5 стратегии за подобряване на паметта

Силата на паметта ви зависи от здравето и жизнеността на мозъка ви. Независимо дали сте студент или вече сте професионалист, винаги се интересувате да останете в „здрав ум и добра памет“. И всеки възрастен човек се стреми да запази и увеличи сивото си вещество, доколкото възрастта позволява. Научете за няколко научно доказани съвета за подобряване на паметта и умственото представяне.

Използвайте силата на мозъка си

Съществува мнение, че „не можеш да научиш старо куче на нови трикове“, но що се отнася до мозъка, учените твърдят, че тази „мъдра“ поговорка просто не е вярна. Човешкият мозък има удивителна способност да се адаптира и променя дори в напреднала възраст. Тази способност се нарича невропластичност.

С правилната стимулация мозъкът ви може да формира нови нервни пътища, да променя съществуващите връзки и да реагира и да се адаптира към постоянно променящата се среда.

Способността на мозъка да се "модифицира" е невероятна, което е особено вярно, когато става въпрос за учене и памет. Можете да използвате естествената сила на мозъчната невропластичност, за да подобрите когнитивните си способности, да увеличите усвояването на нова информация и да подобрите паметта.

Точно както спортистът разчита на адекватен сън и специална диета, за да направи всичко възможно, способността ви да запомняте се увеличава, когато укрепвате мозъка си с добро хранене и други здравословни навици.

Тренирайки тялото си, тренирате мозъка си

Упражняването на тялото ви може да подобри способността ви да качвате и обработвате информация. Упражненията увеличават доставката на кислород в мозъка и намаляват риска от заболявания, които водят до загуба на паметта, като диабет и сърдечно-съдови заболявания. Упражненията също могат да подобрят ефектите на полезните химикали в мозъка и да защитят мозъчните клетки.

Подобряване на паметта на съня

Когато сте лишени от сън, мозъкът ви не може да функционира правилно. Творчеството, способността за решаване на проблеми и критичното мислене са заложени. Независимо дали учите, работите или се опитвате да се приспособите към изискванията на живота, липсата на сън е рецепта за неприятности.

Но сънят е от решаващо значение за ученето и паметта по още по-основен начин. Изследванията показват, че сънят е необходим за консолидиране на паметта чрез увеличаване на паметта по време на етапите на дълбок сън.

Когато мислите за начини за подобряване на паметта, тогава най-вероятно в мозъка се появяват такива „сериозни“ дейности като борба с кръстословица или овладяване на шахматна стратегия. И едно по-леко забавление като разходка с приятели или наслада на комедия не ви идва на ум? Ако вие като нас сте като повечето, това вероятно ще бъде първата опция. Но многобройни проучвания показват, че животът на приятели и забавления носи познавателни „бонуси“.

Добрите взаимоотношения са радикален ускорител на паметта

Смехът е полезен за мозъка

Вече знаете, че смехът е най-доброто лекарство и това важи както за тялото, така и за мозъка и паметта. За разлика от други емоционални реакции, които са ограничени до определени области на мозъка, смехът включва няколко области на мозъка наведнъж.

Освен това „опцията“ да слушате шеги или да се шегувате, активира областите на мозъка, отговорни за ученето и творчеството. Както отбелязва психологът Даниел Големан в книгата си „Емоционална интелигентност“: „... смехът изглежда помага на хората да мислят по-широко и да общуват по-свободно“.

Искате повече смях в живота си? Започнете с основите:

Смейте се над себе си. Помислете за трудни и неудобни ситуации. Най-добрият начин да станете по-малко сериозни е да размислите върху моментите, когато сте били твърде сериозни.
Когато чуете смях, преминете към него. В по-голямата си част хората са щастливи да споделят нещо смешно, защото това им дава възможност отново да се смеят и да се хранят с чувството си за хумор. Когато чуете смях, намерете източника и попитайте: "Защо се смеем?"
Прекарвайте време със забавни, забавни хора. Това са хора, които лесно се смеят, както на себе си, така и на абсурдите на живота, и които редовно намират смешно в обикновените неща. Смешната им гледна точка и смехът са заразни.
Обградете се"Напомняния»Радост. Дръжте играчката на бюрото или в колата си. Поставете забавен плакат във вашия офис. Изберете компютърен скрийнсейвър, който ви разсмива. Рамкирайте снимка, на която вие и вашето семейство или приятели се забавлявате.
Обърнете внимание на децата и им подражавайте. Децата са експерти в играта, приемат живота лекомислено и смеещи се.

