Значението на асаните в йога практиката

Специално място в йога системите се отделя на асаните. Тези позиции на тела, известни от древни времена (в превод от санскрит думата означава „поза“) са били свързани с практиката на откъсване, пречистване и разбиране на хармонията. Те бяха насочени към придобиване на "спокойствие", така че съзнанието да не бъде обременено от телесни проблеми, а да може да бъде разсеяно от тях.

Сега йога рядко се използва в класическия смисъл, основно се преподава фитнес йога, която се използва за създаване на добро разтягане, както и гимнастика след фитнес.

Полезното въздействие на йога върху човешкото тяло е доказано отдавна. Лечебният ефект се обяснява с факта, че повечето йога асани използват онези мускули, които практически не се използват в ежедневието. Специалните позиции на асани, които понякога изискват значителна издръжливост, гъвкавост и физическо напрежение, ви позволяват да включите местни мускулни групи в процеса, подобрявайки кръвообращението в тази зона и, което е важно, влияейки върху вътрешните органи.

Друго интересно обяснение: човешкото тяло може да се разглежда като взаимосвързана система от кухини, пълни с различни течности и газове. С помощта на йога упражнения се извършва своеобразен хидравличен масаж, тоест в процеса на изпълнение на пози се получава вътрешна промяна в обема на определени телесни кухини и налягането в тях. Експертите предупреждават: поради тази причина скоростта на извършване на асани трябва да бъде бавна, тъй като движението на течност в човешкото тяло е анатомично ограничено.!

В резултат на подобна неприбързана гимнастика притокът на кръв се увеличава не само в мускулите, но и във вътрешните органи, което при подходяща продължителност и коректност на тренировката дава видими резултати, а компетентният йога инструктор ще избере специален набор от упражнения за всеки конкретен човек. Повишеният кръвен поток подобрява работата на всички телесни системи, включително работата на нервната система, и ако вземем предвид постоянния стрес на съвременния живот, голям брой заболявания (дори появата на нови, между другото - хронични синдром на умора), тогава ползите от йога стават неоспорими.

Всяка от асаните е имитация, означаваща отхвърляне на чисто човешката природа и повторение на първоначалното божествено движение. Ето защо те трябва да се извършват възможно най-точно. Асаната е фиксирана и в това „замръзнало“ състояние човек преодолява и времето, и пространството.

Истинският йогин се научава да не се поддава на безпокойството. Прилича на свещено растение или животно, в което живее искрата на творческия дух. В тази позиция човек повтаря ритъма на не околния живот, а онзи космически, който е уловен само от финото тяло. Съзнанието спира да се разсейва, концентрира се върху една точка, сякаш се фокусира. Това е истински отказ - от движението на физическото и психическото - с цел постигане на помиряващ и обединяващ мир.

Това се постига на самото физическо ниво. Асаните причиняват мускулно напрежение, влияят върху работата на вътрешните органи, скелета и гръбначния стълб. Благодарение на тях можете да контролирате дейността на нервната система. Всичко това заедно пренасочва енергията в човека, като осигурява лечебен и ревитализиращ ефект. Човек започва да се чувства по-млад, по-спокоен, по-спокоен.

Всички йога упражнения могат да бъдат разделени на 6 групи: разтягане, усукване, сила, обърнато, изстискване и баланс. Всяка от групите асани засяга определена група мускули и органи. Обикновено набор от упражнения представлява редуване на различни асани в определена последователност.

Разтягащи се асани: Те засягат мускулните групи, разположени отпред и отзад на тялото. Най-известните от тях:

Позата Кобра (Bhujangasana) е незаменима при гръбначни наранявания, експертите я наричат панацея за възпалено гърба. При незначителни размествания на прешлените тази позиция връща дисковете в нормалното им положение.

Camel Pose (Ushtrasana) дава тонус на гръбначния стълб, тъй като когато се прави правилно, гръбначният стълб е изцяло удължен.

Някои от позициите за разтягане на пръв поглед изглеждат прости, но не се препоръчват в началните етапи на часовете по йога, тъй като изискват повече от значителен мускулен тонус и разтягане. Например, поза на колелото (Чакрасана) .

Тази група - пози за разтягане - включва още йога мудра и поза на коляното на главата (Пашимотанасана) .

Усукващи асани: работа върху мускулни групи, разположени отстрани на тялото. Много от тях са много трудни за изпълнение и изискват значително обучение. Например, извитата поза на гръбначния стълб (Ardha Matsyendrasana) се препоръчва само през 21-та седмица на интензивни тренировки.

Извиващите се асани включват и добре познатата поза на триъгълника (Trikonasana) и нейните вариации.

Сили асани: не разтягайте никакви мускули, но са трудни за изпълнение и изискват много напрежение. Например, изправената поза - поза на воина (Virabhandrasana) - е толкова трудна, че не се препоръчва да се задържа дълго в нея за хора, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система. В това положение гърдите са изцяло изпънати, което насърчава дълбокото дишане.

Обърнатите позиции са тези, които променят циркулацията на течността в тялото. Тази група включва стойка за рамо (Sarvangasana) и известната стойка за глава (Sirshasana). Последното се счита изключително за тонизиращо за умствена дейност. Излишно е да казвам, че позата изисква дълго обучение и без подготовка и съвет от инструктор можете да навредите на собственото си тяло. Когато се изпълнява правилно, тази асана повишава тонуса на мозъчните съдове, осигурявайки им допълнително хранене. Освен това, сиршасана при всички сортове има благоприятен ефект върху функционирането на нервната и сърдечно-съдовата, ендокринната системи, подобрява зрението и слуха, лекува разширени вени и стабилизира стомашно-чревния тракт.

Компресивните асани оказват натиск върху определени области на тялото. Например, позата на крава (Gomukhasana) - в нея участват много мускули, гръбначен стълб, бели дробове.

И накрая, балансираните асани са насочени към поддържане на баланс - те включват например „продължението“ на позата на воина (Virabhandrasana III), когато тя се използва при непрекъснато обучение, развиват се стабилност и баланс. Всички движения на тази асана засягат позата и походката, тъй като укрепват необходимите мускули.

Тази група включва и позата на гарвана (Какасана), при която телесното тегло се прехвърля върху лактите и ръцете, а главата се изтласква напред. Всъщност е относително лесно, въпреки че изглежда трудно. Тайната е да се наведете достатъчно леко и да изпуснете всички мисли, като се фокусирате само върху поддържането на равновесие.

Кратко заключение

Разбира се, не всеки може да практикува йога: някои смятат подобно обучение за несериозно и непродуктивно, тъй като не са насочени към „извайване на тялото“. Но жизнеността и общото състояние на тялото, със сериозен подход към бизнеса, се подобряват дори в интензивния ритъм на ежедневието.