Защо трябва да ядете овесени ядки сутрин

Вкусни, здравословни, питателни и разнообразни - всичко това са овесени ядки. Можем да го ядем на закуска заедно с портокалов сок, кисело мляко, мляко - има много възможности.

Здравословна закуска с овесени ядки

Ако ядете овесени ядки на закуска, тялото ви ще получи много витамини. След това ще почувствате прилив на енергия, който ще ви помогне да се справите с всички трудности на деня. Овесените ядки също задоволяват добре глада.

Ако всичко това не ви се е сторило достатъчно убедително, вижте другите предимства на закуската с овесени ядки:

1. Намалява нивата на холестерола

Като се има предвид количеството мазнини, което ядем ежедневно, изобщо не е изненадващо защо много хора днес имат високи нива на холестерол в кръвта.

Много от нас дори не са наясно с това, тъй като повишаването на нивата на холестерола не е придружено от никакви симптоми.

Яденето на овесени ядки може да намали количеството на холестерола в кръвта. Това свойство дължи на специалните влакна, които съдържа - бета-глюкан.

2. Грижи се за здравето на сърцето

Разтворимите фибри, открити в овесените ядки, могат да намалят риска от сърдечни заболявания. Ето защо се препоръчва да ядете овесени ядки всеки ден. За да се погрижите за сърцето си, ще бъде достатъчно да изядете само 6-8 г от този вид фибри.

Половин чаша овесени ядки съдържа 2 g от това вещество. По този начин, когато ядете овесени ядки на закуска, тялото ви вече сутрин получава от четвърт до една трета от количеството фибри, от което сърцето ви се нуждае.

3. Носи усещане за ситост

Какво причинява толкова добре познатите обедни закуски? Ако се чувствате гладни много преди обяд, това означава, че вашата закуска не е била пълна.

Това не означава, че трябва да ядем големи количества храна сутрин. Просто се опитайте да подправите закуската си с малко овесени ядки.

Тези вкусни зърна са чудесни за утоляване на глада и за предпазване от закуска между храненията.

4. Съдържа антиоксиданти

Свободните радикали, натрупващи се в тялото ни, провокират развитието на много заболявания, включително рак.

Овесените ядки съдържат компоненти, които могат да неутрализират свободните радикали и да предпазят тялото ни от вредата, която причиняват.

Антиоксидантите успокояват възпалението, стимулират производството на азотна киселина и нормализират клетъчната пролиферация (особено клетките на дебелото черво).

5. Изпълва ни с енергия

Ако се чувствате уморени сутрин и нямате достатъчно енергия, за да започнете почивния ден, опитайте овесена каша за закуска.

Простите въглехидрати, които съдържа, се превръщат в глюкоза, която от своя страна се превръща в енергия. Ето защо се препоръчва да ядете овесени ядки сутрин.

След това ще ви стане по-лесно да се концентрирате. Отново ще почувствате прилив на сили, достатъчен да прекарате активно деня.

6. Намалява кръвното налягане

Овесените ядки са полезни не само за нашето сърце и кръв, но и за нашите артерии.

Фибрите в овесена каша, така познати за нас, са чудесни за тези от нас, които страдат от хипертония. За целта се препоръчва да включите тези зърнени храни в закуската си.

7. Помага за лечение на диабет

Овесените ядки помагат да се контролират нивата на кръвната захар и също така забавя усвояването на хранителните вещества от останалата храна.

Затова овесените ядки се препоръчват за диабетици. Помага им да се борят с инсулиновата резистентност.

8. Насърчава здравето на дихателните пътища

Това е чудесно оправдание да се поглезите по-често с ранните сутрешни овесени ядки. Само си представете порция овесени ядки с горещ аромат!

Помага при лечение на фарингит, бронхит, настинки и ларингит.

Овесените ядки също се препоръчват за пушачи и тези, които вече са се отказали от този лош навик: тези зърнени култури имат способността да прочистват дробовете ни.

9. Укрепва имунната система

Когато защитните сили на нашето тяло са отслабени, всякакви микроорганизми, бактерии и вируси могат лесно да проникнат в нашето тяло и да причинят определени заболявания.

Овесените ядки укрепват имунната ни система, което улеснява тялото ни да устои на инфекциите.

Така че, ако се почувствате зле, направете си порция овесени ядки. Ще видите колко бързо се подобрява вашето благосъстояние.

10. Предпазва ни от запек

Разбира се, богатите на фибри овесени ядки са от полза за червата ни.

Ако запекът ви притеснява, яжте всяка сутрин по три супени лъжици овесени ядки с портокалов сок.

В резултат на това проблемът ще бъде решен много бързо. Вече няма да ви притесняват тежестта, подуването на корема и други неприятни симптоми.

Овесените ядки прочистват червата ни от всички токсини и токсини, натрупващи се в него.

11. Предпазва жените от рак

С настъпването на менопаузата здравето на жената започва да бъде изложено на много заплахи.

Овесените ядки и други пълнозърнести храни могат да помогнат на жените, които преминават през тази трудна фаза, да се грижат за здравето си. И така, тези зърна са в състояние да предпазят тялото ни от развитието на рак на гърдата.

Освен това овесените ядки ще ви предпазят от наднормено тегло и хронична умора. Както знаете, тези симптоми често са придружени от менопаузата.

12. Е добър диуретик

Яденето на овесени ядки стимулира отделянето на излишната пикочна киселина заедно с урината.

Затова се препоръчва да ядат овесени ядки за хора, страдащи от задържане на течности, отоци и ревматични заболявания.

13. Подходящ за хора с непоносимост към глутен

Това е зърнена култура, която практически не съдържа глутен. Следователно овесена каша може да се яде и от хора, страдащи от непоносимост към това вещество.

За разлика от пшеницата, ечемика и ръжта, тази зърнена култура е безопасна за пациенти с целиакия. Яденето на овесени ядки не причинява промени в лигавицата на тънките черва.