10 начина за справяне с следродилната депресия

Следродилната депресия е състояние, познато на 15-20% от жените. Това е психологическа криза, причинена от раждането на дете. За първи път симптомите на такава депресия бяха описани още преди нашата ера, но лекарите дълго време дори не разпознаха съществуването на такъв проблем, като се има предвид симптомите на обикновената следродилна умора. Експертите обясняват нарастващите случаи на следродилна депресия с факта, че за много жени детето се превръща в пречка - в кариерата, личния си живот, борбата за красота, но в крайна сметка тогава всичко може да бъде възстановено, това са неизбежни, но необходими жертви.

Депресията може да започне внезапно и да продължи седмици или дори месеци. Причините за депресията могат да бъдат различни: хормонални смущения, болка и усложнения след процеса на раждане, страх от промени, промени във външния вид, финансови проблеми, липса на подкрепа и подкрепа, банална умора и много други.

Основни симптоми:

Сълзливост, немотивирана агресия;
Постоянни чувства на вина или малоценност, празнота;
Раздразнителност или пълна апатия;
Безсъние, загуба на апетит, обостряне на хронични заболявания;
Разпръснато внимание, постоянно мрачно настроение.

Дори наличието на няколко симптома е сериозен повод да се замислим, защото депресията може да навреди не само на майката, но и на новороденото бебе. Бебето разбира всичко поради близък контакт с майката, нейното настроение се предава на детето и това със сигурност ще се отрази на неговото развитие.

Лечението до голяма степен зависи от самата майка, ефектът от лекарствата е съмнителен и терапията от този вид е просто несъвместима с кърменето, така че нека се опитаме да се справим сами.

1. Не крийте чувствата си, но и не драматизирайте. Дори да се смятате за безполезна майка, не сте, трудни ситуации се случват на милиони млади майки. Говорете за проблемите си с приятели или в тематичен форум. Ако не искате да „натоварвате“ близките си с проблемите си, това не винаги е правилно. Майка ви, съпругът или сестра ви също искат да ви помогнат, тя просто не разбира защо сте спрели да бъдете себе си. За тях е по-лесно да признаят това и да обяснят, че вие самите не разбирате какво се случва, отколкото да продължат да се отказват от скъпи хора. Приятелските разговори изясняват много и ако е необходимо, можете да се свържете с опитен психотерапевт.

3. Комуникация със семейството и приятелите. Не се отказвайте от ежедневните си взаимодействия с приятели и семейство - те ще ви дадат нов стимул да видите, че всичко на света не е толкова тъмно, колкото си мислите. В първите дни от живота на бебето ще бъде по-добре, ако в къщата няма много хора едновременно, но е необходим тесен социален кръг повече от всякога. Изграждайте взаимоотношения със съпруга си: често след раждането на дете мъжът започва да се чувства излишен - покажете му, че това не е така.

4. Кърмене. Всъщност това е най-добрият антидепресант, даден ни от самата природа. При хранене тялото произвежда окситоцин и пролактин - хормони, които значително влияят на състоянието на майката. Освен това с течение на времето този процес започва да радва майката и улеснява грижите за бебето, нека мълчим за ползите от кърмата.

5. Хубави малки неща. Времето след раждането не е периодът, в който трябва напълно да забравите за себе си, защото животът също трябва да носи радост и удоволствие на мама! Планирайте поне малко, но интересно събитие за всеки ден: пийте кафе с приятел, прочетете модно списание или просто легнете във вана, пълна с ароматна пяна - малък празник ще ви отвлече от ежедневните грижи и само половин час ще енергизирам ви за целия ден.

6. Спортни натоварвания.Почти всички жени след раждането не харесват тялото си, оттук и немотивираният страх, че съпругът ще спре да обича или никой друг няма да я хареса. След бременността, разбира се, сте качили излишни килограми, но можете да ги свалите. Започнете да се упражнявате с поне 15 минути гимнастика. Ако нямате време да посетите фитнеса - упражнявайте се у дома, в интернет има достатъчно видеоклипове стъпка по стъпка за йога, аеробика, фитбол, пилатес. Ако имате някой, с когото да оставите детето си, запишете се на плуване или курс - ще влезете във форма по-бързо, можете да се отпуснете и да не сядате на четири стени. Разхождайте се повече - чистият въздух и дневната светлина помагат за преодоляване на лошото настроение.

7. Дозирайте товара. Никой няма да ви забрани да привличате близки: ако съпругът ви се разхожда с количка, а майка ви седи един час с детето, ще ви бъде много по-лесно, ще има време да се погрижите за себе си. В същото време не трябва да давате детето изцяло на грижите на бавачка или баба - ще загубите основния стимул: да бъдете добра майка и едва ли ще реализирате амбициите си.

8. Научете се да се отпускате. Ако се чувствате готови за излитане, научете се да се отпускате. Седнете, успокойте дишането си, дишайте бавно и дълбоко, опитайте се да не мислите за нищо поне 3-5 минути. През това време гневът ви ще отшуми. Ако в семейството има проблеми, говорете ги на глас: можете да видите какво се е случило в истинската му светлина и да намерите решения. Колкото по-дълго се криете и го пускате, толкова по-трудно ще се справите с него.

9. Спокоен ритъм. През първите няколко месеца след раждането не започвайте глобални промени: ремонт, строителство, големи покупки могат да изчакат, особено след като през този период е малко вероятно жената да може да разсъждава разумно. По-добре е да нормализирате и да направите обичайния ритъм на живота, като включите в него малък мъж. Между другото, също така не е нужно да му се сърдите, защото той се е напикал в неподходящо време или се е събудил, той също е жив организъм, който не се подчинява на рутината ви, така че научете се да се адаптирате, ще бъде по-лесно.

10. Специализирана помощ. Не всички майки успяват да се справят сами с депресията, така че понякога си струва да се обмисли такъв вариант като помощта на психотерапевт. Компетентните консултации и успокоителни, предписани от лекар, ще подредят нервната ви система и животът ще искри със същите цветове.