Здравето е по-ценно от богатството

Начало »10 съвета за подобряване на функцията на стомаха

10 съвета за подобряване на функцията на стомаха

Малко неща причиняват такъв дискомфорт и неизправност като необичайно функциониране на стомаха. Болезнени усещания, киселини, колики, спазми - това не е пълен списък от проблеми, с които може да се сблъска човек с болен стомах. Лудият ритъм на живот в съвременните мегаполиси отдавна заплашва самото съществуване на здравословна диета. Бързи закуски в бягство, храна "суха", ядене на бърза храна и некачествени продукти - всичко това не може да не окаже негативно влияние върху състоянието на храносмилателната система. В продължение на много години гастритът е почти често срещано заболяване на вечно гладни ученици, но в бъдеще може да застраши развитието на язви, метаболитни нарушения и други проблеми на стомашно-чревния тракт.

Ако с гордост можете да кажете, че стомашните проблеми не ви касаят, значи сте един от малкото късметлии. Но за да може храносмилателната ви система да работи като часовник, трябва да се придържате към някои прости правила.

Елиминирайте закуските и храната в бягство от живота си. Не забравяйте, че за нормалното функциониране на стомаха е просто необходимо да си организирате пълна обедна почивка, по време на която е препоръчително да ядете „първата“. Прекарайте 40 минути в средата на работния ден, за да нямате проблеми със стомашно-чревни заболявания в бъдеще. Разбира се, има моменти, когато е трудно да се намери „нормална храна“ или просто няма време да седнете спокойно на масата за вечеря, наслаждавайки се на любимото си ястие. Естествено, в такава ситуация сандвичът е най-добрият изход. Постарайте се обаче този начин на хранене да не се превърне в навик.
Закусвам. Много хора отказват закуска, позовавайки се на факта, че не им се яде сутра или нямат време да приготвят храна. Това е голяма грешка. Пълната закуска е източник на енергия за целия ден. Именно благодарение на това първо хранене ще можете да работите нормално до обяд без любимите закуски от кафе или чай и бисквитки. Не забравяйте, че времето, необходимо на човек, за да свикне с каквото и да било, е 21 дни. Принудете се да закусите в продължение на три седмици и след това вече не можете да живеете без чиния овесени ядки сутра.
Дъвчете старателно храната. Има легенда, че за да се осигури нормално храносмилане на храната от стомаха, е необходимо да се дъвче храна поне 32 пъти. Това отчасти е вярно. В идеалния случай храната трябва да седи в устата ви за около две минути. Храната, която е внимателно нарязана и обработена със слюнка, е много по-лесна за смилане от стомаха, отколкото груба, набързо погълната храна.
Избягвайте да посещавате ресторанти за бързо хранене. Основният проблем при яденето на много хамбургери е, че те са богати на въглехидрати и мазнини със съмнителен произход. Недобросъвестните производители често заместват здравословното слънчогледово масло с палмово масло, което по своите характеристики се доближава до животинските мазнини. Редовната му употреба може да провокира развитието на атеросклероза и появата на проблеми със сърдечно-съдовата система.
Пии много вода. Не забравяйте, че за нормалното функциониране на човешкото тяло трябва да пиете поне два литра вода на ден. При недостатъчен прием на течности работата на храносмилателната система се забавя, здравето се влошава и процесът на усвояване на храната се нарушава. Моля, обърнете внимание, че ако консумирате достатъчно вода, чай и сокове, урината ви е напълно бистра.
Водете активен начин на живот. Недостатъчният тонус на коремните мускули води до влошаване на перисталтиката, запек и други проблеми на стомашно-чревния тракт. Освен това физическата активност стимулира кръвообращението, ускорява метаболитните процеси и избягва подуването и газовете.
Не забравяйте за фибрите. Фибрите са груби влакна от растителен произход, които се намират в големи количества в зеленчуците и плодовете. Значението на тези продукти в ежедневната диета на човека е трудно да се надцени, тъй като именно фибрите, преминаващи през стомашно-чревния тракт, го прочистват, а също така помагат за отстраняването на токсините от тялото.
Яжте редовно ферментирали млечни продукти. Киселите млека и кефирите са отличен източник на млечнокисели бактерии, необходими за нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт.
Намалете приема на мазнини. Изберете говеждо и пилешко месо с свинско месо и заменете зехтина с масло. Яденето на мазни храни е изпълнено със запек, освен това тялото се нуждае от много енергия, за да го усвои, което създава допълнителна тежест върху храносмилателната система.
Избягвайте продукти, които генерират газове. Газираните напитки, както и пикантните, сладки и солени храни могат да причинят метеоризъм, а с него и дискомфорт в стомаха и червата.