Живот след диета

Кулинарни съвети от Увелка

"Когато готвите елда, по-добре е да добавите сол в студена вода и след това да сложите елдата там."

След диета ... отново диета.

И така, вие завладяхте Еверест, стигнахте дълбините на Марианската падина, оцеляхте в земята на пустинята Сахара ... С други думи, най-накрая свалихте излишното тегло, което ви измъчваше. Това обаче е само победа в битка, а не война. Както знаете, 98% от опитите за диета завършват с новонатрупани килограми. Тялото, изтощено толкова дълго от ограничения, получило волята за ядене, започва да съхранява същото количество вещества с удвоена скорост. И сега отново виждаме на кантара в най-добрия случай същото тегло, а в най-лошия - също увеличаване на нашите преддиетични килограми. Едва ли това беше част от плановете ни, когато се подложихме на диета.

Не се отчайвайте обаче: има няколко правила, които могат да помогнат на човек да запази резултатите, получени от диетата, за себе си. И, интересното е, че те не включват никакви периодично повтарящи се диети или строги хранителни ограничения, но стриктното спазване на тях може да ви помогне да поддържате отлична фигура, след като вече сте отслабнали.

Оставяне на диетата правилно

И така, какъв е наборът от мерки, които трябва да направите част от живота си. Първото нещо, с което трябва да започнете, е посещаващи лекари.

Запишете се за консултация с ендокринолог. Понякога причината все още да напълнявате се дължи на неправилно функционираща щитовидна жлеза - хипотиреоидизъм. Недостатъчно активната работа на щитовидната жлеза намалява скоростта на метаболизма, а излишната вода и мазнини се натрупват в тялото, вместо да бъдат отстранени от него. Нито диетата, нито физическите упражнения, нито спортът ще ви помогнат да се справите с болестта, но след лечението проблемът може да изчезне сам по себе си.
Друг важен специалист, ако жената отслабва, - гинеколог. Често проблемите с наднорменото тегло се причиняват от хормонален дисбаланс. Неговите признаци, в допълнение към теглото: загуба на обем коса на главата и прекомерен растеж на окосмяване по тялото, излишни килограми се натрупват в корема и менструалният цикъл се нарушава. Обикновено тези симптоми показват твърде високи нива в тялото на мъжкия хормон тестостерон. Това е сериозно нарушение, което води до много неприятни последици, тъй като наднорменото тегло не е най-неприятното. В този случай е необходимо лечение, което в крайна сметка ще помогне да се отървете от наднорменото тегло.
Нашият лекар номер три - психотерапевт. В съвременния свят един от най-често срещаните начини за справяне със стреса - независимо дали е в сесия, проблеми на работното място или в личния живот - е „улавяне“ на проблема. Освен това един от най-ефективните начини за справяне със стреса и депресията са сладките и скорбялни храни, тоест това, което се предполага, че не е най-полезното за нашата фигура. А увеличаващото се тегло дава само нова причина за стрес, резултатът от която ще бъде ново „прихващане“ дори след успешна диета. Психотерапевтът обаче е призован да помогне за справяне с проблеми, след решаването на които и прекратяването на неконтролираното хранене, теглото след диетата няма да се върне.
Четвъртият по ред, но, както знаете, не е по стойност диетолог. Каква е неговата роля, питате, ако диетата вече е зад гърба ви и вече сте си помогнали? Неговата работа ще бъде да разбере какво е нормалното ви тегло. Може би надценявате „способността“ на тялото си да отслабва, а опитите му за възстановяване на теглото са само за защита на собственото ви здраве.

След като посетите лекари, трябва да запомните за спорта и физическата активност. В допълнение към факта, че движението е живот и гаранция за здраве (в края на краищата това е неразделна част от здравословния начин на живот), класовете ще ви помогнат да поддържате придобитата стройност на фигурата. На първо място, намерете нещо, което да правите сами, защото спортът трябва да е забавен. Но не забравяйте, че има разлика между аеробни и анаеробни упражнения. Например статичните упражнения във фитнеса не са подходящи за вас - много по-добре за отслабване е джогинг, танци, шейпинг, аеробика, ролкови кънки или плуване. Това не само ще ви помогне с фигурата, но и ще направи живота ви по-пълноценен, а вие сте по-щастливи.

Едно от най-важните неща за поддържане на форма е храненето след диета. На първо място, необходимо е да се позволи на тялото да се възстанови от лишаването от диета, като въведе в диетата повече от това, което диетата изключва. Така че след нашата диета с елда, трябва да започнете да ядете малко протеини: постно месо, риба, зеленчуци и плодове. Трябва да напуснете диетата плавно, без рязък преход от "екстремна" храна към обичайната. Има и няколко прости съвета, които ще ви помогнат да се храните добре след диета.

Важно е да запомните, че сега можете да ядете всякаква храна, но малко по малко. Така трябва да консумирате само едно ястие наведнъж: тоест или първото, или второто, или салатата.
Порциите не трябва да са големи. По-добре да се храните по-често, но по-малко, без разтягане на стомаха. Една порция не трябва да надвишава две от шепите ви. Храненето по този начин може да изглежда трудно в началото, но след около месец ще свикнете и порциите ще изглеждат достатъчни. .
Друг важен съвет - спазвайте диетата. Забравете, че обикновено не закусвате, сега това е основното ви хранене. По-добре е да се храните по едно и също време всеки ден. Е, и, разбира се, златното правило: не яжте за сън - последното хранене трябва да бъде не по-късно от осем и трябва да бъде най-малкото по обем.
Трябва да се помни, че въпреки традициите на нашата кухня с вас, мазното месо няма да е от полза за фигурата. Кнедли, беляши, курники и подобни ястия ще бъдат твърде тежки за тялото. .
Невъзможно е да се изключат протеините от тялото - нито животински, нито растителни -. Животинските мазнини са полезни за мозъка и много витамини и минерали няма да се усвоят без наличието на мазнини. Не случайно настърганите моркови се препоръчват да се използват със заквасена сметана за по-добър ефект върху зрението и кожата. Освен това бъбреците няма да функционират нормално без мазнини, така че е по-добре да не ги пренебрегвате.
Друг враг на фигурата е брашното, но тези продукти не трябва да се пренебрегват, естествено, без да се отнасят. И така, на ден се нуждаем от порция паста ИЛИ две или три филийки хляб, ИЛИ парче торта. Не всички обаче са заедно. Но отношението към сладките в диетологията не е толкова еднозначно. Така че медът или тъмният шоколад са много полезни за организма. По-добре е да изберете сладкиши с ниско съдържание на мазнини, тоест не халва или кондензирано мляко, освен ако тяхното присъствие не се компенсира от малко количество други мазни храни. .
И последният съвет: не забравяйте за витамините. Не пропускайте зеленчуци и плодове. И не забравяйте за течността, в който не трябва стриктно да се ограничавате, освен ако не е предписано друго от вашето здраве. Така че чаша кефир всеки ден ще помогне на храносмилателния тракт да работи на „5“ и ще оправдае надеждите ви да поддържате фигура след диета.

Ако сте имали волята да преминете през цялата диета, тогава определено ще можете да направите живота си по-щастлив, разнообразен и по-здрав, след като приключи. Пожелаваме ви успех!