15 лайф хакове, за да си помогнете да се събудите

Това е може би един от най-ужасните моменти в живота ни - когато трябва да се събудите по-рано, отколкото искате. Ако работите по стабилен график от 8 до 9 ч. До 16 ч. Вечерта от дълго време, тогава тялото ви вероятно е свикнало горе-долу с този ритъм. Много по-трудно е да се обучите да ставате, ако преминавате към ново ежедневие: може би сте сменили работата си или графикът ви се е променил.

Във всеки случай трябва да станете и ето няколко лайфхака, за да си помогнете да го направите:

1. Спрете да спите достатъчно.

Всеки път, когато заспите отново, започвате нов цикъл на сън. И всеки цикъл, прекъснат от будилника, само влошава състоянието ви. По-добре да се събудите след първото обаждане и да опитате няколко други трика ...

2. Изпийте цяла чаша вода.

Цялото ви тяло беше без вода през цялата нощ, така че една чаша полезен H2O ще ви бъде полезна: тя ще стартира тялото и ще ви помогне да развеселите.

3. Закусете добре.

Това е енергията, с която включвате тялото и го зареждате през първата половина на деня. Препоръчително е тя да бъде протеинова закуска: яйца, бобови растения, риба. Протеинът също съдържа аминокиселини, които спомагат за повишаване на мозъчната функция.

Ако смятате, че вече се чувствате добре без закуска, просто опитайте закуска и разберете как може да бъде по-добре.

4. Излезте на дневна светлина възможно най-скоро.

Отворете завесите или още по-добре излезте на балкона или навън. Дори ако все още ви мързи да ставате, тогава поне дръпнете завесата и пуснете светлината в стаята. Дневната светлина казва на тялото ви да се събуди, като намалява количеството на хормона на съня мелатонин в тялото ви.

5. Зареждането наистина помага.

По-трудно е да се мотивирате да спортувате. За да си помогнете, вечер поставете дрехи близо до леглото за зареждане или просто други дрехи, защото в пижамата си определено не искате да правите това.

6. Медитирайте.

7. Лягайте си рано (очевидно, но вярно).

Всъщност, за да се събудите и да се почувствате най-добре, просто трябва да спите 7-9 часа на ден.

8. Задайте аларма в друга стая.

9. Правете нещо забавно сутрин.

Знам, че вероятно сутрин изобщо нямате време и едва имате време да се приготвите. Но може би по този начин можете да направите сутринта си по-привлекателен. Например може да са 10 минути от някое любимо телевизионно предаване. Не отлагайте алармата за още 10 минути, а по-скоро станете и правете това, за което обикновено нямате достатъчно време.

10. Планирайте важни задачи за сутринта.

Когато знаете, че важни срещи са насрочени само следобед, можете да си угаждате да продължите да лежите в леглото.

11. Опитайте се да подобрите качеството на съня си.

12. Създайте своя режим.

Нашето тяло има тенденция да свиква с определен режим. Но за това трябва да заспите приблизително по едно и също време и да се събудите - включително през уикендите.

13. Пригответе се за утре вечер.

14. Вземете душ.

Дори и да сте от онези, които се къпят сутрин, бързаме да ви напомним, че е по-добре да го направите контрастен. Тъй като топлият душ все още може да ви направи сънливи.

15. Подгответе халат и чехли.

Е, или нещо, с което можете да се стоплите сутрин. Обикновено наистина не искаме да пълзим изпод топло одеяло.