10 начина за намаляване на шанса за паническа атака - панически атаки

Най-често паниката възниква, когато човек е в състояние на напрежение или временно е намалил самоконтрола. Тази статия изброява факторите, които увеличават стреса и допринасят за намален контрол. Ще научите как да контролирате тези фактори, за да намалите вероятността от паническа атака.

Напрежение и вълнение

За да разберем какво причинява симптомите на паника, нека направим аналогия с кафе машина. За да сварите кафе, наливате вода в съд за вода. Завийте капака и натиснете бутона. Водата вътре в контейнера се загрява. Кипи и се превръща в пара. Налягането вътре се увеличава. Пара под налягане преминава през кафето, за да създаде вашата ароматна напитка.

Но представете си, че дупката, през която излиза парата, е запушена. Налягането вътре нараства. Когато налягането се повиши до критично ниво, кафеварката може да експлодира.

Такъв е и човекът. Ако напрежението нараства вътре в него, то трябва да се разлее някъде. Някои хора избухват - изпадат в паника. Точно както повишаването на налягането в кафемашина, стресирането и възбудата увеличават вероятността от паническа атака.

Какво довежда тялото до състояние на напрежение и вълнение?

1. Всякакви хроничен стрес увеличава вътрешното напрежение. Това се случва, ако:

Живеете в спешни случаи, имате луд график и много грижи. Тялото трябва да е постоянно на ръба.

Трябва да завършите работата до определена дата, така че сте под натиск от отговорности.

Вие сте работеща майка и трябва да решавате много проблеми едновременно. След като отработите първата смяна в офиса, на втората се прибирате вкъщи, за да приготвите вечеря за цялото семейство, да почистите разпръснатите играчки и да направите домашните с децата.

Очаквате важно събитие, като резултати от изпити.

Вие се грижите за болен роднина.

Петимата живеете в едностаен апартамент и нямате собствено място вкъщи.

Конфликти във вашето семейство.

Може да си припомните други хронични стресове, с които сте изправени.

2. Хормонални скокове също може да увеличи вътрешния стрес. Това се случва в юношеството, бременността или след раждането. Хормоналните лекарства също могат да нарушат съществуващия баланс и да увеличат вътрешното напрежение.

3. Може да възникне превъзбуждане когато приемате енергийни напитки или кафе.

4. След заболяване чувствителността се увеличава. И това, на което преди не бихте обърнали внимание, започва да дразни. След заболяване всяко малко нещо може да увеличи вътрешния стрес.

5. Ако вие измъчван от топлина, глад, жажда, шум или задух, трябва да действате въпреки тях. Той също така увеличава вътрешния стрес.

Намален контрол

Кафемашината може да експлодира само ако в нея се натрупа налягане. За това капакът трябва да се затваря достатъчно плътно и надеждно да служи като заключващо устройство.

Но представете си, че кафе машината се използва дълго време без прекъсване. Вътре в него възниква умора от части. Кафемашината вече не е в състояние да издържа на високо налягане. Вероятността за експлозия става по-висока.

Така е и с човека. Само хора със силен самоконтрол имат панически атаки.

Цивилизованият човек, подобно на кафе машина, има много мощна система за управление. Още в училище седемгодишно дете трябва да седи, да бъде мълчаливо и внимателно по време на урока. С напредването на възрастта човек се научава да сдържа повечето си емоции. В съвременното общество не е прието да се смеете високо, да ридаете или да изливате яростта си. Не е позволено да се угаждате на нито едно от вашите желания. Трябва да се сдържате. Трябва да се държите според общоприетите правила.

Ако самоконтролът на човек е слаб, тогава той или тя ще влезе в затвора. Или попада под наблюдението на психиатри.

Както при кафемашината, временно отслабване дори на най-мощния самоконтрол увеличава вероятността от паническа атака.

Силната умора, липсата на сън, слабостта след заболяване допринасят за намаляване на контрола.

Но ако има предпазен клапан, който освобождава излишното налягане, тогава вероятността от експлозия е намалена. Този предпазен клапан е способността да изразявате емоциите си. В училище детето има такава възможност по време на почивка. За възрастни подходящ начин са танците и спорта. Или възможността да разкажете на някого за това, което е в душата ви.

Как да намалим вероятността от паническа атака?

За да намалите вероятността от паническа атака, трябва да избягвате прекомерно напрежение и превъзбуда. Трябва да свалите напрежението навреме. И се уверете, че системата за самоконтрол не се провали.

Следващите 10 начина могат да ви помогнат да намалите шансовете си за панически атаки.

Намалете хроничния стрес в живота си.

Научете различни техники за релаксация.

Водете спокоен начин на живот. Позволете си да легнете на дивана, да се изкъпете с ароматни масла, да вземете курс за масаж, да отидете в спа центъра.

Дайте си възможност да изразявате емоции. Приятел или роднина може да помогне. Ако са се натрупали много негативни преживявания и не искате да ги изхвърлите на близките си, можете да говорите за тях в кабинета на психолог или психотерапевт.

Зарадвайте себе си. Стремете се да гарантирате, че във вашия живот няма не по-малко радостни събития от проблемните ситуации.

Стремете се да гарантирате, че тялото ви не е неудобно. Яжте, пийте, проветрявайте, обличайте се според времето навреме.

След боледуване и ваканция, не бързайте веднага във вихъра на делата, а си дайте почивка.

Пропуснете кафето и енергийните напитки.

Спете поне 8 часа на ден.