Съвет 1: 6 храни, които да ядете преди лягане

6 храни за ядене преди лягане
Какво можете да ядете, без да навредите на фигурата си на работното място
Мога ли да получавам ябълка през нощта след тренировка

Но наистина ли е така? Ако ядете висококалорични храни, които причиняват повишаване на нивата на захар, тогава да. Този тип храна винаги ще доведе до наддаване на тегло. Но въпреки това в някои случаи нощните закуски дори могат да бъдат полезни за организма.

Проучванията показват, че яденето на нискокалорични храни преди лягане може да помогне за подобряване на метаболизма и за изграждане на мускули. Има и няколко храни, които насърчават добрия сън. Това е много важно, тъй като нарушенията на съня са сред най-силните рискови фактори за затлъстяването. Така че тези, които обичат да похапват преди лягане, могат спокойно да препоръчат следните продукти:

1. Извара

2. Банани

Отличен избор за тези, които обичат да ядат късно вечер. Те са богати на основни хранителни вещества като калий, витамин В6, витамин С, а също така и с фибри. Зеленикавите банани, които все още не са напълно узрели, също съдържат много устойчиво нишесте. Когато се комбинира с фибри, това води до усещане за ситост и намален прием на калории. Освен това бананите са източник на триптофан, аминокиселина, която насърчава производството на мелатонин, хормонът, отговорен за здравословния сън.

3. Бадеми

Няколко шепи бадеми са лека, здравословна закуска преди лягане. Той е богат на няколко важни хранителни вещества, по-специално магнезий. Допълнителният прием на магнезий в организма подобрява качеството на съня, продължителността му и е полезен при безсъние.

4. Турция

Пуешкото месо е сравнително нискокалорично и в същото време съдържа висококачествен протеин. Увеличаването на количеството качествени протеини във вашата диета е изключително важно за отслабването, тъй като значително намалява апетита. Освен това пуешкото месо, подобно на бананите, е с високо съдържание на триптофан, което ще ви помогне да заспите по-бързо.

5. Консервирана риба тон

Това е много практична закуска преди лягане. Той е богат на витамин D и омега-3 киселини. А липсата на витамин D в организма е именно това, което причинява нарушения на съня. Ядейки 85 грама консервиран тон, можете да получите 50% от дневната нужда на организма от този витамин.

6. Череши

Това е една от най-бързите и сладки закуски преди лягане и подобрява нейното качество. Чаша череши съдържа само 50 калории. Проучванията показват, че черешите помагат при лечението на безсъние, като причиняват увеличаване на секрецията на мелатонин в организма. Черешите са дори по-ефективни от валерианата.

Консумирайки тези 6 храни преди лягане, можете да бъдете абсолютно спокойни за здравето си.

Храната е най-важният фактор за качеството на съня. Ето защо трябва да обърнете голямо внимание на вечерята и да избирате онези ястия и продукти, които допринасят не за натрупване на наднормено тегло, а за здравословен сън и възстановяване на тялото.

Какво можете да ядете през нощта с ползи за здравето?

Пресните череши са богати на мелатонин, вещество, което пряко влияе върху качеството на съня. Мелатонинът е активната съставка в много хапчета за сън, както и лекарства за нормализиране на циркадните ритми на човека. Чаша прясно изцеден черешов сок вечер е гаранция за здрав и здравословен сън.
Богатите на триптофан храни повишават нивото на серотонин, хормон на удоволствието, който значително подобрява съня, а също така има благоприятен ефект върху апетита и общото психо-емоционално състояние на човек. Триптофанът се съдържа в соята, пуйката, тиквените семки, яйцата, млякото.
Авокадото и зелените зеленчуци са богати на магнезий. Магнезият е основно вещество, което влияе върху продължителността на съня и способността да се събуждате лесно. Ако редовно ядете зеленчуци, съдържащи магнезий, преди да си легнете, ще забравите за безсънието и сутрешната умора.
Без да навредите на фигурата, преди лягане можете да закусите с нискомаслени млечни продукти, пълнозърнест хляб, пресни зеленчуци. Позволено е малко количество ядки и сушени плодове, но винаги си струва да се помни, че ядките съдържат много мазнини и не трябва да се злоупотребяват.

Какво не се препоръчва да се яде вечер?

Един от враговете на здравословния сън е кафето и силният чай. Кофеинът тонизира нервната система и има възбуждащ ефект върху тялото. Чаша кафе вечер може да наруши съня през цялата нощ.
Не пийте алкохол през нощта. Дори нискоалкохолните коктейли или бирата не са най-добрият избор за тези, които се грижат за здравето си.
Мазните храни, полуфабрикатите и фабричните сладки са враговете на здравословния сън. Такава храна е трудно смилаема, а през нощта тялото работи, а не си почива, смила и усвоява вредна вечеря.

Също така, не забравяйте, че вечерята не трябва да бъде обемна. Яденето твърде много преди лягане претоварва стомаха, така че късната вечеря трябва да е малка.

Съвсем наскоро беше публикуван списък с храни, които могат да се консумират малко преди лягане. И така, какво е да се яде, за да не навреди на фигурата?

Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Обезмасленото мляко и кисело мляко, кефир и ферментирало печено мляко, извара и пудинг не само помагат за утоляване на глада, но и нормализират храносмилателната система. Съдържащият се в тези храни калций се абсорбира по-добре през нощта, което също е важно.

Каша, приготвена с разредено мляко. Можете да изберете всяка зърнена култура, най-важното е да вземете обезмаслено мляко или да го разредете наполовина с вода. Можете да добавите пресни плодове или парчета сушени плодове към такова ястие. Сложните въглехидрати се усвояват дълго време, което ще премахне чувството на глад за дълго време.

Орехови ядки. Съдържащите се в тях вещества допринасят за отслабване и нормализиране на червата. Основното нещо е да не прекалявате с дозата, нормата на консумация е не повече от 40 грама на ден.

Пилешки гърди, варени или на пара. Протеинът, открит в месото, може да помогне за облекчаване на глада. За късна вечеря е перфектна салата, приготвена с твърдо сирене и зеленчуци.

Въпреки факта, че горепосочените продукти могат да се консумират непосредствено преди лягане, диетолозите препоръчват да не се въвежда вечерна закуска в навик, това се дължи на факта, че на тъмно тялото започва да консумира запасите си и със сигурност не си струва хвърляне на излишно гориво върху него.