Стресът е един от най-големите врагове на мозъка. С течение на времето, ако не бъде проверен, хроничният стрес започва да разрушава мозъчните клетки и да уврежда хипокампуса, област от мозъка, участваща в намирането на стари спомени и формирането на нови.

Потискане на стреса: медитация за подобряване на паметта

Научните доказателства за ползите от психичното здраве от медитацията продължават да се натрупват. Изследванията показват, че медитацията може да помогне за подобряване на много видове състояния, включително депресия, тревожност, хронична болка, диабет и високо кръвно налягане. Медитацията също подобрява вниманието, концентрацията, креативността, паметта, уменията за учене и разсъждение.

Медитацията „по чудо“ променя мозъка физически. Изследванията на мозъка показват, че редовната медитация предизвиква повече активност в лявата префронтална кора, област на мозъка, свързана с чувство на радост и спокойствие. Медитацията също така увеличава дебелината на мозъчната кора и спомага за увеличаване на броя на връзките между мозъчните клетки, които увеличават умствената острота и капацитета на паметта.

В допълнение към стреса, депресията, безпокойството и хроничната тревожност също могат да "унищожат" мозъка. Всъщност някои от симптомите на депресия и тревожност включват затруднена концентрация, вземане на решения и запомняне. Ако сте депресирани психически поради депресия или тревожност, този проблем ще засегне сериозно вашите когнитивни способности, включително паметта.

Мозъкът, както и тялото, се нуждае от „строителен материал“. Очевидно е, че диетата, базирана на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, „здравословни“ мазнини и постно месо, е полезна за здравето, но такава диета може да подобри и паметта. За здравето на мозъка обаче е важно не само какво ядете, но и какво не ядете. Следните хранителни съвети могат да ви помогнат да укрепите мозъка си и да намалите риска от деменция:

Паметта, като мускулната сила, ако не се използва, тогава атрофира („използвайте я или я загубете“).

Колкото повече работите с мозъка си, толкова по-добре ще можете да обработвате и запомняте информация. Най-добрите мозъчни упражнения нарушават вашата рутина и ви предизвикват да овладеете нови пътища в мозъка. Дейностите, които изискват използването на ръцете ви, са чудесен начин да тренирате мозъка си. Игра на музикални инструменти, жонглиране, игра на пинг-понг (тенис на маса), изработване на керамика, плетене или ръчна изработка са дейности, които извършват сложна координация ръка-око в мозъка, укрепват пространствено-времевата логика и стимулират креативността.

Може да се избере всяко упражнение за мозъчно обучение, но то трябва да отговаря на следните три критерия:

Новост. Колкото и интелектуално да е стресиращата работа, ако знаете как да се справите добре, това няма да е най-доброто мозъчно упражнение. Дейностите трябва да са непознати и да са извън зоната ви на комфорт.
Предизвикателство способности. Всичко, което изисква малко умствени усилия и разширява вашите знания, ще работи. Примерите включват изучаване на нов език, нови техники, нов спорт или решаване на трудни кръстословици и пъзели.
Радост. Физическото и емоционалното удоволствие играе важна роля в развитието на мозъка. Ако се интересувате от извършване на определена дейност, толкова по-вероятно е да продължите да го правите и толкова по-голяма полза ще получите. Дейността трябва да бъде предизвикателна, но също така трябва да бъде забавна и приятна за вас. Направете процеса по-приятен, като апелирате към чувствата си - слушайте музика, докато сте заети, или се възнаградете с, например, любимо лакомство след.

Използвайте мнемонични техники, за да улесните запаметяването

Мнемоника - всякакви улики, които ни помагат да запомним нещо, обикновено чрез свързване на информацията, която трябва да се запомни, с визуално изображение, поговорка или дума.