточвате лодка от вестника или да се опитвате да пеете. Промяната в дейността е много полезна за нервната система.

7. И накрая, най-простата препоръка е да включвате чувство за хумор по-често. По-добре е да бъдете философски за възникващи проблеми, неприятни думи и ситуации - и тогава дори най-сериозният инцидент няма да може да причини сериозни увреждания на нервната система.