11 стъпки за намаляване на подуването на корема

Независимо от действителното тегло или размер на панталона, често когато се опитваме да облечем любимите си дънки или пола, забелязваме, че коремът е подут, което прави дрехите стегнати. Този проблем може да е резултат от натрупване на газове, преяждане или симптом на определено заболяване. Във всеки случай повечето от нас искат да избегнат този ефект. И когато това се случи, ние се стремим да го премахнем възможно най-бързо и да се върнем към усещане за лекота. Чудите се как естествено да намалите подуването на корема?

1. Намалете приема на сол

2. Пийте много вода

3. Яжте бавно

Важно е да отделите време да се храните бавно и да дъвчете храната си добре. Този навик насърчава доброто храносмилане и благодарение на това можем да предотвратим подуването на корема. Освен това тези, които дъвчат добре, се чувстват сити дълго време, което им пречи да искат да ядат през цялото време.

4. Избягвайте газираните напитки

Газираните безалкохолни напитки задържат газове в телата ни, което води до подуване и метеоризъм.

5. Яжте повече плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са най-здравословните храни, които можем да добавим към нашата диета, тъй като те са богати на витамини, минерали и антиоксиданти, които са от съществено значение за правилното функциониране на телата ни.

Тези храни подобряват храносмилането, предотвратяват задържането на течности, помагат за изгарянето на мазнини и се борят с неприятното подуване на корема. Най-препоръчителни са морковите, портокалите, пъпешите и прасковите.

6. Намалете консумацията на храни, които произвеждат газове

Някои храни, макар и много хранителни, могат да причинят дразнещи проблеми като газове, подуване на корема и метеоризъм. Тези храни включват яхнии, грах, леща, карфиол, броколи, брюкселско зеле, зеле, лук и чушки.

Не се препоръчва обаче да ги премахнете напълно от диетата, тъй като те са много полезни за здравето, но си струва да намалите консумацията им, например, когато имате важно събитие, при което не искате изведнъж да се почувствате подути и да отидете на хора с подут корем.

7. Избягвайте пържени храни

8. Яжте малки ястия

За да се предотврати подуването на корема, се препоръчва да се яде на малки порции, разделени на няколко хранения, тъй като по-малките ястия се усвояват по-лесно и не причиняват подуване.

9. Консумирайте умерени количества фибри

10. Упражнение

Упражненията са най-добрият начин за оформяне на корема и подобряване на цялостното здравословно състояние. Физическата активност подобрява храносмилателната функция, намалява запека, бори се със задържането на течности, помага ни да отслабнем и като цяло ни дава усещане за благополучие, което подобрява качеството ни на живот. За да бъде коремът плосък, можете да правите упражнения, фокусирани специално върху корема.

11. Сокът може да помогне за намаляване на подуването на корема

Някои естествени сокове също могат бързо да помогнат за намаляване на подуването за по-плоска, по-стройна и по-привлекателна фигура.