6 най-добри упражнения за перфектна талия

Екология на живота. Фитнес и спорт: С тези упражнения можете да подобрите фигурата си, без да ходите на фитнес и да отделяте само няколко минути на ден, за да го направите. Не забравяйте да се храните здравословно и балансирано.

С тези упражнения можете да подобрите фигурата си, без да ходите на фитнес и да отделяте само няколко минути на ден, за да го направите. Не забравяйте да се храните здравословно и балансирано.

Талията е една от най-проблемните зони на тялото. Ако не следите диетата си и не се придържате към правилния начин на живот, тук лесно се натрупват мазнини и съответно талията губи формата си.

Тъй като това е един от компонентите на нашата фигура, много е важно да правим упражнения за талия всеки ден. Тогава тя ще остане грациозна и ако вече сме успели да натрупаме излишни килограми, талията ще възвърне формата си.

Това може да се постигне чрез водене на здравословен начин на живот, който включва не само балансирана диета, но и редовни упражнения за коремните мускули.

Такива упражнения са много добри за подпомагане на изгарянето на мазнини, подобряване на формата на талията и повишаване на тонуса на коремните мускули. Резултатът обаче ще зависи и от конституцията на жената. При някои жени физиката е такава, че поддържането на талията в добро състояние не изисква много работа от тях, докато други трябва да положат големи усилия за това.

Ако искате да направите талията си по-стройна и сте готови да свършите необходимата работа за това, 6-те упражнения, които даваме в тази статия, ще ви бъдат много полезни.

Упражнение 1

Това е едно от най-простите гимнастически упражнения и не е трудно да го направите правилно.

Начална позиция - седнал, широко разтворени и разширени крака.
Сега накланяме тялото към десния крак и се опитваме да достигнем десния крак с лявата ръка.
Връщаме се в изходна позиция и правим същия наклон към левия крак.
Повторете упражнението, сменяйки страни, 15-20 пъти.

Упражнение 2

Упражненията за коремните мускули са чудесни за талията, а също така тонизират коремните мускули, като го правят да изглежда плосък.

Има много упражнения за корем и всички те са много ефективни. Ето едно упражнение, което е лесно да се направи у дома.

Начална позиция - легнал по гръб, краката са свити в коленете.
Държейки ръце зад главите си, повдигаме тялото и се опитваме да достигнем лявото коляно с десния лакът (след това обратно).
Поддържайте коремните мускули напрегнати по време на тренировка. За да започнете, направете три серии от това упражнение, във всяка серия - 10-15 повторения.

Упражнение # 3

Повдигането на краката е друго добро упражнение за талия за укрепване на коремните мускули.

Легнете с лицето нагоре върху постелката с леко повдигнат гръб.
Изпънете краката си и ги повдигнете леко над пода, докато коленете ви са леко обърнати.
Изпънете ръце напред. Това се прави, за да се поддържа баланс и да се увеличи съпротивлението.
Запазете това положение поне 30 секунди. Починете и повторете упражнението три пъти.

Упражнение 4

Това упражнение се нарича дъска. Не е нужно да правите движения тук, просто трябва да поддържате баланс и да издържате на съпротива. Това упражнение изисква напрежение на почти всички мускули в тялото, особено коремните мускули.

Легнете с лицето надолу върху постелката и повдигнете тялото си с ръце и пръсти.
Дръжте тялото си изправено, без да сгъвате коленете и гръбнака и останете в това положение поне 30 секунди.

Упражнение 5

Това е странична "лента". Това упражнение действа директно върху талията и коремните мускули.

Упражнение 6

Това упражнение е за кръста и гърба, то идеално допълва предишните упражнения, работи добре на кръста и укрепва гърба.