10 начина да ускорите метаболизма си

Снимка: РУСКИ ПОГЛЕД

Често, в стремежа си бързо да загубим омразните килограми, ограничаваме ежедневната си диета толкова много, че дори не покриваме основния метаболизъм. Нашето тяло, осъзнавайки, че са дошли „черни дни“, преминава в режим „пестене на енергия“. Тоест, той съхранява все повече и повече калории в резерв, оставяйки минимум за собствените си нужди. И това е всичко - теглото си заслужава! А понякога дори расте. Оттук и парадоксът - ядем все по-малко, но понякога натрупваме и излишни килограми. И колкото по-ниско е съдържанието на калории в диетата, толкова по-лош е метаболизмът.

- Има няколко прости, но доста ефективни начини за „стимулиране“ на метаболизма на съня, за да се даде възможност на тялото да се бори с излишни килограми с нови сили. - предлага нашият постоянен експерт, диетолог Людмила Денисенко .

1. Започнете да се храните като човек!

Разбира се, не трябва да започвате да ядете килограми след грамове. И все пак всяка храна ускорява метаболизма. Рециклирането на хранителните вещества, които консумирате, отнема около десет процента от калориите, които изгаряте на ден. Повечето диети и диетични програми не са напразни, които включват четири или пет хранения на ден на малки порции. Най-важното е да закусите правилно, защото сутрешното хранене е бутонът „включен“ за вашия метаболизъм. Някои храни или техните компоненти са в състояние да стимулират основния метаболизъм по-силно (вж. Важно)

2. Обичайте да се движите.

Всяка физическа активност, било то ходене или колоездене, плуване или танци, стимулира изгарянето на мазнини - и дори почти час след като спре. Силови упражнения, които насърчават растежа на мускулната тъкан са за предпочитане, защото мускулите изискват калории дори в покой! Тоест, колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте всяка минута през целия ден, независимо дали тренирате или просто гледате телевизия. Затова си струва да ускорите метаболизма си с редовни упражнения за съпротива. И не забравяйте, че за да изгорите калории, дори не са ви необходими специални упражнения, скъпи фитнес клубове и ексклузивно спортно облекло от известни марки. Всяко движение ще направи; вместо тежести, можете да използвате бутилки с вода, например. Основното нещо е да се движите!

3. Направете си масаж.

Всеки вид масаж (антицелулитен, спортен, вакуумен, дори самомасажен у дома) перфектно стимулира кръвообращението, лимфния дренаж, което значително ускорява метаболизма.

4. Обичайте сауната.

Освен конвенционална или инфрачервена баня, която засилва клетъчната активност, осигурява свободно дишане на кожата като независим орган, загрява тялото, отваря порите, увеличава циркулацията в клетките и стимулира метаболизма.

5. Пийте много вода.

Водата е най-важният участник в метаболитния процес в човешкото тяло. Водата потиска апетита и помага за метаболизма на съхранените мазнини. Водата е матрицата на живота, основата на метаболизма. Липсата на вода може значително да забави метаболизма - защото основната задача на черния дроб в този случай ще бъде да възстанови резервите от течности в тялото, а не да изгаря мазнините.

6. Спете правилно.

Дълбокият сън насърчава обновяването на мозъчните клетки, производството на хормон на растежа в тялото, което ускорява метаболизма и съответно изгаря калории и води до загуба на тегло.

7. Ходете повече.

Особено сега, през пролетта. Слънчевата светлина и чистият въздух увеличават човешката дейност, ускоряват метаболизма и стабилизират и активират защитните сили.

8. Направете приятели с ароматерапията.

Например, етеричното масло от хвойна помага за облекчаване на мускулната болка, разширява кръвоносните съдове, като по този начин подобрява кръвообращението и ускорява метаболизма. Може да се добавя към масажен крем или просто да се вдишва.

9. Бъдете оптимисти.

Стресът отделя мастни киселини, които се преразпределят в кръвоносната система и се съхраняват в мазнините. Научете се да се отпускате след тежък ден - същата гореща вана, самомасаж или йога ще помогнат за това.

Сексът ускорява метаболизма, тъй като по време на оргазъм кръвта е интензивно наситена с кислород, храненето на тъканите се подобрява и следователно метаболизмът се ускорява.

ВАЖНО!

Вещества, изисквани от нашия обмен

Протеин. Тялото отделя много повече време и енергия за усвояване на протеинови храни, отколкото за същата операция по отношение на лесно смилаемите въглехидрати и мазнини. Според американските диетолози процесът на смилане на протеини активира енергийната консумация на тялото (т.е. изгарянето на калории) почти два пъти. Всички протеинови диети се основават на този ефект, но не бъдете ревностни - изобилието от протеини в диетата също има много недостатъци.

Въглехидрати + Фибри. Въглехидратите, комбинирани с фибри, се усвояват доста бавно, поддържайки нивата на инсулин в кръвта в продължение на няколко часа. Когато нивото на инсулин в кръвта скочи, тялото възприема това като тревожен знак и започва да натрупва стратегически мастни резерви, за всеки случай. И ако с този показател всичко е наред, скоростта на метаболизма се увеличава с 10%, а понякога и повече.

Растителна храна. Както знаете, вегетарианците имат ускорен метаболизъм. В същото време се консумира повече енергия за сурови храни. Включете до 80% растителни храни във вашата диета. Плодовете, съдържащи плодови киселини и растителни ензими, също ви позволяват да загубите излишни килограми и помагат на метаболизма на организма. Грейпфрутът и лимонът подобряват храносмилането, насърчават изгарянето на мазнините и ускоряват метаболизма.

Витамин В6 и други витамини от група В. Те наистина ускоряват метаболизма в клетките. Включете в диетата си храни, съдържащи тези малки помощници: месо, черен дроб, риба, яйца, пълнозърнест хляб, бобови растения, банани, кафяв ориз, ядки и екстракт от мая.

Фолиева киселина. Той ускорява метаболизма в организма, укрепва имунната система и помага за прочистването. Намира се в моркови, зелени листни зеленчуци, черен дроб, бобови растения, яйца, пълнозърнести храни, мая, портокалов сок и пшенични трици,

Хром. Помага за преработката на мазнини и въглехидрати, регулира притока на захар в кръвта. Основните източници са пълнозърнест хляб, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни

Калций. Също така ускорява метаболизма. Както се вижда от резултатите от проучвания на британски диетолози, страдащите от наднормено тегло, които са увеличили дневния си прием на калций до 1200-1300 mg, са отслабнали два пъти по-бързо от тези, които са получавали калций в рамките на нормалната дневна стойност. Търсете калций в млякото, изварата, сиренето, соята и яйчния жълтък.

Йод. Активира щитовидната жлеза, тоест ускорява метаболизма. Много йод се съдържа в водорасли, морски дарове и дори в семена от ябълки. Ако дъвчете само 6-7 семена на ден, ще получите дневната норма.

Кафе, зелен чай, съдържащ кофеин. Те също така ускоряват метаболизма с 10-16 процента, като насърчават освобождаването на мастни киселини от мастната тъкан.

Подправки и билки. Почти всички те увеличават сърдечната честота и телесната температура. Така например, порция пикантна храна, благодарение на капсаицин, вещество, което прави пипер лют, ускорява метаболизма с 25 процента.

Книгата "Кремълска диета" от журналиста на "Комсомолская правда" Евгений Черных, тестер на най-популярната и ефективна система за отслабване в Русия. Успешно се използва от милиони хора у нас и в чужбина.

Прочетете също:

Още повече материали по темата: „Здраве: ръководство за диета“