Интересни факти и полезни съвети

Познавателно списание Evrokom.su

10 начина да станете по-весел и енергичен човек

един. Яжте здравословна закускаи Закуската е най-важното хранене за деня през деня. Именно горивото ще ви даде енергия за работа през целия ден, така че трябва да съдържа добри въглехидрати, протеини и мазнини. Диетолозите съветват да се яде възможно най-малко преработени храни, като овесени ядки или корнфлейкс. Игнорирайте различни псевдо-здравословни и диетични люспи като „фитнес„Които всъщност са сладки и много калорични. Яйцата са един от най-добрите източници на протеини, според изследване на Американската асоциация за сърдечни заболявания. Освен това те съдържат някои въглехидрати, които постепенно отделят енергия през целия ден.

2. Пия кафе и партньор Не е новина за никого, че кофеинът стимулира и енергизира. Кофеинът в кафето значително намалява умората и повишава нивата на енергия и то достатъчно бързо. Чаената напитка, известна като йерба мате, която се прави от естествени листа, също работи. Съдържа много картина, магнезий, калций, желязо, витамини А, С, Е и група В.

3. Аптечни препарати Аптечните препарати като елеутерокок, лимонена трева, женшен, L-карнитин, витамини от група В и други ще помогнат да станете по-енергични и енергични.

4. Ход Упражнение трябва да присъства в седмичния план поне 3-4 пъти. Но най-добре е, ако отделяте около 15-20 минути всеки ден за тези цели. Упражненията насищат организма с кислород, подобряват кръвообращението и по време на упражненията се отделят ендорфини, наричани в разговорното име хормони на щастието.

6. Погрижете се за правилната диета Ако имате нужда от високи нива на енергия през целия ден, трябва да поддържате стабилна кръвната си захар. Жените често правят грешката да избягат в моменти на „слабост“ с шоколадови блокчета. Когато ядем сладко, има рязко покачване на нивата на захарта (т. Нар. Енергиен хит), а много скоро - неговото спадане, което причинява мигновено влошаване на здравето. Ако ядете пълнозърнести храни вместо прости захари под формата на сладкиши, захарта постепенно ще се освободи от тях в продължение на много часове. Затова експертите препоръчват храни като кафяв ориз или корнфлейкс, богати на фибри храни, както и ядки, слънчогледови и тиквени семки, лен и сусам, които са отлични по отношение на регулирането на кръвната захар.

7. Слушайте позитивна музика Многобройни проучвания показват, че слушането на „енергична“ музика е ефективен начин за повишаване на нивото на активност. Освен всичко друго, това е най-простият, здравословен и най-евтин начин за справяне със стреса и умората.

8. Дишайте чист въздух Повечето от нас трябва да работят в затворени помещения с ограничен достъп до чист въздух. Ако не можете да проветрявате редовно стаята, опитайте се да дишате периодично чист въздух, като излизате навън. Можете също така да помислите да се приберете пеша или да отидете на една спирка преди желаната. Кислородът на тялото оказва значително влияние върху енергийните нива.

девет. Коригирайте средата Настроението ни се влияе от всичко, което ни заобикаля. Има моменти, когато не се чувствате много добре на работното си място. Уверете се, че имате удобен стол и добро осветление. Може би имате нужда от повече пространство или тишина? Понякога промяната само на един досаден фактор е достатъчна, за да се почувствате по-комфортно и енергично.

десет. Наспи се Уви, дори и най-силното кафе не може да замести съня. Ако водите динамичен начин на живот, винаги в движение и не спите достатъчно, никога няма да се почувствате отпочинали. Сънят е най-добрият начин за регенериране на тялото, затова се опитайте да заспите поне 7 часа на ден. По време на сън се отделя хормон на растежа, който отговаря и за процесите на възстановяване. И ако спим твърде малко, нарушаваме производството му и не си даваме шанс за пълно възстановяване.